淺談我國短道速滑運動員專項體能訓練特征

劉宗衍

習近平總書記在天津會見全國體育先進單位和先進個人代表時明確指出“加快建設體育強國，就要高質量籌辦2022年北京冬奧會，全力做好各項籌辦工作，特別是要做好備戰工作，加快冰雪運動普及和提高，努力舉辦一屆精彩、非凡、卓越的奧運盛會”。短道速滑是冰雪運動項目的重要一項，其運動成績是體現一個國家整體競技水平的重要組成部分。運動員獲得優異成績的條件是運動員必須擁有良好的體能。對于速度滑冰短距離項目而言，基本體能的訓練與專項體能的訓練是相輔相成的，他們兩者是不可分離的。在對運動員進行專項體能訓練時，離不開對運動員基本體能的訓練，對運動員基本體能訓練的同時也要穿插進行專項體能的訓練。

1 我國短道速滑運動員專項速度素質訓練特征

專項速度是指運動員單位時間內通過冰面到達終點的距離。短道速滑項目的專項速度主要由反應速度，加速度，最大速度，動作頻率等成分組成。速度是決定短距離速滑成績的主要因素之一，是短距離速滑訓練的重要內容。短距離速滑發展速度素質時最基本的特征就是要滑的快，因此，在進行專項速度訓練的首要條件就是強度要高，練習的強度高才能給運動員的神經系統和肌肉系統以足夠的刺激，從而使之產生適應性，能力得到不斷的提高。另一個特征是給運動員以充分的恢復時間，使其在下一次訓練時能夠得到較徹底的恢復，只有這樣才能保證專項速度訓練的質量。

2 我國短道速滑運動員專項力量素質訓練特征

專項力量素質是指運動員在蹬冰動作時克服阻力的能力。運動員滑跑能力的提高主要依靠肌肉收縮功能的發揮。短距離速滑優秀運動員在比賽中表現出來的各種體能，都必須在肌肉收縮所產生力的用下才能實現。因此，發展肌肉力量是速滑運動員體能訓練最顯著特征。在滑行過程中，運動員的肌肉工作形式不同，如在蹬冰過程中，是動力性力量;在支撐階段是靜力性力量;在起跑階段是爆發性力量。結合短道速滑專項技術與戰術的要求，最大蹬冰功率的提高是提高滑行速度的前提，提高運動員肌肉快速力量的輸出，才能為實施技戰術配合提供體能保證。

3 我國短道速滑運動員專項柔韌性素質訓練特征

專項柔韌性能力實質是運動員完成動作時關節運動的最大幅度，是影響關節運動幅度的因素。在訓練中經常發現，運動員專項力量提高的同時，專項速度與耐力沒有相應提高，關鍵在于蹬冰過程中，上下肢肌肉與軀干部分肌肉沒有協調配合，發力順序不正確等。速度滑冰技術特點追求的是“低姿勢、大幅度、高頻率”，它是需要身體的各項素質協調配合才能達到的。有一些教練員、運動員為了成績盡快提高，十分重視耐力、速度和力量的訓練，而忽視了柔韌性素質的訓練。導致運動成績并沒有想象中的快速提高，甚至到一定的程度停滯不前。柔韌在各項素質中具有橋梁作用，其好壞影響著各項素質的發展以及各種素質的潛能的充分發揮和利用。對于速度滑冰運動員來說，較好的柔韌性是掌握好專項技術、提高運動成績不可忽視的運動素質。

4 我國短道速滑運動員專項體能訓練提升路徑

（1）運動員的加速能力對于專項速度訓練十分重要，與專項技術、專項肌群蹬冰速度、力量密切相關，加速能力的訓練可以借鑒短跑運動員的訓練方法，多進行爆發力訓練，可以采用蹬功率自行車的方式對運動員進行腿部爆發力訓練，在進行專項速度訓練時，多采用間歇訓練法，心率需要控制在150次/min左右。為了防止肌肉拉傷可以在練習前做一些加速跑、跳躍練習和動靜結合的拉伸練習。

（2）專項力量訓練需以專一性為原則組織開展肌肉的鍛煉，采用符合速滑運動的正確技術方法來設計力量訓練的方法和途徑，以提升與速滑技術相關的肌肉力量為訓練目標，在訓練過程中還要注意，將專項技術訓練與專項力量訓練相互結合，教練及運動員應充分重視該部分內容的訓練，以科學的理念和具體的途徑實施訓練內容，從而為運動員高效發揮力量優勢提供前提。

（3）柔韌性對速滑運動員的訓練和比賽起到關鍵性的作用。柔韌性不好可直接影響動作的幅度和協調性，也是引起運動創傷的一個主要原因。柔韌性訓練包括一些依靠肌肉收縮來主動完成的練習動作和一些依靠外力的大幅度被動練習內容，還可以采用一些靜力性練習內容，訓練的組織要科學

5 總結

短道速滑是我國冰雪運動的重要比賽項目，也是最能凸顯冰雪運動整體實力的運動。促進我國短道速滑運動員體能的科學化訓練，不僅有利于我國短道速滑運動員運動技能的提升，同時也將極大地促進我國冰雪運動的發展，為實現三億人上冰雪奠定了堅實的基礎。我國短道速滑運動員的體能訓練必須適應科學的體能理論與方法。實踐表明，缺乏科學理論與方法指導進行盲目的體能訓練已經無法保證運動員在國際化高水平的競技比賽中取勝。因此，在體能訓練中的每種訓練方法都應與各專項動作相結合，依據不同冰雪運動項目的運動規律和特征進行相適應的體能訓練，才能最大限度地使專項運動能力得到提高，達到事半功倍的效果。

（作者單位：沈陽體育學院）