這一跪能把氣血都跪通暢嗎

最近，網(wǎng)上又刮起了一陣“跪膝”之風(fēng)，稱練“跪膝法”能減肥、能防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發(fā)，還能引氣血、補(bǔ)肝腎，可謂是一代良方。甚至還有人“現(xiàn)身說法”，說自己練習(xí)一段時間后，把關(guān)節(jié)骨刺都“跪沒了”。

“跪膝法”真的如此神奇嗎？浙江省中醫(yī)院推拿科主任杜紅根予以否認(rèn)。

“不少人覺得，增加運(yùn)動量或是通過類似‘跪膝法的方式可以‘磨掉骨刺，減少膝蓋損傷，這是一個誤區(qū)。”杜紅根表示，正常關(guān)節(jié)表面有一層軟骨膜，用以保護(hù)其下的骨組織不被磨損，而骨刺的形成是由于關(guān)節(jié)軟骨不斷被磨損以至于其下的軟骨下骨不斷異常增生。中老年人由于關(guān)節(jié)老化，比較容易產(chǎn)生骨刺，但過量的運(yùn)動非但不能磨掉骨刺，反而會加劇磨損，使剩余的好的軟骨膜和正常的骨頭也被磨掉了，嚴(yán)重者還可能會造成骨缺損。

一般來說，膝關(guān)節(jié)在屈膝35°至50°的范圍內(nèi)，髕骨向外滑出力加大，髕骨軟骨所受到的壓力和摩擦也最大。而“跪膝法”所要求的動作就屬于這一范圍，長期采用此法鍛煉，會加重膝關(guān)節(jié)髕骨軟骨的磨損。

那么，膝蓋有損傷的人是不是就不宜參加任何運(yùn)動了？其實(shí)不然。

以下幾個簡單的動作，有助于鍛煉股四頭肌，增強(qiáng)肌群力。

靠墻下蹲

靜蹲練習(xí)背靠墻，雙足分開，與肩同寬，腳逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40至50厘米。

此時身體就呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。蹲得太深，會明顯增加髕骨關(guān)節(jié)的壓力，也不會對大腿肌肉力量產(chǎn)生很好的鍛煉效果。

繃腿練習(xí)

在膝關(guān)節(jié)伸直的時候（坐、立、躺時都可以做）主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復(fù)。每天最好做夠200次，不要求一次做完，可以分多次完成。

杜紅根強(qiáng)調(diào)，如果遇到膝關(guān)節(jié)疼痛的情況應(yīng)盡早到正規(guī)醫(yī)院診治，膝關(guān)節(jié)中不同位置的疼痛、不同性質(zhì)和不同持續(xù)時間的疼痛通常都來源于不同的疾病，需要綜合分析判斷原因，并進(jìn)行針對性的治療，而不是聽信一些傳言偏方，采用沒有科學(xué)根據(jù)的治療進(jìn)而延誤病情。

（摘自《每日商報(bào)》5.22）