如何緩解考前焦慮

當(dāng)中高考考試時(shí)間越來越臨近，就越容易出現(xiàn)緊張、擔(dān)憂、壓抑等情緒，這是人的正常情緒反應(yīng)。其實(shí)，有壓力也并不是一件壞事，適度的焦慮可以充分地調(diào)動人體各臟器的機(jī)能和潛力，提高大腦的反應(yīng)速度和警覺性，有利于問題的有效應(yīng)對。但是，如果過度焦慮，對自己學(xué)習(xí)、日常生活、人際關(guān)系帶來負(fù)面影響，就需要重視和注意調(diào)節(jié)了。

不將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)嫁給孩子

家長面對孩子不理想的成績，常常火冒三丈，一味指責(zé)、批評，希望用“激將法”刺激孩子努力學(xué)習(xí)。這實(shí)際只是家長發(fā)泄自己的失望、憤怒或焦慮，讓孩子成為了自己負(fù)性情緒的垃圾桶，容易導(dǎo)致孩子自卑，更加恐懼考試。

家長面對孩子時(shí)需要有耐心，不圖一時(shí)之快，先處理了自己的情緒，再和孩子溝通，因?yàn)楹⒆咏】党砷L，比一次考試更加重要！

考前維持平常生活

家長需要保持平常的家庭環(huán)境和節(jié)奏，讓孩子感到中高考就是生活中一件重要但平常的事。考生考前飲食不要刻意改變，在臨考前的一段時(shí)間及考試期間，飲食量都不要比平時(shí)增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應(yīng)和平時(shí)保持一致。

有的家長在考前對孩子特殊照顧，給孩子端茶倒水，家務(wù)全包，不讓孩子動手，有的專門租房或者請假不上班在學(xué)校附近陪讀，這無形之間讓考生容易產(chǎn)生對父母的內(nèi)疚，也會增強(qiáng)“這是一場特殊的考試”這樣的暗示，增加考前壓力。

學(xué)會多傾聽多鼓勵(lì)

（1）練手熱身找感覺。考前一天，有些同學(xué)以為不要再做題，翻翻筆記就行了，明天輕松應(yīng)考。其實(shí)，考前一天特別需要做題。做題的目的就是練手、熱身、找感覺，第二天在考場上可以馬上進(jìn)入狀態(tài)，正常發(fā)揮。那么應(yīng)該做哪些題呢？以做過的題目為主，不用做得太多，關(guān)鍵是一做就會，一會就有信心。另外，通過練手，使自己一直處于良好的競技狀態(tài)之中，頭腦敏捷，能夠迅速啟動、迅速反應(yīng)。就像百米賽跑，做好預(yù)備姿勢。

（2）積極暗示，勞逸結(jié)合。孩子出現(xiàn)考前狀態(tài)不好的時(shí)候，父母可以多聽聽孩子的想法、感受，不要講大道理。學(xué)會以積極的話語暗示自己，以輕松的情緒調(diào)節(jié)生活，以自信的態(tài)度評價(jià)未來。洗熱水澡、聽音樂、適當(dāng)運(yùn)動緩解心情、保證充足睡眠，保持良好心態(tài)，在中高考中會達(dá)到事半功倍的效果。

如果孩子的焦慮情緒明顯影響學(xué)習(xí)、生活和考試時(shí)，應(yīng)請心理醫(yī)師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，必要時(shí)可心理輔導(dǎo)聯(lián)合抗焦慮藥物治療。

（綜合《錢江晚報(bào)》、搜狐網(wǎng)等）