成長(zhǎng)中要學(xué)會(huì)自控：食欲

文/白羽

對(duì)于青少年而言，合理控制自己的食欲比暴飲暴食后的運(yùn)動(dòng)健身更健康，學(xué)會(huì)控制自身食欲對(duì)成為健康、優(yōu)秀的青少年至關(guān)重要。提起控制食欲，有的人會(huì)說(shuō)：“胃口好難道不是好事嗎？”其實(shí)不然，胃口好也不能隨意吃喝，否則將適得其反，引發(fā)一系列不良后果。

暴飲暴食傷身體

總有人認(rèn)為能吃是福，但是人類(lèi)身體的承受能力是有限度的，暴飲暴食傷身尤甚，對(duì)處于身體發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期的青少年來(lái)說(shuō)更是如此。

首先，無(wú)節(jié)制的進(jìn)食極易引發(fā)肥胖。當(dāng)下人們的物質(zhì)生活水平不斷提升，曾經(jīng)只有在重大節(jié)日才能見(jiàn)到的“葷腥”，現(xiàn)在已不再新奇，甚至可以頓頓大魚(yú)大肉。可隨之而來(lái)的就是肥胖率的不斷提升，以及肥胖的低齡化。7 月13 日，國(guó)家衛(wèi)生健康委召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì)，介紹兒童青少年近視防控、暑期學(xué)生健康有關(guān)情況。中國(guó)疾控中心營(yíng)養(yǎng)學(xué)首席專(zhuān)家趙文華在發(fā)布會(huì)上介紹，我國(guó)6～17歲的兒童青少年超重肥胖率近20%，6 歲以下的兒童超重肥胖率超過(guò)10%。近年來(lái)，青少年患高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝等疾病的消息屢見(jiàn)不鮮。值得注意的是，暴飲暴食除易誘發(fā)“三高”外，還會(huì)引發(fā)胃炎、胃出血等急性癥狀。

其次，部分青少年既控制不住自身的食欲，又想要擁有好的身材，于是各出“奇招”。有的濫用減肥藥，有的飯后催吐……這一系列不理智的減肥行為非但不能夠帶給青少年健康的身體，反而會(huì)對(duì)青少年的身體造成嚴(yán)重傷害。如今市面上出售的減肥藥多種多樣，但是在質(zhì)量上卻并不是全部都有保證。部分質(zhì)量不過(guò)關(guān)的減肥藥存在較大副作用，濫用這樣的減肥藥就會(huì)對(duì)青少年的身體造成傷害，如引起血壓升高、厭食以及肝功能異常等問(wèn)題。同時(shí)，減肥藥中含有抑制中樞神經(jīng)的成分，會(huì)極大影響青少年的食欲，嚴(yán)重的會(huì)誘發(fā)厭食癥。而經(jīng)常性的飯后催吐危害同樣不可小覷，因?yàn)榇咄率菍⑽覆课赐耆氖澄镆约拔杆峤?jīng)食管、咽喉、口腔排出，所以，長(zhǎng)期的催吐會(huì)導(dǎo)致胃部炎癥損傷、胃黏膜食管異位、咽喉?yè)p傷、牙齒損傷……更嚴(yán)重的會(huì)引起神經(jīng)性厭食癥或神經(jīng)性貪食癥，乃至誘發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良或胃擴(kuò)張、急性胰腺炎等。

暴飲暴食成因多

相當(dāng)一部分青少年的無(wú)節(jié)制進(jìn)食是因?yàn)閮和A段未養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。許多家長(zhǎng)認(rèn)為，兒童正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，需要大量的能量，所以，大量的攝食行為是成長(zhǎng)階段的正常的反應(yīng)。但這樣的家長(zhǎng)忽略了，該階段的兒童對(duì)攝食行為的自控能力較弱，且消化功能尚未發(fā)育健全。這一階段的不良飲食習(xí)慣將極大程度上影響孩子青少年時(shí)期的進(jìn)食行為。

還有一部分青少年的暴飲暴食是因家庭、學(xué)業(yè)壓力過(guò)大而采取的排解行為。當(dāng)家庭關(guān)系緊張、學(xué)業(yè)壓力過(guò)大、同學(xué)間發(fā)生摩擦?xí)r，青少年會(huì)產(chǎn)生諸如孤獨(dú)、焦慮、悲傷等負(fù)面情緒，這些情緒會(huì)在進(jìn)食過(guò)程中得到一定程度的緩解。但長(zhǎng)期的壓力過(guò)大或情緒負(fù)面將會(huì)使這樣的排解行為成為習(xí)慣，進(jìn)而影響青少年的身體健康。也有一部分青少年的暴飲暴食是由于身體因素所致，包括胰島素代謝分泌異常、腎上腺皮質(zhì)激素分泌過(guò)多、甲狀腺分泌激素過(guò)多、皮質(zhì)醇分泌過(guò)多以及患腸寄生蟲(chóng)病等，都會(huì)引發(fā)食欲亢進(jìn)。短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致一段時(shí)間內(nèi)的食欲亢進(jìn)。

控制食欲有方法

那么，青少年到底該如何有效控制食欲，拒絕暴飲暴食呢？

首先，青少年應(yīng)當(dāng)清楚地認(rèn)識(shí)到健康飲食、合理膳食的重要性以及暴飲暴食對(duì)自身健康的危害。青少年在日常生活中應(yīng)注意控制自身食欲，養(yǎng)成清淡口味，增強(qiáng)自身意志力，抵御飲食誘惑。

其次，青少年應(yīng)當(dāng)保持健康的作息、養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣、采取健康的生活方式。在完成自身學(xué)習(xí)任務(wù)的同時(shí)，兼顧飲食健康和睡眠健康。應(yīng)正確看待自身以及他人的身材、樣貌，不要采用激進(jìn)的手段達(dá)成減肥、塑形的目的。

再次，青少年應(yīng)尋找適合自身情況且恰當(dāng)?shù)呐沤鈮毫Φ姆绞剑缱x書(shū)、看報(bào)、唱歌、繪畫(huà)、做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)等。當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適量、適度，不要長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，也不要突然性的過(guò)量運(yùn)動(dòng)，以免造成體內(nèi)能量驟然缺失，引起暴飲暴食。如青少年察覺(jué)自身存在暴食癥的癥狀，即存在反復(fù)發(fā)作的暴食行為或持續(xù)存在進(jìn)食想法，對(duì)食物有著異常強(qiáng)烈的欲望，在進(jìn)食后產(chǎn)生恐懼、懊悔、煩躁、抑郁等情緒并采取較為極端的方式促排或禁食，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)認(rèn)知行為治療、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉等方式治療、管理暴食癥。

最后，家長(zhǎng)們應(yīng)當(dāng)對(duì)孩子的飲食、心理健康多加關(guān)注，在生活中合理膳食，做好三餐食物搭配，探索健康的生活方式，飲食低油鹽糖，預(yù)防飲食不當(dāng)造成的相關(guān)慢性病，打好全家身體健康的基礎(chǔ)；在提供健康飲食、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣之外，給予孩子家庭的陪伴，通過(guò)親子互動(dòng)、家庭談話(huà)等方式讓孩子感受到家的溫暖，緩解孩子心理壓力。

控制食欲的根本還是在于青少年自身的努力，通過(guò)科學(xué)的方式、方法，輔以家庭關(guān)懷，才能夠真正控制不當(dāng)食欲，享受食物的美好，塑造健康的人生。