辨清體質 因人而異養生

中醫有一個很重要的養生和治療理念叫“三因制宜”，分因人、因地、因時制宜三個方面，其中的“因人制宜”與“因人而異”的成語意思非常接近，強調了根據患者年齡、性別、體質、生活習慣等不同特點，因人而異地考慮治療用藥或養生保健原則。也就是說，很多養生方法本身是好的，但必須適合自己的體質，辨“質”而養才能事半功倍。

氣虛體質人群：說話沒勁，經常出虛汗，容易呼吸短促，經常疲乏無力。這類人一般性格內向，情緒不穩定，比較膽小，容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈。平時要適量多吃點有益氣健脾作用的食物，如黃豆、雞肉、蘑菇、大棗等。少食具有耗氣作用的食物，如生蘿卜等。不宜做大負荷運動和出大汗的運動。

濕熱體質人群：臉部和鼻尖總是油光發亮，還容易生粉刺、瘡癤。這類人一開口就能聞到異味，容易大便黏滯不爽，小便發黃，性格多急躁易怒，喜歡吃煎炸燒烤或嗜好煙酒的人群容易成為這種體質。平時要飲食清淡，適量多吃點甘寒、甘平的食物，應戒除煙酒。

陰虛體質人群：怕熱，經常感到手腳心發熱，面頰潮紅或偏紅。皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經常大便干結，外向好動，性情急躁。易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢等。要適量多吃點甘凉滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、韭菜等性溫燥烈的食物。

氣郁體質人群：身體較瘦，經常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣。這類人多愁善感、憂郁脆弱，容易心慌、失眠、患抑郁癥、神經官能癥等。平時要適量多吃點小麥、海帶、蘿卜、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。多參加集體性的運動，避免自我封閉。

陽虛體質人群：手腳發涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內向。長期偏嗜寒涼食物也會形成這種體質。這類人易患水腫、腹瀉等疾病。平時要適量多吃點甘溫益氣的食物，比如牛羊肉、鱔魚、蔥、姜、蒜、花椒、辣椒、胡椒等。比較嚴重的陽虛人群可以服用中醫膏方進行調理，少食生冷寒涼的食物。

痰濕體質人群：腹部肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。性格溫和穩重善于忍耐。喜歡甜膩食物、不愛運動愛睡覺、生活安逸的中老年男性這類體質居多。這類人易患冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病等疾病。飲食以清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物，可適量多吃點蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜等食物。

血瘀體質人群：牙齦容易出血，眼睛經常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙。這類人常常出現疼痛的癥狀，容易煩躁、健忘，性情急躁。容易患中風、冠心病等病。可適量多吃點黑豆、海帶、蘿卜、柚、山楂等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等。

特稟體質（過敏體質）人群：對花粉或某種食物、植物過敏。易患藥物過敏、花粉癥、哮喘等過敏性疾病。飲食宜清淡，少食蕎麥、鯉魚、蝦、蟹、酒、辣椒等辛辣之品和腥膻發物等食物。

還有一種比較健康的體質，那就是平和體質，睡眠好、性格開朗，社會和自然適應能力強。但一般來說，年齡越大，平和體質的人就越少。所以，養生要因人而異。

（摘自《生命時報》3.9）