射擊運動員競賽“Choking”現象的歸因與預防

劉剛

“Choking”現象是運動心理學的一個概念，通常指的是在一定的壓力情境下，運動員在習慣的運動執行過程中出現衰變的現象。通俗而言就是在壓力情境下，發揮失常的情況。這種情況在射擊競賽中并不罕見，某些射擊運動員明明在前幾輪比賽中處于領先地位，但是卻往往在最后關鍵時刻出現失誤，最終“反勝為敗”，美國射擊運動員馬修·埃蒙斯在2008年北京奧運會上的表現就是最為典型的“Choking”案例。那么，引發射擊運動員競賽“Choking”現象的原因有哪些？又應如何預防？為了厘清上述問題，本文就針對射擊運動員競賽“Choking”現象進行了歸因分析，并結合筆者的射擊運動訓練經驗探討了有助于預防“Choking”現象的具體策略。

1 射擊運動員競賽“Choking”現象的歸因

在競技比賽中，運動員“Choking”現象屢見不鮮。特別是對于青少年射擊運動員而言，由于青少年射擊運動員的心理素質和競技經驗有限，所以在參加射擊比賽，尤其是在參加重大比賽時，往往更容易出現“Choking”現象。而筆者通過資料研究和對自己所帶射擊運動員在競技比賽中的觀察認為，造成射擊運動員競賽“Choking”現象的原因，主要可以歸納總結為內源性因素和外源性因素兩個大的類別。以下就從這兩個類別入手，針對造成射擊運動員競賽“Choking”現象的原因進行具體分析：

1.1 內源性因素

容易引發射擊運動員競賽“Choking”現象的內源性因素，主要與運動員個體相關，具體來說，其主要包括：

（1）運動員的特質焦慮水平。運動員的特質焦慮指的是運動員個體在感知壓力的情境下，所產生的一種以特殊情緒反應方式和反應程度來面對壓力情境的傾向，是一種相對比較穩定的人格特質。通過研究和觀察發現，特質焦慮水平高的射擊運動員，對競賽壓力的感知往往更敏感，對自身感知到的競賽壓力所作出的反應也往往更激烈，更容易在比賽過程中出現狀態焦慮的問題。而一旦在比賽的過程中出現了狀態焦慮，影響了競技狀態，那么就有可能使得運動員的技術動作受到干擾，進而為“Choking”現象的出現造成“可乘之機”。所以，特質焦慮水平是導致射擊運動員競賽“Choking”現象的內源性因素之一，運動員的特質焦慮水平越高，在射擊競賽中出現“Choking”現象的可能性也越高;

（2）運動員的目標取向。通常來說，運動員的目標取向，可以歸納為任務目標取向和個人目標取向兩個大的類別。其中，任務目標取向的運動員，在參與射擊競賽的過程中，更關注比賽本身，也可以說是對比賽過程的重視程度高于對比賽結果的重視程度。也正是因此，任務目標取向的運動員不會過分擴大比賽的重要性，參與比賽的心理狀態往往更輕松，相應的出現“Choking”現象的可能性也較低。而個人目標取向的運動員則恰恰相反，個人目標取向的運動員在參與射擊競賽時，通常更關注比賽結果，也就是說對比賽結果的重視程度高于比賽過程。這樣一來，很容易出現過分夸大比賽重要性的問題，并往往企圖通過競賽中額外的努力去追求理想的競賽結果。而關于“Choking”現象的研究表明，競賽過程中的額外努力，不但對提高競技成績無益，甚至會反過來影響技術動作的流暢性和節奏性，使得“Choking”現象出現的可能性大幅提高。因此，個人目標取向的運動員相較于任務目標取向的運動員，更容易在射擊競賽中出現“Choking”現象。

（3）運動員面對壓力情境的應對方式。運動員面對壓力情境的應對方式也有兩種不同的類別，即：積極型的應對方式和回避型的應對方式。其中，積極型的應對方式，指的是運動員個體在遇到壓力情境時，會積極、主動引導自身的認知和行為，以期通過有意識的改變和努力解決造成壓力的問題。而回避型的應對方式，指的則是運動員個體在遇到壓力情境時，會采用暫時回避、遠離壓力刺激的方式來減少自己所感知到的壓力，也可以理解為暫時將感知到的壓力避開“置之不理”的應對方式。研究和觀察表明，在射擊競賽中運動員感受到壓力時，回避型的應對方式，有助于運動員注意力的保持和競技水平的發揮。而積極型的應對方式則更容易引發“Choking”現象。

1.2 外源性因素

除了與運動員個體密切相關的內源性因素之外，比賽過程中的外源性因素也是引發射擊運動員競賽“Choking”現象的重要原因。筆者在帶隊參加射擊比賽的過程中發現，賽場的燈光、攝像機、賽場觀眾的期待和反應、賽場觀眾的人數，以及比賽的競爭對手等等，均是可能引發射擊運動員競賽“Choking”現象的外源性因素。以賽場觀眾的期待和反應為例，如果賽場觀眾的期待過高、反應過大，那么運動員就有可能為了滿足過高的期望而感受到更多的壓力，進而影響競技表現，甚至引發“Choking”現象。

2 射擊運動員競賽“Choking”現象的預防

在對射擊運動員競賽“Choking”現象進行了歸因分析，掌握了有可能引發運動員競賽“Choking”現象的常見原因之后，應如何預防“Choking”現象的出現？筆者基于自身的射擊運動訓練經驗認為，要預防射擊運動員競賽“Choking”現象，可從如下幾個方面入手：

一是，日常訓練中應重視運動員的心理素質訓練。在日常訓練中就將心理訓練重視起來，將心理訓練滲透貫徹在訓練計劃之中，夯實射擊運動員的心理素質，能夠從根本上降低射擊運動員在競賽中出現“Choking”現象的幾率。而在日常訓練中組織開展心理素質訓練時，教練員應注意不同的射擊運動員有著不同的人格特質，就如上文所分析的特質焦慮水平、面對壓力所習慣采用的應對方式等等，均會有所不同。針對這種情況，為了取得理想的心理訓練成效，教練員就要注意在充分了解、把握不同運動員個性特征和人格特質的基礎上，制定有針對性的、因人而異的訓練方法和訓練方案，切忌一刀切。例如：針對特質焦慮水平偏高的教練員，應將訓練重點放在降低其特質焦慮水平上，開展有規律的注意轉向訓練;對于習慣于采用積極型應對方式的運動員，則要注意引導運動員認識到不同應對方式的優劣之初，并著重培養其在壓力情境下回避應對的習慣。

二是，日常訓練中應注意設置壓力情境，讓運動員習慣在壓力情境下進行訓練和比賽。簡單來說，就是在日常訓練中就要注意通過設置壓力情境的方式，讓運動員熟悉、適應射擊競賽的壓力，從而降低競賽壓力對心理、情緒的干擾，降低“Choking”現象的出現幾率。例如：在日常訓練中可以模擬真正的射擊競賽，利用模擬實戰的方式，讓運動員適應在壓力情境下進行比賽。

三是，面對比賽注意科學選擇臨場引導、調控策略。要預防射擊運動員競賽“Choking”現象，除了需要在日常訓練中通過有針對性的訓練之外，在臨場比賽時還需要注意對運動員的適時引導和調控。例如：引導運動員正確看待比賽，制定合理的比賽預期，淡化對比賽結果的過分關注;幫助運動員靈活運用音樂放松、呼吸調節、自我暗示等方式降低對比賽中壓力刺激的關注程度，以免因為狀態焦慮影響到賽場發揮，增加競賽“Choking”現象出現的可能性。

3 結語

綜上所述，“Choking”現象并不是射擊競賽中的偶發情況，而是有著內在的發生機制的一種運動心理問題。教練員只有深入理解了“Choking”現象的發生機制，明確了容易引發“Choking”現象的常見原因，才能夠根據運動員的實際情況，制定行之有效的預防策略，確保射擊運動員能夠在競技比賽中充分發揮出自身的競技能力，取得優異的競技成績。

（作者單位：廣東省黃村體育訓練中心）