東升西落，養生有別

許云

傳統中醫倡導“天人相應，日月相參”，指出人體的健康與萬物變化關系密切。太陽東升西落、升降起伏代表著自然界的陰陽消長，人的氣血盛衰也會受到一定影響。順應四時變化，可防治疾病，令身體安康。

平旦：激發陽氣

平旦，是指太陽停留在地平線上。早上人體跟天地一樣，進入“陽盛陰衰”之時。

【養生建議】

晨起活動升發陽氣。俗語常說“一日之計在于晨”，人們應該早起做一些適量運動，但不能是過于激烈的，可選擇散步、打太極、做八段錦操等鍛煉方式，以助陽氣生長，尤其是心肺功能不好的人。

按摩足三里。常按足三里可以起到補氣升陽的作用，每天堅持按摩，可以防病健身，使人精神煥發、精力充沛，是強壯保健的要穴。此外，早上為陽氣升發階段，除了激發陽氣，還要注意“捂”，也就是衣服要適當比其他時間穿得多一點，以防病邪入侵。

日中：疏通氣血

日中，是指上午11點至下午1點，此時是太陽最為強烈的時刻，也是一天陽氣最充足的時候。

【養生建議】

睡好“午覺”。中醫認為心屬火，是人體中的神明之所在。午時陽氣最旺，正是火旺的時刻，養心安神、補益氣血最為適宜。午餐除了營養豐富、葷素搭配外，還應注意不能吃太飽，吃完也不宜馬上睡覺，應該休息一會兒，午睡前可用玉板刮穴位和心經，午睡時間以半小時為佳。

按摩三陰交。中午是陽氣最盛之時，但是陽盛也不要忘了養陰。三陰交為足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處，常按可以起到健脾除濕等效果。每天中午按揉左右腿的三陰交20分鐘左右，可疏通周身氣血，為工作一上午的身體加把油。

日西：調理腎臟

日西，指太陽落山這段時間，陽氣也由“長”轉為“收”。

【養生建議】

少食肥甘厚膩。傍晚是腎虛者補腎的最好時機。補腎并非胡吃海塞，因為腎的元陰元陽在人體最核心處，過于滋膩的食物反而無法抵達，從而引起上火發胖，因此晚飯應該吃得少且清淡，營養搭配，可以喝點粥，以求清補，循序漸進。

忌憋悶、壓抑。忙碌了一天，到了傍晚應該是休閑交往的時間，適合開展各種娛樂活動，與家人圍坐在一起交流感情。不要將工作中未忙完的事，或在白天積壓的負面情緒帶回家中。

按摩腎俞穴。腎俞穴位于后背脊柱兩旁，與肚臍一個水平線，屬于足太陽膀胱經，在此時按摩腎俞穴能振奮腎中元陽，改善腰膝酸軟、夜尿頻數、眼花、耳鳴等癥狀。

夜半：抵御外邪

夜半，指入夜之后到次日凌晨一兩點這段時間，此時陽氣由“收”轉為“藏”，陰盛陽衰。

【養生建議】

防風邪。入夜，陰氣最盛，陽氣最弱，若被風邪侵襲，最易傷及腎中陽氣，頸項、腰背容易疼痛。因此，睡前可以用溫水泡腳并揉搓，有助于強壯腰脊;入睡時不要窗戶大開，留個縫隙通風即可;蓋好被子，尤其注意背部和腰腹保暖。

睡好“子覺”。中醫認為，早睡“養陽”，晚睡則“傷寒”。古人養生早睡為晚上7點，晚睡為晚上9點，現在已經有所推遲，推薦睡覺時間為晚上11點前，所以不能再任性地透支機體負荷。有文獻記載，世界上大部分長壽老人都有早睡早起的習慣，可見睡好子覺的重要性。