15件小事給心“充電”

周而復(fù)始的工作、接踵而來的壓力、難以擺平的復(fù)雜人際，每一件都在消耗我們的精力，我們感到疲憊、困倦，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)身心俱疲、消極怠工、沒有意義感等負(fù)面狀態(tài)。在崩潰前，要學(xué)會(huì)幫自己恢復(fù)精力，不妨試試美國(guó)MSN網(wǎng)站建議的15件小事，來為自己“充電”。

1. 運(yùn)動(dòng)。除了能防止倦怠，參加體育活動(dòng)對(duì)任何已經(jīng)有倦怠感的人都是有益的。通過減少壓力、增強(qiáng)自尊、延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，經(jīng)常鍛煉能幫你更快地?cái)[脫心理困擾，獲得心理能量。

2. 做瑜伽。疲憊的人通過練習(xí)瑜伽能得到很好的恢復(fù)。意大利羅馬大學(xué)的公共衛(wèi)生學(xué)家發(fā)表在《臨床醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人倦怠癥狀明顯減少，具體表現(xiàn)為壓力減輕和睡眠質(zhì)量更好。

3. 按摩。對(duì)全身進(jìn)行按摩，能放松緊張的肌肉，減輕焦慮和壓力，身體的舒暢有利于精氣神的恢復(fù)。

4. 試試針灸。除了緩解疼痛，針灸還能起到放松作用。如果倦怠給你帶來了很大的壓力、焦慮和睡眠障礙，采用這種中醫(yī)療法能幫你更快地康復(fù)。

5. 正念冥想。這種技術(shù)不需要任何設(shè)備，只需坐在一個(gè)安靜的地方，保持同一個(gè)姿勢(shì)10分鐘，同時(shí)專注于呼吸。這種練習(xí)能減輕壓力和疲勞，緩解倦怠的負(fù)面影響。

6. 藝術(shù)療法。任何人都能從藝術(shù)中受益。制作藝術(shù)品對(duì)改善焦慮、抑郁、成癮、睡眠和創(chuàng)傷有積極的影響。在制作藝術(shù)品的過程中，你有足夠的時(shí)間來放松，保持有條不紊的節(jié)奏。

7. 休假。如果工作實(shí)在壓得你喘不過氣，適當(dāng)休一兩天假，什么都不做是很有益的。磨刀不誤砍柴工，先休息好，再重新把控生活。

8. 設(shè)定界限。有些人疲憊是因?yàn)樗麄儫o法認(rèn)識(shí)到自己的能力所限。他們答應(yīng)了他人的很多要求，卻發(fā)現(xiàn)完成不了，不得不加班加點(diǎn)，最后壓力、焦慮倍增。建議設(shè)定好界限和底線，量力而行。

9. 學(xué)會(huì)授權(quán)。為了避免工作上的倦怠，用授權(quán)來減輕工作量：對(duì)該放手的事放手，不要事無巨細(xì)。要使授權(quán)有效，你需要信任他人，并接受任務(wù)可能不會(huì)完全按照你的方式完成的事實(shí)。

10. 保證充足的睡眠。當(dāng)你疲倦時(shí)，身體和大腦會(huì)因?yàn)槁L(zhǎng)的失眠而更加疲憊不堪。恢復(fù)身心活力的最好方法之一是保證充足的睡眠。每晚至少睡7個(gè)小時(shí)。在某些情況下，中午小睡片刻對(duì)健康也有好處。

11. 吃得好。垃圾食品對(duì)于倦怠的人頗有誘惑力。然而，此時(shí)你真正需要的是富含B族維生素的食物，如堅(jiān)果和牛油果，以及含有維生素C的食物（如柿子椒和西蘭花），還應(yīng)該選擇更容易消化的熟食。

12. 減少咖啡因。如果精力耗竭的你想通過多喝咖啡提神，那會(huì)雪上加霜。喝太多咖啡會(huì)造成失眠、頭痛和焦慮。盡量把咖啡因的攝入量限制在每天不超過400毫克，即不超過兩杯。

13. 獨(dú)處一會(huì)。重新傾聽內(nèi)心的聲音，為自己騰出專屬時(shí)間。看場(chǎng)電影、玩?zhèn)€游戲、繪畫或反復(fù)聽最喜歡的音樂。做你以前沒有時(shí)間做的事，培養(yǎng)業(yè)余愛好，在工作生活之外有個(gè)放松的活動(dòng)。

14. 傾訴。朋友和家人對(duì)幫助緩解倦怠有重要作用。找信得過的親友傾訴，他們能提供育兒、家務(wù)勞動(dòng)等方面的建議。在自己扛不動(dòng)的時(shí)候，也別怕麻煩人，主動(dòng)尋求幫助。

15. 看心理醫(yī)生。如果你的疲倦積壓已久，無法自行緩解，那求助心理咨詢師或精神科醫(yī)生是必要的。心理醫(yī)生能根據(jù)病情的輕重做出正確的診斷，必要時(shí)用抗抑郁藥、抗焦慮藥、安眠藥來緩解你的病癥。如果癥狀輕微，在心理咨詢師的指導(dǎo)下采取認(rèn)知行為療法，既有效，又安全，還可避免藥物副作用。

（盧一飛/編譯）