便秘如何調理

付浩宇

【中圖分類號】R574.62 【文獻標識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2021.04.015

生活中很多人都經歷過便秘，雖然便秘屬于一種較為常見的小病，但如果持續時間長、患者自身不重視、不采取針對性的診治調理措施，任其發展亦會對自身健康造成極為負面的影響。與此同時引發便秘的原因也相對較多，所以一旦出現便秘，必須盡快前往醫院做好實時檢查，謹防延誤原發疾病治療時機的情況發生。本文將就如何正確、有效調理解決便秘進行全面科普分析，以期讓更多人了解便秘的危害，養成正確的生活保健意識。

1 ?便秘對人體的健康危害

1.1引發甚至加重全身性疾病

便秘對人體健康危害嚴重，比如長期便秘人群，往往會有精神緊張、失眠健康、頭暈惡心等精神癥狀，隨時間推移發生精神抑郁風險亦會全面升高;且此期間自身心血管疾病發生率也會持續增加，因為便秘患者用力排便時，血壓會驟升40毫米汞柱，此時發生心絞痛、心肌梗死、中風等疾病的風險便會大幅上升。除此之外，便秘還可引發患者直腸炎、痔瘡等腸肛門疾病，對患者身心健康和生活質量影響極大。

1.2胃腸神經功能紊亂

便秘會導致人體胃腸神經功能紊亂，便秘期間糞便在患者體內潴留，有害物質一旦被機體吸收自然會出現胃腸神經功能失衡等問題，表現在患者外顯生理征象上時，則多以其食欲不振、腹部脹氣、噯氣、肛門排氣多等臨床癥狀來體現。

1.3反常性腹瀉

便會嚴重的會誘發患者出現反常性腹瀉，比如糞塊嵌塞至直腸腔無法排出，患者排便時有水樣糞狀繞糞塊自肛門流出，這便是反常性腹瀉的典型表現，此時患者必須盡快前往正規醫院診治，若繼續耽誤，自身生命健康乃至生命安全都會受到嚴重威脅。

1.4腹痛

便秘會引發患者無規律腹痛，多呈陣發性腹痛，且疼痛區域不固定，多在肚臍周圍或整個腹部任意位置，輕重程度也不一定，腹痛發作間隙患者往往也沒有異常表現。便秘引發腹痛常見于兒童及成人便秘患者，老年便秘患者出現腹痛的相對較少。

1.5直腸癌

相關專業醫學文獻研究發現，習慣性便秘患者患上直腸癌的風險較之常人更高，尤其中老年群體中有習慣性便秘的，自身直腸癌發病率也會因此而大大增加。因為習慣性便秘者腸胃蠕動效率低下、消化能力下滑，糞便干燥且常在腸內滯留，必然加重糞便致癌物質對于腸黏膜的刺激，從而為直腸癌的發生埋下伏筆。

2 ?便秘的調理方法及內容要點

2.1規律作息健康生活

便秘對人體健康的危害較為明顯，所以注重便秘調理就顯得十分關鍵，這也是確保廣大社會民眾遠離便秘困擾的主要途徑。因此實際生活期間無論健康人群還是便秘患者必須檢查早睡早起，盡可能采取蹲便，排便時集中注意力，以提高排便反射的持續效率，有便意時第一時間排便。但像來老年群體在便秘期間有便意時不可過于急迫，需輕緩慢排，謹防干硬糞塊刺激腸黏膜、肛門邊緣，誘發潰瘍、痔瘡等疾病?？傮w而言，便秘需先從生活上進行調整，規律作息、形成良好的生活習慣和生活節奏，是緩解甚至解決便秘的基礎條件。

2.2制定科學的飲食方案

一旦發現自身有便秘跡象或者已經便秘的，則需盡快從每日飲食層面入手，制定科學的飲食方案，保障三餐多吃富含纖維素的食材，比如各類新鮮果蔬等;少吃或者不吃高脂肪、高糖分、油膩、辛辣類食物;具有潤腸通便類功效的食物（核桃仁、花生仁、蜂蜜、芝麻、酸牛奶等）也可多吃，與此同時，像谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉、、菜籽油、玉米油、豆油等植物油等，本身便有潤腸作用，適度食用搭配也可大幅促進便秘者腸胃蠕動效率，從而使之可以迅速排便。除此之外，便秘者每天必須注意水分攝入量，按照每天攝入1500--2000ml純凈水，來稀釋體內糞便硬度，為其能夠順利排便提供有利參考依據;具體飲水方法即每天晨起空腹飲水500ml，午餐后飲水500ml、睡前500mlm，如果夜間醒時，還可再飲水500ml，夜間未醒便不必強制飲水;且所飲水質必須干凈衛生。需要注意的像一些飲品，比如碳酸飲料、濃咖啡、濃茶等，便秘者應盡可能遠離，這類飲品不僅不會緩解便秘，反而會加重病情。

2.3調整心態合理鍛煉

便秘者需調整心態并培養自己形成合理鍛煉的習慣，大部分便秘者在便秘期間自身心理精神狀態都不太好，但緊張、低落等負面情緒反而會加劇便秘，所以便秘者此時必須學會自我心態調節，多聽輕音樂、多玩游戲等轉移注意力，放平心態的去對待便秘這件事情，反而可以起到有效緩解便秘癥狀的效果。除此之外，便秘者必須注重合理鍛煉，選擇輕緩適中的運動項目，比如彎腰伸展、騎行、慢跑等;對于老年便秘者，可早晚揉腹、每天適度做收腹提肛動作，都可達到有效促進便秘康復的目的。

3 ?及時治療便秘并做好定期檢查

需要注意的是對于廣大社會民眾而言，如果平時生活中發現自身有便秘癥狀，按照上述方法進行調理后癥狀未能得到有效緩解的，便要盡快前往正規醫院尋醫問診，查明病因，以制定針對性的治療方案，謹防治療時機延誤、病情持續加重的狀況發生。除此之外，日常學習、工作、生活中，應該堅持定期體檢，養成良好的健康意識，在此基礎上搭配科學的飲食方案、保持樂觀的心態、堅持規律作息，都可有效規避便秘侵擾，從而確保自身機體素質能夠始終處于健康狀態。

4 ?結束語

總之，對于便秘調理，需從規律生活、健康飲水、積極的精神心態、合理的運動鍛煉等層面出發，科學調整，正確實踐，方可使便秘者迅速恢復至健康狀態;但與此同時更要明確，不是所有便秘都可通過調理解決，少數便秘原因不明、便秘程度較重的，尤其采取常規調理方法已經失去效用的，患者則必須盡快前往醫院診治，不可耽擱。