大學生籃球運動中踝關節運動損傷與康復

孔祥宸

摘要：眾所周知，籃球運動需要很強的身體對抗，同時，也伴隨著大量體力消耗，在這樣的環境下，造成受傷的可能性就被大大的提高了。在籃球運動中，腳踝部分是一個重點的發力部位，因此做動作時很容易受傷。作為大學生的我們，一旦受傷，無論是對于我們的日常學習還是生活都是一種很大的麻煩。本文通過對大學生在運動時出現受傷情況進行分析，意圖找出影響大學生籃球運動踝關節損傷原因，并給出相應的應急措施和康復手段，幫助大學生減少傷病所帶來的負面影響。

關鍵詞：籃球運動，踝關節，運動損傷與康復

引言

籃球這項體育運動不但可以強身健體，增強我們的身體免疫力，養成一個良好的體魄;同時，籃球運動還可以培養我們的意志品質，改善我們的性格，培養我們團隊協作的能力，增強集體榮譽感，交到許多朋友，深受廣大年輕人的喜愛。因此作為當代大學生的我們，在進行體育課選修時，或者是課余時間的體育活動，大多都會選擇籃球運動，但是在進行籃球運動的時候踝關節是一個比較容易受傷的點，所以我們必須要找到引發踝關節損傷的原因，并且根據這些原因找出解決的措施。

1籃球運動中踝關節損傷原因

1.1準備活動不充分

在進行體育運動之前，沒有進行充分的準備活動，身體關節沒有得到充分的激活是導致出現運動損傷最常見的原因之一。充分且良好的準備活動可以使得身體內神經系統產生緊張感，從而促使身體各個器官在準備好的情況下“參與工作”，在進行運動量較大、負荷較多的身體運動時減輕對身體造成的影響。其中可能出現的問題有：準備活動不充分而導致的身體無法承受大運動量、準備活動后的間隔時間較長從而與訓練脫節，準備活動起不到應有的作用。

1.2防范意識較差

在危險發生前預防，從而避免危險是應對危險最好的一種方法。在我們日常的體育課當中或是自己運動的時候，對于可能出現的損傷重視程度不夠，往往不能意識到危險。在這種較為大意的情況下，往往很容易造成在運動過程中的損傷，從而危害身體健康。籃球運動是一項需要激烈身體對抗的運動項目，身體碰撞在所難免，因此，學生應該加強對自身和對他人的保護意識，教師應該引導學生健康運動。

1.3動作不夠規范

體育教師的動作示范對于學生而言是十分重要的。在進行籃球運動時，如果基礎動作不規范或是沒有嚴格按照規則來進行的話，就很容易在運動的過程中導致受傷。在進行籃球運動的時候，要嚴格要求學生們的基礎動作和規則方面的意識培養，尤其是在進行一些對抗練習的時候更要注意，否則及很容易造成肘關節、踝關節的扭傷和一些其他損傷。

1.4學生身體素質較差

籃球運動大多要靠跑、投和跳來完成動作，同時還有著激烈的身體對抗，這些都要求參與者有一定的身體素質基礎。就目前全國的大環境來看，學生群體中大部分的人身體素質較差，肌肉缺乏爆發力，身體柔韌度也較硬，骨強度不夠，身體素質的指標難以達到可以應對激烈身體對抗的程度。同時由于較低的身體素質的影響，學生在完成一些動作時也很難達到標準姿勢，甚至有可能造成自身的受傷。

1.5場地設施落后

隨著國家對于體育事業和高校人才培養的重視程度加深，加大了對于體育方面的投資，高校內體育設施建設已經有了明顯改觀，與此同時還是有著相當大的一部分學校存在體育設施建設落后、不完善的現狀，如破破爛爛的水泥地、甚至有些是石頭地，這些不完善的場地設施都為學生進行體育運動埋下了安全隱患。

2預防踝關節損傷的措施

2.1做好準備活動和放松活動

準備活動對于籃球運動而言是至關重要的。充分的準備活動可以充分調動神經和身體內器官從而達到一個活躍的狀態，有利于在運動是肌肉的收縮和擴張。充分的準備活動時間、與訓練項目相關聯的活動動作都是準備活動中十分重要的。籃球運動不但準備活動十分重要，而放松活動也是至關重要的。在進行了長時間的激烈對抗之后，肌肉還處于一個興奮狀態，這個時候我們需要通過拉伸的方式讓肌肉慢慢的放松下來。充分的準備活動和放松活動都會對預防踝關節損傷起到巨大的幫助。

2.2安排訓練時間和訓練量

想要提高運動成績，需要大量的訓練時間的保證，如何制定合理的訓練計劃也是預防運動員踝關節損傷的重點之一。教練根據運動員的實際情況進行調整，制定出不同的訓練計劃。在遇到需要連續踝關節受力的訓練項目時，將他們隔開，以保證踝關節可以得到充分的休整，如果在短時間內給踝關節施加過大的壓力，就會導致疲累腿酸，從而出現踝關節損傷。 運動員的訓練計劃需要根據實際情況進行靈活調整，在訓練過程中進行身體各個方面的訓練，綜合提升身體素質：平衡、爆發力和速度等。

2.3籃球運動員需要加強自我保護意識

在進行籃球訓練的過程中，不但要增強自我的保護意識，避免受傷，同時也要培養保護他人的意識。例如，不小心踩到別人的腳，或者是在空中對抗后失去重心，在這種情況下運動員要學會借力倒下，這樣可以分散一部分踝關節的壓力，從而有效避免踝關節扭傷。運動員在運動的過程中隨時都有可能面臨受傷的風險，但是少部分運動員憑借自己素質強，扭傷腳踝后兩三天就覺得自己已經恢復，就要繼續運動，這種做法是對自己十分不負責任的，我們要在日常生活中保護自己的身體健康，在外面運動的時候戴好護具，不要逞能。

2.4籃球運動員的傷后康復訓練

當我們的踝關節扭傷時，要立即去醫院救治。因為在踝關節損傷以后，對于自身的控制力就會變弱，平衡感減少。據研究表明，平衡板練習可以幫助運動員恢復腳踝的控制力。這個平衡板練習要求單腿站立在平衡板上面，不可以通過其他的東西保持平衡，只能通過自己踝關節，進行充分訓練就會恢復踝關節的控制力。

2.5遵守訓練原則，提高訓練水平

運動員需要在訓練原則允許的情況下進行訓練，同時根據自身的實際情況進行調整，制定出合理的適合自己的訓練計劃。適合自己的訓練計劃可以有效的提升訓練水平，同時降低踝關節的損傷幾率。

3籃球運動踝關節康復治療

3.1踝關節損傷應急處理

3.1.1冷敷

通常情況下在剛受傷的一段時間里稱之為急性期，在這個階段可首選采取冰敷的方式進行應急處理，這樣可以有效的緩解踝關機的腫脹，之后再進行熱敷緩解疼痛，活血化瘀。

3.1.2抬高患肢

在踝關節損傷后，可以采用抬高患肢的方法減少受傷關節的腫脹，讓血液不要堆積的腳部，受傷部位的血液流通是非常緩慢的，所以抬高患肢能夠有效減少積液的堆積從而減輕腫脹的程度，幫助加快血液和淋巴循環，起到消腫的效果。

3.1.3籃球運動員踝關節損傷后康復治療方法

合理的康復訓練也對踝關節康復起著有效幫助。在進行康復訓練的時候應該一步一步來，急于求成可能會導致再次受傷。如果骨頭沒有出現損傷的話，情況就并不是十分嚴重，但是往往就是這種情況會讓人掉以輕心，沒有做好康復治療從而落下隱患。

3.1.4藥物治療

由于人每天都要走動，因此踝關節的損傷最難康復，因此除了減少活動以外，還可以輔以藥物的幫助，吃一些消炎藥來減輕受傷部位的腫脹，緩解疼痛感，另外還可以貼膏藥來加快踝關節的康復。

3.2籃球運動員踝關節損傷后康復訓練方法

3.2.1靈活性練習

在踝關節恢復后傷勢較輕時要對其進行適當的活動，長時間的閑置會降低踝關節的靈活度，影響以后的正常生活。靈活性練習：腳踝上下活動和緩慢的左右轉動，根據受傷者的恢復程度來進行，可以有效防止休息過久造成關節靈活性和活動幅度的下降。

3.2.2平衡性的練習

踝關節損傷會導致腳踝的平衡能力較之前有所降低，在日后的運動中就很容易造成二次損傷，所以當患者受傷部位沒有明顯的疼痛感時，就應該開始做平衡訓練。將傷腿慢慢抬起單腳站立，在自己能接受范圍內。

3.2.3提踵練習法

提踵練習首先要保持身體平穩，如果自己重心不穩的話可以借助外力比如手可以扶墻做練習，腳后跟慢慢的提起，達到自己承受范圍的最高點然后慢慢的放下，反復練習此動作。可以增加踝關節周圍的肌肉力量，保護踝關節。

4總結

綜上所述，籃球運動是廣受大學生所喜愛的競技類體育運動項目之一，但由于籃球運動具有激烈的對抗性、高耗能等特點，參與者經常會受傷，一些身體素質差的參與者飽受傷病困擾。為了避免運動損傷，運動員應掌握足夠的預防知識，加強對身體素質的訓練，同時還要樹立較高的自我防護意識，通過自我防護來降低運動損傷發生率，保證身體安全健康。

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