三個時辰，忌“食色氣”

不戀一更食。依據十二時辰氣血流注特點，一更為戌時（19至21點），此時是心包經主時。古人常在晚上5點左右按時晚餐，7點以后則以適量運動或娛樂為宜，有助氣血運行、怡養心神、養護心氣?！安粦僖桓场?，意思是晚7點以后已不適合大量進食。如果晚飯吃得太晚或太飽，會給腸胃造成巨大負擔，從而影響身體健康。如果實在做不到7點前吃晚餐，那么可從飲食種類入手，稍微喝點粥就行了，切不可暴飲暴食。至于水果和零食，建議下午3至5點吃，此時為膀胱經主時，多吃水果，有利代謝廢物的排出。

不貪三更色。三更為子時，即23點至次日凌晨1點。如果子時行房事，激情澎湃，會大傷肝膽，并累及腎、心、肺等臟腑，非常不利身體健康。中醫認為，子夜是肝膽經當值之時，肝藏血，人體靜臥有利血液流回肝膽，提升肝排毒和膽更替膽汁的功能。反之，就會導致肝血不足或肝火大盛，難收滋陰潛陽之功，甚至灼肺。而膽更換膽汁受阻，會使膽汁濃度升高，久而久之，引發膽結石。另外，肝膽受傷，會影響人的情志，引起暴躁、不安等情緒問題，嚴重者會導致失眠、抑郁。另外，一天中，三更時分相當于四季中的冬天，與腎水相合，冬主收藏，宜藏精。否則，還會傷到腎。

不動五更氣。五更也就是凌晨3至5點（寅時）之間，就要開始起來忙活了?！耙蝗罩嬙谟诔俊?，不動五更氣，是說清晨早起不要動氣發怒。寅時為肺經主時，人剛從睡夢中醒來，大腦還未完全清醒。體內器官經過一夜休整，還沒完全恢復過來。起床就心情不暢，不僅影響一天的心情，還會導致人體氣機郁結或偏亢，阻礙氣血正常循行。因此，早起后，要以飽滿的精神迎接新的一天，心情好也會大大提高一天的工作學習效率。

（摘自《生命時報》1.26）