這一跪能把氣血都跪通暢嗎

最近，網上又刮起了一陣“跪膝”之風，稱練“跪膝法”能減肥、能防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發，還能引氣血、補肝腎，可謂是一代良方。甚至還有人“現身說法”，說自己練習一段時間后，把關節骨刺都“跪沒了”。

“跪膝法”真的如此神奇嗎？浙江省中醫院推拿科主任杜紅根予以否認。

“不少人覺得，增加運動量或是通過類似‘跪膝法的方式可以‘磨掉骨刺，減少膝蓋損傷，這是一個誤區。”杜紅根表示，正常關節表面有一層軟骨膜，用以保護其下的骨組織不被磨損，而骨刺的形成是由于關節軟骨不斷被磨損以至于其下的軟骨下骨不斷異常增生。中老年人由于關節老化，比較容易產生骨刺，但過量的運動非但不能磨掉骨刺，反而會加劇磨損，使剩余的好的軟骨膜和正常的骨頭也被磨掉了，嚴重者還可能會造成骨缺損。

一般來說，膝關節在屈膝35°至50°的范圍內，髕骨向外滑出力加大，髕骨軟骨所受到的壓力和摩擦也最大。而“跪膝法”所要求的動作就屬于這一范圍，長期采用此法鍛煉，會加重膝關節髕骨軟骨的磨損。

那么，膝蓋有損傷的人是不是就不宜參加任何運動了？其實不然。

以下幾個簡單的動作，有助于鍛煉股四頭肌，增強肌群力。

靠墻下蹲

靜蹲練習背靠墻，雙足分開，與肩同寬，腳逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40至50厘米。

此時身體就呈現出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。蹲得太深，會明顯增加髕骨關節的壓力，也不會對大腿肌肉力量產生很好的鍛煉效果。

繃腿練習

在膝關節伸直的時候（坐、立、躺時都可以做）主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復。每天最好做夠200次，不要求一次做完，可以分多次完成。

杜紅根強調，如果遇到膝關節疼痛的情況應盡早到正規醫院診治，膝關節中不同位置的疼痛、不同性質和不同持續時間的疼痛通常都來源于不同的疾病，需要綜合分析判斷原因，并進行針對性的治療，而不是聽信一些傳言偏方，采用沒有科學根據的治療進而延誤病情。

（摘自《每日商報》5.22）