飲食對健康生活方式的影響

陳軍

摘要：隨著我國各方面不斷地發展進步，人們的生活得到了很大程度的提高，供我們生活的食物的品類越來越多，健康舒適的飲食方式顯得尤為重要。有些人沒有注意健康的飲食習慣，不合理的飲食和均衡的營養，這些都會嚴重影響他們的健康。飲食組合應遵循多樣性，均衡和適量的原則，并特別注意肉，蔬菜，粗糧以及動植物蛋白的組合，以有效促進健康。

關鍵詞：飲食;健康;飲食習慣

引言：人類需要依靠糧食活下去，維持我們生存發展最基本的就是糧食。進食是指人體從外部環境中吸收足夠營養，獲取能量進行自身生存的維持，同時也是維持人類生命活動的基礎，與生存有著密切的聯系。從古代起，健康就是人類追求的共同目標。聯合國世界衛生組織（WHO）在1990年提出了健康的新定義。如果身體同時具備了所有這些方面，那么它才是真正的健康。飲食方式關系到健康，目的是滿足健康需求，而健康的主要依靠飲食。二者相互影響和互補。

一、生活方式對健康狀況的影響

現代化生活方式障礙主要表現在：心理和情緒壓力增加、飲食和營養結構不合理、環境污染、吸煙和飲酒增多、以及其他因素，如心血管病、腦血管病、糖尿病、惡性腫瘤等，這些都是導致早逝和殘疾的重要原因。始終隨著現代生活的加速發展，時間和空間的觀念以及競爭觀念的增加，只有孩子和退休人員的增多，生活壓力增大，心理和情緒反應成為重要的致病因素，應激綜合征，不適當的退休生活，情緒性腹瀉等。這會導致同樣的心理情緒反應障礙。

尤其是年輕的女性群體，對于美容化妝的衛生做的不夠好，不良操作可能會導致皮膚干燥、過敏性皮炎和耳洞傷口感染。各種問題的發生率大增加。很多女性喜歡穿著高跟鞋，戴太陽眼鏡，如果長期的話就會出現各種生病問題，更多的問題出現在年輕的人身上。由于寵物與鳥、貓和狗的關系，動物傳染疾病，尤其是狂犬病，有時會增加。吸煙人數的大幅增加使其成為肺癌、心血管和腦血管疾病的重要病因。因素;經常發生酗酒。

由于以工業化生產為主、生產力較高、物質生活較富裕，人們越來越多地選擇室內活動，而非戶外活動，這對健康影響很大。太陽是萬物的生命之源，常曬于陽光下能增強人體免疫力，促進人體礦物質合成。

二、不良飲食習慣對健康的影響

近幾年來，中國人民的生活水平大大提高，生活環境和健康狀況得到了顯著改善。這已經成為增長的一個主要原因。我們所說的“亞健康”，是指身體處于健康與疾病之間的狀態，又稱慢性疲勞綜合征或“第三狀態”。多數腦力勞動者通常活動少，食欲差，食物越來越精煉，而且經常無法滿足他們對維生素和各種礦物質的需求。卡路里和營養過少，食品中添加的人工添加劑太多，人體必需的營養素不足，以及人體代謝機能紊亂，都會對健康不利。要提高亞健康水平，你必須先從保證合理飲食和營養平衡入手。伴隨著社會和經濟的發展，各種高能量的油炸食品，如咸肉、火腿、香腸和其他加工肉制品，以及一些垃圾食品在人們的日常生活中泛濫。與此同時，經常遇到奶粉、含三聚氰胺的小龍蝦、含酸性物質的食用油等不良食品安全問題，嚴重威脅著人們的健康。不正確的食品制備和加工方法會在食品中產生亞硝胺、黃曲霉毒素、亞硝酸鹽和其它有害健康和生命的物質。飲食不佳可引起慢性疾病。吃的過程中，人不能有效的、科學的進食，從而導致了一系列慢性疾病，如胰島病癥、超重、心腦疾病等，不僅對生活健康方式有影響，也影響人類的健康和生命質量。所以，均衡飲食習慣是保證身體健康長壽的秘訣，也能夠預防和延緩疾病的來臨。

三、保持均衡飲食以及科學飲食對健康的影響

1997年4月，中國營養協會根據科學研究結果，制定了《中國居民膳食指南》和膳食平衡寶塔的結構圖，針對平時飲食中的不足缺陷，滿足中國居民的營養需要，主要包括以下幾個方面：大部分是谷類，多吃蔬菜、水果和淀粉。每日需要食用牛奶，大豆和相關豆制品產品。經常攝取適量的魚、禽、蛋和瘦肉增加蛋白質，減少脂肪的攝入。在進食和運動之間保持一個平衡。食物盡量清淡，并減少飲酒，保持合適的體重不要過輕過重。食物處理要干凈，衛生，不易腐爛。科學飲食，均衡營養十分重要。關注飲食營養的人需要科學飲食。維持六大基本營養素（水、脂肪、蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素）的攝入量科學合理。這是維持人身體健康發育的關鍵。在保證六種主要營養物質供應的同時，兩者之間應有合理的比例。食物分兩類：主食和非主食。儲存有谷物（如大米、面、玉米、小米、藜麥等）和豆類（如花生、芝麻、葵花籽等）。沒有存貨的情況下，每一種物質（如肉類（肉、奶、蛋）、蔬菜和水果）都有自己的營養價值。谷物中含有大量的碳水化合物。肉類、魚類、蛋類和牛奶，蔬菜含有豐富的維他命和膳食纖維。

人人都應該注意健康的飲食習慣，合理的飲食習慣就是選擇多種含有適當比例全營養的食品。高能食物（如油和糖）的含量必須得到控制，能夠預防肥胖癥、心血管疾病等。保證蔬菜的大量攝入，蔬菜中含有大量的膳食纖維能幫助腸道蠕動，補充所需的各種人體不能合成的維生素。別吃太多肉，肉類、魚類、蛋類等熱量高，纖維素含量低，對腸蠕動不利，而且易產生口臭和飽腹感。長時間高熱量飲食和缺乏鍛煉容易導致肥胖、高血糖和血脂。要滿足合理營養要求，實現健康促進目標，必須做到飲食合理，營養均衡。。

四、如何養成健康生活

由于中國經濟持續增長，所以每個人都想賺更多的錢。收入較高的人工作較快，生活壓力較大，當然，也有一些人會面對。在吸煙、喝咖啡、喝酒等方面的壓力讓我的生活很糟糕。事實上，這些物質對人體是有害的，會不由自主地給身體帶來壓力。與此同時，我每天都忙著工作。白領工作人員長時間坐在辦公室里，吃飯時間不夠，更別提鍛煉身體，養成良好的生活方式了，你要注意你的鍛煉，不要遲到。

很多人都很健康，因為他們認為自己沒有這種疾病，這一觀點是片面的。即便不生病，一般人也會感冒或者偶爾失眠。雖然時間很短，但這表明你已經經歷了健康危機，并且處于不健康狀態。很多情況下，每個人都應該注意，因為通過一些微小的反應，我們已經了解了身體狀況。你要注意各種現象，保護你的生命，注意飲食，學會合理控制體重。體檢是很重要的。每年，無論大人還是老人，我們都是需要按時檢查病癥。

五、健康生活的飲食習慣

1.復合維生素早餐后食用

調查顯示，補充適合你的多種維他命能帶來巨大的健康好處。吃完早飯后服用的維他命可以在一整天內給你的身體提供營養，不增加腎臟負擔。

2.每頓飯前喝兩杯水

這能使身體處于“滿意”的狀態，并且能控制飲食。據國外研究的一項研究表明，飯前喝兩杯水，可以減少饑餓感，之后的食物也會比較少的攝取。通過這樣來減肥是不錯的選擇。

3.吃完快餐后喝上一杯水

速食中的卡路里和鹽經常會嚴重超標。盡管不太健康，但飯后多喝水能降低身體內的鈉含量，預防高血壓。。

結語：進食是避免饑餓的一種新的飲食趨勢，它意味著戰時的飲食，它意味著體力勞動，它意味著勞動，它意味著現代人的幸福，享受食物，飲食健康，享受生活。調查顯示，超過65的人類疾病是由飲食失誤造成的。總之，在食材豐富、科技不斷進步的當今社會，如何科學飲食、健康飲食是目前關注的焦點。健康離不開飲食生活。正如諺語所說：“人的第一食物是食物，安全第一”，食物必須煮熟。只要你做適當的鍛煉，保持好的方式生活，你就能享受健康的身體和美好的生活。

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（北京工商大學嘉華學）