體校田徑運動員運動損傷的有效防范策略探索

賈凱云

體校生每天需進行大量的運動訓練，尤其是體校的田徑訓練，很容易發生損傷，不但影響訓練進度，還會給學生的生理和心理帶來影響，因此預防體校生田徑訓練損傷成為非常重要的議題。本文結合筆者多年的研究實踐，對體校田徑訓練損傷的發生及其原因進行分析，探討總結有效的防范策略，以供參考。

田徑訓練是一項有助于提高人體運動機能的項目，強化體校生的田徑訓練，不但能夠滿足專業訓練的要求，還能得到強身健體的效果。但不可否認，隨著競技性比賽要求的提升，當前體校生田徑訓練的強度增大，體校生發生訓練損傷的可能性也提升，對其韌帶、肌肉、關節、骨骼等產生影響，因此應用有效的方法策略對保障體校生訓練的持續性和效果有著重要意義。

1 體校田徑訓練中常見運動損傷

1.1 擦傷與刺傷

擦傷常見于人體皮膚和粗糙物體之間發生摩擦和碰撞，進而導致人體的皮外發生損傷。比如在田徑訓練時，體校生跑步過程中意外摔倒，與地面發生較大沖力的摩擦，就會產生運動擦傷。容易導致體校生皮膚表皮脫落，有小血點，嚴重情況下甚至導致大面積表皮脫落，引發嚴重出血。通常情況下，擦傷部位多集中在人體的四肢關節及周圍皮膚。刺傷則是體校生皮膚被尖銳物體刺入而受傷，常見在田徑運動中被釘鞋踩上，或是被標槍刺傷，這種損傷通常不會造成較大的傷口，但出血量與深度有直接關系，嚴重情況下深度較深，出血較多，危害性較大，必須引起高度重視。

1.2 肌肉拉傷

這種情況指的是體校生身體肌肉或韌帶在強烈收縮、過度拉長的情況下引發肌肉韌帶損傷的后果，嚴重的還會導致肌肉韌帶撕裂或完全斷裂。一般來說，人體肌肉拉傷會有肌肉疼痛、壓縮和腫脹的癥狀，嚴重情況下體校生會發生身體功能障礙的問題。由此可見，日常的田徑訓練過程中必須注意運動的情況，預防出現肌肉韌帶損傷。

1.3 關節扭傷

在田徑訓練時體校生發生關節扭傷的情況非常常見，扭傷關節多集中為肘關節、踝關節、肩關節以及腰部等等。進行訓練時，體校生進行跳躍過程容易扭傷踝關節，一旦發生踝關節扭傷，學生就會有跛行癥狀，此時腳踝發生牙痛和腫脹問題，如果情節較為嚴重，還會有皮下瘀血，恢復較慢，嚴重影響體校生訓練的進度。

2 體校田徑訓練生發生損傷的影響因素分析

2.1 體校生缺乏防范意識

在進行田徑訓練的過程中，體校生自身的危險防范意識非常重要，其主體意識是指體校生對運動損傷的認知。當前，由于體校生競技比賽的經驗不夠豐富，缺乏歷練，且在身體上處于發育過程，再加上訓練時間有限，受到各種因素影響導致體校生訓練中不能完全意識運動損傷包含的影響要素。常見如注意力不集中、思想麻痹、不遵循具體體育項目運動的規律、不重視準備活動、訓練時身體與心理均不在狀態等等，這些因素都會導致運動損傷的發生。訓練過程中體校生的預防意識對其非常重要，體校生必須掌握自我保護技巧，喚醒主體意識，強化教育。教練員則應結合體校生的實際情況調整負荷的強度，并注意提醒體校生預防運動損傷的發生。

2.2 訓練計劃不科學

有研究顯示，運動水平越高，運動員受傷的幾率越低，而很多高水平運動員發生受傷問題多出現于賽前的高強度訓練中，筆者認為相關因素主要包括以下幾點：（1）對準備活動不充分，缺乏針對性。田徑運動在比賽和訓練中有不同的要求，非?？简烍w校生的生理機能和心理機能，因此訓練時要將兩者進行合理匹配。有效進行準備活動要分為一般準備活動和專項準備活動兩個環節，同時還要注意活動時間適宜。另外，若在冬季，溫度較低，則要適當延長準備活動的時間，而在夏季溫度較高的情況下，則可適當縮短活動時間。對于個別體校生存在劇烈受傷史，則要對受傷部位各位注意;（2）缺乏對運動技能的熟練掌握。技術不合理是導致體校生發生運動損傷的重要原因，很多高水平運動員對于運動技術的應用有更好的理解，在動作上較為規范，就能很好地避免發生損傷的后果。這就要求訓練員注意對體校生運動技能正確性的培訓與教導，及時做好避免損傷和預防損傷的工作;（3）缺乏自我監督能力。體校生在訓練時缺乏對場地、環境、氣候等因素的充分認知，僅從自我感覺、運動表現等進行評估，容易發生運動損傷。

2.3 準備活動安排不合理

調查結果表明，準備活動不被重視及安排不合理是體校生田徑訓練發生損傷的重要因素，結合多年的工作實踐，準備活動的重要意義主要包括以下幾點：（1）幫助體校生提高體溫，尤其是肌肉的溫度提升狀況下其黏滯性降低，發生肌肉拉傷的可能性也能降低;（2）提高神經肌肉系統興奮度，更能適合高強度中肌肉收縮的力量性需求;（3）促使血液重新分配，參與運動的組織器官將能獲得更多血液，相關組織也能獲取更多氧氣及物質能量，避免出現疲勞問題;（4）人體器官具有惰性，對于有較高耐力要求的田徑項目強化準備活動能夠提高攝氧量，減輕體校生因缺氧而產生其他一系列反應等問題;（5）準備活動時體校生身體的疲勞反應、傷病和不適癥狀會表現出來，便于強化自我意識，盡早防范。由此可見，若準備活動安排不合理，那么體校生進行田徑訓練發生損傷的可能性將增大。

2.4 體能及技術練習安排不善

體校生的體能水平由力量、速度、耐力、靈敏度和柔韌性表現出來，若體校生未能滿足專項訓練的要求，那么受傷的可能性將增加。良好的體能儲備不但能幫助體校生獲取很好的訓練成績，還能使其自身承擔更大的運動強度，但若訓練恢復不到位或是不及時，就有可能造成運動損傷。運動技能也可稱為動作技能，完成動作后人的肌肉收縮牽引骨骼，再結合需要由神經系統支配，如果體校生采用錯誤的、不符合人體結構的動作進行訓練，長時間將出現疲勞感，對應的靈敏度降低，那么就容易發生運動損傷。

2.5 體校生的心理狀態不佳

不少體校田徑訓練生缺乏良好的訓練心態，在心理學層面上存在短板，比如訓練與比賽壓力大，個人經歷過應激事件而導致心緒波動等等，這些負性的心理狀態會使得體校生全身肌肉緊張，動作的協調度與靈活性大大降低，發生運動損傷的幾率也提高。另外，還有訓練與比賽的緊張感，容易導致體校生發生不同程度的焦慮情緒，尤其是一些心理素質較差的體校生，常見還有生活中失眠、多夢、注意力不集中的問題。急功近利的心理在當前浮躁社會中較為常見，尤其值體校生中，一味追求較大運動量，或是違背生理基本規律的情況下提高訓練強度，更容易導致體校生發生運動損傷的后果。

3 體校田徑訓練損傷的有效防范策略

3.1 增強教練員與體校生對損傷的預防意識

田徑訓練體校生的運動損傷需重在預防，以確保訓練的質量，具體可從以下幾個方面著手：（1）強化體校生的安全教育。在日常訓練中體校生需強化對運動損傷的認知，正確認識到運動損傷要以預防為主，提高相關的知識與技能，克服對其忽略的思想，避免粗心大意;（2）正確認識準備活動的重要性，體校生應把握準備活動的訓練量及強度，可針對后續田徑專項活動有針對性地開展，還要考慮到氣候、溫度等問題，有受傷史的體校生則要針對受傷部位進行有針對的訓練，注意不能將準備活動時間與訓練時間間隔過長;（3）合理安排訓練時的運動負荷。體校生應確保自身技能的增長是建立在有效刺激基礎上，訓練員負責正確把控不同體校生訓練的負荷量及強度，及時調整，避免負荷過大，積累疲勞而發生運動損傷的問題;（4）注重修正動作，提高規范性。正確的技術訓練動作與人體結構特點相符，體校生訓練過程中要重視正確知識的積累和動作規范化的形成過程，將其分為粗略掌握階段、提高動作階段和熟練階段進行訓練;（5）注重訓練后的自我觀察。完成訓練后體校生應準確評估自己的脈搏、精神狀態以及生理反應，若存在肌肉酸痛則代表有疲勞發生，需要及時進行調整，避免運動損傷風險。

3.2 合理安排訓練準備活動

首先是合理安排時間。田徑項目包含的內容較多，有的突出速度性，有的表現耐力性，有的則強調力量，需要結合體校生的能力和具體項目的特點著手。體校生本身具備一定的力量、柔韌度、耐力、速度、靈敏度等優勢，但不同個體又存在差異，這需要從準備活動起就要進行調整和配合。

3.3 重視體校生訓練過程的心理狀態

鑒于體校生進行田徑訓練時發生損傷與其心態有著直接關系，在進行訓練時，訓練員應對體校生的心理狀態進行提前的預判和準確的評估，無論在訓練或比賽中，體校生都應有積極的應激思維，遇到困難時努力克服與解決，集中注意力，避免受傷。

3.4 強化教練員對運動損傷的培訓

首先要將運動損傷的預防與處理作為田徑訓練工作的重要內容，加強相關知識培訓的系統性，使其涵蓋有運動性疲勞判斷與消除、常見運動損傷發生機理、各種運動損傷情況處理方法、運動損傷后功能恢復方法等。其次要加強訓練過程醫務監督的工作，分別從精神狀態、運動心情、不良感覺、睡眠、食欲、排汗量等多方面進行監督，還要從專業性角度，如脈搏、血壓、蛋白尿、血紅蛋白等諸多指標上進行監控。

3.5 處理好體能訓練和專項訓練之間的關系

在田徑訓練的體校生的日常訓練中，體能訓練與專項訓練是非常重要的組成部分。首先應重視體校生力量訓練，比如田徑運動中速度行的項目非?？简烍w校生的爆發力與力量，那么就要增大肌肉橫斷面，提高磷酸原系統供能能力和肌肉間的協調性，幫助體校生改善動作技能。其次應重視體校生的速度訓練，針對田徑項目100米、200米等，考驗體校生反應速度、位移速度時，可應用固定信號源反應加以練習，而移動速度練習則可通過短距離跑、高抬腿、原地快速交換踏腳等方式進行訓練。再者應重視體校生的耐力訓練，將其分為專項耐力與一般耐力，訓練時刻采用長時間跑、越野跑、循環練習、長時間器械練習為重要手段，確保體校生在循環練習中身體機能符合運動訓練的要求，提高適應程度。

4 結束語

綜上，進行田徑訓練的體校生出現運動損傷的情況較多，嚴重影響體校生的訓練進度，甚至對其專業訓練成果和職業壽命產生影響。因此對于當前田徑訓練的體校生存在的訓練缺陷必須引起高度重視，正視目前存在的訓練不合理等問題，從身體機能、心理上進行改正與調整，為體校生制定個性化且科學合理的訓練方案，同時提高訓練員的責任意識和體校生的自我防范意識，最大程度避免訓練中出現運動損傷的問題。

（作者單位：長春師范大學體育學院）