健康活力，動感搏擊——搏擊操基本技術

文/其濛

搏擊操，是一種有氧操，它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操最新編排方法，是在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛煉。目前，在我國興起了一股練習搏擊操的熱潮，搏擊操受到了人們普遍的歡迎和追捧，吸引了廣大青少年加入科學、健康的搏擊操健身行列。

搏擊操的基本技術

一、拳法

拳法一般由站姿開始。出拳時主要用腳蹬地，將力量傳遞到腿和腰腹部，再由腰腹帶動手臂出拳。注意：在腿部與腰腹同時發力的瞬間，帶動手臂向外發力至虛擬擊點，緊接著將拳收回，整個過程應該一氣呵成。

（一）直拳

由站姿手臂位置開始，發力由腿、腰帶動沖拳，同時手臂內旋到達虛擬遠端擊點。到達擊點前手臂保持放松，到達擊點后的一瞬間緊張，隨后放松收回成站姿手臂位置。

（二）勾拳

開始姿勢和發力與直拳相同，先向后擺，再由后經下向上沖拳至虛擬遠端擊點，手臂要始終保持屈肘90 度左右，且上臂緊貼身體。

（三）擺拳

開始姿勢和發力與直拳相同，屈臂向外提肘，手臂弧形擺動伸直至虛擬遠端擊點，然后收回至開始姿態。

（四）鞭拳

開始姿勢和發力與直拳相同，一臂屈肘提至另一肩前，拳心向內，隨即以肘關節為軸快速伸臂，使拳由內向外擊出至虛擬遠端擊點。

（五）砸拳

開始姿勢和發力與直拳相同，一臂以肘關節為軸，外旋打開落于腹前，同時由拳變掌，掌心向上；另一臂也以肘關節為軸，外旋打開落于腹前，拳心向上，拳背與另一掌心相擊。

（六）架拳

開始姿勢和發力與直拳相同。一臂以肩關節為軸，內旋抬肘至前臂于額上方架起，拳眼向下。

二、腿法

在腿法中，支撐腿的穩定至關重要。支撐腿應稍屈，使身體重心下移，保持必要的穩定。同時，身體隨著動作要做與腿相反方向的傾斜，用以保持身體的平衡與穩定。

（一）頂膝

支撐腿稍屈，動力腿用力提膝，同時稍收腹，上體稍微后仰。

（二）踢腿（前踢、橫踢、后踢）

支撐腿稍屈，動力腿由屈膝提起開始發力，同時小腿前伸，勾腳尖至虛擬遠端擊點，后由原路收回。上體向相反方向傾斜，使身體保持平衡。

搏擊操的系統套路

預備姿勢：兩腿平行，左右開立成直線，雙膝稍屈，收腹，重心在兩腿之間，雙腳隨著音樂節奏輕微上下跳動，跳動時腳尖不離地。雙肩平行并垂肩放松，雙臂屈肘握拳于下頜部，兩上臂垂直地面。

一、直拳、勾拳、拳擊車輪轉（4×8 拍）

第一個8 拍：

1 拍：左直拳。向正前方直拳。兩腿左右開立，左腳前腳掌點地，重心主要落在右腿上，兩膝微屈。同時右臂屈肘，手握拳于下頜部。

2 拍：原路收回。

3～4 拍：同1～2 拍，方向相反。

5 拍：左勾拳。向右側方勾拳。兩腿左右開立，左腳前腳掌點地，重心主要落在右腿上，兩膝微屈。同時右臂屈肘，手握拳于下頜部。

6 拍：原路收回。

7～8 拍同5～6 拍，方向相反。

第二個8 拍：

1 拍：右側拳擊車輪轉。兩腿原地前后交換跳動，同時雙手握拳，以肘關節為軸在身體右側依次向外立圓轉動一周，手臂要始終保持屈肘。

2～3 拍同1 拍。

4 拍：正面站姿。

5～8 拍同1～4 拍，方向相反。

第三、四個8拍同第一、二個。

二、頂膝、直拳接后踢（4×8 拍）

第一個8 拍：

1 拍：左腿頂膝。在左腿頂膝同時，雙手成拳，拳心相對從上向下位于左膝蓋兩側。

2 拍：原路收回。

3～4 拍同1～2 拍，方向相反。

5 拍：左直拳。向右側方直拳。兩腿左右開立，左腳前腳掌點地，重心主要落在右腿上，兩膝微屈。同時右臂屈肘，手握拳于下頜部。

6 拍：原路收回。

7～8 拍同5～6 拍，方向相反。

第二個8 拍：

1 拍：左腿向后退步，同時雙臂屈肘握拳于下頜部。

2 拍：右腿后踢。

3 拍：原路收回。

4 拍：左腿上前并步。

5～8 拍同1～4 拍，方向相反。

第三、四個8拍同第一、二個。

三、直拳、擺拳、勾拳接頂膝（4×8 拍）

第一個8 拍：

1 拍：左直拳。向右側方直拳。兩腿左右開立，左腳前腳掌點地，重心主要落在右腿上，兩膝微屈。同時右臂屈肘，手握拳于下頜部。

2 拍：原路收回。

3 拍：右擺拳。向左側方擺拳。兩腿左右開立，重心主要落在左腿上，右腳前腳掌點地，兩膝微屈。同時左臂屈肘，手握拳于下頜部。

4 拍：原路收回。

5 拍：左勾拳。向正前方勾拳。兩腿左右開立，左腳前腳掌點地，重心主要落在右腿上，兩膝微屈。同時右臂屈肘，手握拳于下頜部。

6 拍：原路收回。

7 拍：右腿頂膝。在右腿頂膝同時，雙手成拳，拳心相對從上向下位于右膝蓋兩側。

8 拍：原路收回。

第二個8 拍同第一個。

第三個8 拍同第一個，方向相反。

第四個8 拍同第三個。

四、橫踢接擺拳、勾拳（4×8 拍）

第一個8 拍：

1 拍：左腿向右前方一步。

2 拍：右腿側橫踢。同時左臂屈肘握拳于下頜部，右拳下擺至大腿外側。

3 拍：原路收回。同時雙臂屈肘握拳于下頜部。

4 拍：左腿收回并步。

第5～8 同1～4 拍，方向相反。

第二個8 拍：

1 拍：右擺拳。向左側方擺拳。兩腿左右開立，重心主要落在左腿上，右腳前腳掌點地，兩膝微屈。同時左臂屈肘，手握拳于下頜部。

2 拍：原路收回。

3 拍：右勾拳。向左側方勾拳。兩腿左右開立，重心主要落在左腿上，右腳前腳掌點地，兩膝微屈。同時左臂屈肘，手握拳于下頜部。

4 拍：原路收回。

第5～8 同1～4 拍，方向相反。

第三、四個8 拍同第一、二個。

五、前踢接鞭拳、擺拳（4×8 拍）

第一個8 拍：

1 拍：左腿上步，同時雙臂屈肘握拳于下頜部。

2 拍：右腿前踢，同時雙臂握拳下擺至胯部。

3 拍：原路收回，同時雙臂屈肘握拳于下頜部。

4 拍：左腿后退并步。

5 拍：左鞭拳。向正前方鞭拳。兩腿左右開立，重心主要落在左腿上，右腳前腳掌點地。同時右臂屈肘，手握拳于下頜部。

6 拍：原路收回。

7～8 拍同5～6 拍，方向相反。

第二個8 拍同第一個，方向相反。

第三個8 拍：

1 拍：右鞭拳。向右側方鞭拳。兩腿左右開立，重心主要落在右腿上，左腳前腳掌點地。同時，左臂屈肘，手握拳于下頜部。

2 拍：原路收回。

3 拍：左擺拳。以右腿為軸身體右轉180 度，同時左腿向右側方上步，做左擺拳，兩腿左右開立，重心主要落在左腿上，右腳前腳掌點地。同時右臂屈肘，手握拳于下頜部。

4 拍：原路收回。

5 拍：右鞭拳。以左腿為軸身體繼續右后轉180 度，同時右腿隨身體向右側方上步，做右鞭拳，兩腿左右開立，重心主要落在右腿上，左腳前腳掌點地。同時，左臂屈肘，手握拳于下頜部。

6 拍：原路收回。

7 拍：左腿前踢。同時雙臂握拳下擺至胯部。

8 拍：原路收回。

第四個8 拍同第三個，方向相反。

六、頂膝接直拳（4×8 拍）

第一個8 拍：

1 拍：右腿向前上步。

2 拍：左腿頂膝。在左腿頂膝同時，雙手成拳，拳心相對從上向下位于左膝蓋兩側。

3 拍：左腿向前落地，同時左手向正前方左直拳連擊兩次。兩腿左右開立，重心主要落在左腿上，右腳前腳掌點地，兩膝微屈。同時右臂屈肘，手握拳于下頜部。

4 拍：原路收回。

5 拍：左腿原地踏步。

6 拍：同2 拍，但方向相反。

7～8 拍同3～4 拍，但換右直拳連擊兩次。

第二個8 拍：

1 拍：右腿向左后方退一步成交叉步，同時雙手交叉向下在腹前插掌。

2 拍：左腿向左后方一步左腿稍直，右腿微屈，同時雙手抱拳在腰部。

3 拍：左手向下在腹前插掌，同時左腿稍直，右腿微屈，右手抱拳在腰部。

4 拍：右腿收回成預備動作。

5～8 拍同1～4 拍，方向相反。

第三、四個8 拍同第一、二個。

七、頂膝、半蹲砸拳接直拳、擺拳（4×8 拍）

第一個8 拍：

1 拍：右腿頂膝。上體右轉，在右腿頂膝同時，右拳從右胸前向上、向右側方直臂弧形反扣，拳心朝上。左臂內旋并變拳附于右腋下面，拳心朝下。

2 拍：原路收回。

3～4 拍同1～2 拍，方向相反。

5 拍：右擺拳。向左側方擺拳。兩腿左右開立，重心主要落在左腿上，右腳前腳掌點地，兩膝微屈。同時左臂屈肘，手握拳于下頜部。

6 拍：原路收回。

7～8 拍同5～6 拍，方向相反。

第二個8 拍：

1 拍：上體微右轉；同時左臂內旋向斜下伸出，掌心朝下，重心移至左腿，同時左臂向內、向上、向外繞至體側；右臂向外、向上舉于頭上。

2 拍：右半蹲砸拳。左腿屈膝半蹲，右腿以全腳掌向左腳內側下落震踏地面。同時，左臂向內、向上，右臂屈肘下落，右拳背與左掌心在腹前相擊。

3～4 拍同1～2 拍，方向相反。

5拍右直拳。向正前下方直拳。兩腿左右開立，重心主要落在左腿上，右腳前腳掌點地，兩膝微屈。同時左臂屈肘，手握拳于下頜部。

6 拍：原路收回。

7～8 拍同5～6 拍，方向相反。

第三、四個8 拍同第一、二個。

八、前踢接擺拳、勾拳（4×8 拍）

第一個8 拍：

1 拍：右腿向前上步。

2 拍：左腿前踢。同時雙臂握拳下擺至胯部。

3 拍：左腿向前落地，同時左手向正前方左直拳連擊兩次。兩腿左右開立，重心主要落在左腿上，右腳前腳掌點地，兩膝微屈。同時右臂屈肘，手握拳于下頜部。

4 拍：原路收回。

5 拍：左腿原地踏步。

6～8 拍同2～4 拍，方向相反。

第二個8 拍：

1 拍：以左腿為軸，身體右轉180 度。同時右腿向后退步。左擺拳。兩腿左右開立，兩膝微屈。同時右臂屈肘，手握拳于下頜部。

2 拍：原路收回。

3～4 拍同1～2 拍，方向相反。

5 拍：以左腿為軸，身體右轉180 度。同時右腿向后退步。左勾拳。兩腿左右開立，兩膝微屈。同時右臂屈肘，手握拳于下頜部。

6 拍：原路收回。

7 拍：以右腿為軸，身體左轉90 度。同時左腿向左上步。右勾拳。兩腿左右開立，兩膝微屈。同時左臂屈肘，手握拳于下頜部。

8 拍：原路收回。

第三、四個8 拍同第一、二個。

九、收勢（8 拍）

1 拍：兩腿左右開立，雙腳隨著音樂節奏輕微上下跳動，跳動時腳尖不離地。兩臂側下舉，掌心向上。

2～4 拍：雙掌從身體兩側慢慢上舉至頭頂兩側。

5～7 拍：身體稍左轉。同時右手由掌變拳，拳心朝下，左掌右拳在胸前相抱，略高于胸。

8 拍：身體左轉90 度，左腿微屈，右腿稍直。同時左臂胸前平屈，左掌立于右肩側，右拳向下直拳。