預防崴腳，小事不小

梁明

在很多人眼中，崴腳只是偶然事件，連說法都充滿了忽視：“哎，我今天不小心把腳崴了?！逼鋵?，這種“不小心”的后果不容小覷：行動不便，韌帶損傷，有些人恢復不好，還會習慣性崴腳。那么該如何預防呢？

臨床發現，造成踝關節扭傷的內因主要包括準備活動不充分、精力不集中，還有肌肉韌帶松弛。有很多人是在一天工作之后，已經很疲憊的狀態下參加打球、跑步等運動，這時候就很容易出現扭傷或者精力不夠集中，容易走神，造成肢體不協調而扭傷。所以在疲憊時盡量不要參加太劇烈或者對抗性的活動。

還有一些人經常崴腳，是由于以下幾種原因：

1.穿高跟鞋：很多年輕女性喜歡穿高跟鞋，但高跟鞋穩定性較差，不容易保持平衡，所以崴腳的可能性就比較大，甚至出現踝關節骨折等現象;

2.脊髓型頸椎?。夯颊邥驗榧顾钃p傷而無法有效控制下肢，對下肢的本體感覺也有障礙，進而出現腳底感覺異常，所以路面稍有不平就容易崴腳;

3.舊傷未愈：一次崴腳，次次崴腳。如果踝關節扭傷之后未及時治療與恢復，踝關節周圍韌帶就會松弛甚至腫痛。而韌帶一旦松弛，就無法有效限制踝關節活動，關節就會經常出現輕微顛簸，導致踝關節再度扭傷。曾經崴過腳的患者，平時更要注意肌肉和平衡的訓練，好好休養，才能防止再次扭傷。

如果不慎崴了腳怎么辦？以下幾點需要格外注意：

1.首先要冰敷和熱敷結合。

崴腳之后24小時之內，需要對傷處進行冰敷，這樣可以抑制腫脹出血，減少疼痛。在一到兩天之后再進行熱敷，這樣可以加快血液循環，促進愈合。

2.固定扭傷部位。

促進韌帶愈合，最好的辦法就是及早固定，有利于后期康復。固定后，扭傷部位不會受到其他肌肉的牽扯和干擾，能夠加速愈合。不固定的話，日常起居時會反復牽扯扭傷的部位，容易導致踝關節不穩，發展為習慣性扭傷。

3.減少走路。

剛崴腳后，扭傷部位處于愈合期，如果此時貿然下地行走，會妨礙傷口愈合，傷勢嚴重、感覺銳痛的話一般需要在床上靜養10天左右，待扭傷基本好轉后，才可逐漸開始步行，并注意是慢行。

4.腿適當抬高。

扭傷后臥床休息時，注意不要壓到傷處，睡覺時可以用枕頭將扭傷的腳墊高一些，這樣可以緩解腫脹。

5.外敷膏藥。

靜養的同時可以配合使用外敷膏藥或噴劑，加快扭傷部位的恢復，這類藥物的功效是促進血液循環、清除患處瘀血、修復受損關節和軟組織部位，起到活血化瘀、通筋活脈的作用。

以下3個問題也是踝關節扭傷患者經常會問到的，在此一并解答：

喝骨頭湯對崴腳恢復有幫助嗎？

—這么做是沒有科學依據的。韌帶的生長，主要是靠局部韌帶組織里的血液供應等自然和生理性的恢復，一般從消化系統供給的營養物質很難到達損傷部位。

要不要配合推拿或按摩？

—人的腳踝是容易扭傷的部位，一旦扭傷就要立即停止運動或被隨便移動，推拿和按摩可能會引發受力不當，再次受傷。

核磁報告顯示韌帶損傷，一定是崴腳引起的嗎？

—有的患者給踝關節做了核磁檢查，報告顯示他們有一級或者二級損傷，其實這也可能是其他內因引起的，不一定是外力扭傷，所以還要結合臨床檢查，才能進一步確定。