簡化日常：愛身體的必要項

Mido

你有沒有注意到一個很好笑的事情：生活已經很艱難了，但人類還是在不知疲倦地努力讓生活變得更難？別急著反駁，自己想想吧，你在每天必要的日常之外，給自己找的那些額外的事，是不是日復一日地讓自己活在滿滿當當的事務垃圾堆里，追逐著一個又一個毫無必要的目標，直至身心崩潰？

為什么要這樣呢？如上所說，生活已經夠艱難了，你沒必要超負荷生活。

給生活做點減法吧，從你的日常做起，遠離壅塞、抓狂和不知所措，讓身心透口氣，把健康還給自己。

專家怎么說

專家告訴我們，過度復雜的日常會讓我們感到不適和疲憊，而這個不適波及的是生活的方方面面，你的心理、情感和身體健康都是相互關聯的，牽一發動全身。

而簡化日常生活，可以帶來更多的精力、更少的疲勞、更高的恢復力和更好的免疫力——尤其是最后一項，擁有更好的免疫力意味著什么，相信你早就了解。

那么，找到一些小方法來減少我們生活中不必要的堵塞，就至關重要了。

簡化日常，你可以有8種途徑

1.簡化你的家務活

我們總是花太多的時間在原本可以很快完成的任務上，拖拉延宕，還叫苦連天。試試時間管理的小方法吧，說不定可以讓家務活從此面目一新呢：

●選擇一項任務，盡量減少干擾，并在附近放置一張白紙或一本筆記本。

●將計時器設置為25分鐘。只要25分鐘，可以嗎？只專注于你的任務，直到計時器走完。別被打擾。如果你突然意識到你還有其他事情要做，把它寫下來。

●檢查一下紙，休息一下。給自己5分鐘時間伸展或檢查手機。

●重復上述步驟三到四次，直到完成任務。

●最重要的提示：睡覺前，寫下第二天你最害怕的事情，然后一醒來就著手去做。

●所有能在一分鐘內完成的事，馬上去做！就是眼下的這一分鐘，完成它！

2.一心不二

這并不是說你必須要在蓮花座上打坐一小時。“一心不二”指的是，你在吃飯的時候就專注吃飯，體會食物的味道，享受你咀嚼的每一口；在工作的時候就用心工作，心里別去想哪個娛樂明星又出了緋聞，或是哪家店鋪的衣服又打折了。和人交談時，給予他們你的全部注意力和眼神交流。當然，你可以在一天中的任何時間專注于呼吸，即使是在走動、說話或在電腦前工作的時候。縮小你的注意力范圍，使之變得專一，能幫助你調節情緒，讓擁擠堵塞的大腦變得清爽簡潔。

3.前一晚做好準備

在晚上臨睡前，花少少時間快速做好以下5件事情，能避免你第二天早晨的忙亂，也能讓你睡得更安心：

●5分鐘：找到你和家人一天的必需品，如背包、鑰匙、手機和錢包。確定它們現在的位置，這樣你就不會在沖出家門前才想起急急忙忙地尋找它們。

●5分鐘：設定一個計時器，讓全家人收拾整理一下當天的雜亂物品。大人把各種電器關好，小朋友把玩具收拾好。如果他們知道只需5分鐘，就不會有什么抱怨，而是快快地去完成了。

●20秒：查看冰箱。明天早餐吃些什么，家人上班、上學帶的便當是否已經準備妥當，晚餐需要買些什么菜，看一眼冰箱，心里就有數了。

●5分鐘：找出第二天要穿的衣服。全家每個人自己找自己的衣服，第二天就算天氣變化，也不過就是稍作替換加減，大方向是篤定的。

●5分鐘：換上睡衣。就算你還有事情沒做完，可能會稍晚點睡覺，但一換上睡衣，你就自動進入了睡覺模式，而這種例行公事的召喚，對幫助身心放松休息的效果非常好，第二天早晨醒來也會感覺身心輕松明亮。

4.按計劃行事

對于任何家庭的主婦來說，“這周吃什么”都算得是最讓人頭疼的事情之一。一個建議是，把你喜歡的食譜集中放在一起，每個星期天，家人一起討論想吃的食物，包括肉類、蔬菜和水果等等，再進行選擇和搭配，以確保全家人的營養平衡。

這樣的“按部就班”看似沒太多驚喜，但能保證讓你做事有條不紊，為你緩解很多生活壓力。至于驚喜嘛……所謂制造驚喜不就是打破規律嗎？那還不容易？

而且，這樣的“按部就班”也可輻射到生活的其他方面，比如購物、度假等等。計劃在手，心中不慌。

5.減少選擇的次數

研究發現，從鬧鐘定到幾點幾分，到周末要不要吃燒烤，我們每個人每天會做出35000個決定。可是，我們真的需要做這么多決定嗎？如果不想自己這么辛苦，那就減少做選擇的次數吧。為什么不讓自己生活得簡單一點呢？午餐點什么快餐，你都看15分鐘了還沒決定，不如就直接點你上周吃過覺得很贊的那一家，多省事。當然了，自己帶飯就更省事了。

6.全家齊動員

把全家人發動起來參與制訂生活計劃，是為你減負的一個好辦法，畢竟生活的負擔不能落在主婦一個人身上。你們可以制訂一個每周值班表，今天媽媽做主，明天爸爸做主，后天寶寶做主——小朋友的意見也很重要好吧。做主的意思不是大聲發號施令，而是拿主意，召集全家一起努力，讓生活順利進行。

7.養成微習慣

更多的睡眠、更多的運動和更健康的食物，這三個“更”看似簡單，有時卻感覺像是不可能的任務。如果覺得太難，建議從一些“微改變”開始，養成你的“微習慣”。

你可以選擇2到3件小事來嘗試，比如提前15分鐘上床睡覺，或者每天多喝一杯水。然后，每三個月再添加2到3個微習慣，并持之以恒。想想看，到年底的時候，你就會有8到10個更積極的習慣了！而這些習慣已經成為你日常生活的一部分，多好啊。

8.列出優先項

開清單也許已經是你的習慣了，但你需要學會的是把待辦事項分組，把最緊急、最重要的事情放在首位。列出了優先項，你知道了順序和重點，做起事情來就從容很多。

此外，添加一個自我護理列表，把所有讓你感覺良好的事情都列一張清單，比如涂指甲油、看書、喝一杯花草茶。每天至少勾選一項，它們將會讓你的生活在簡潔之余，更加美好。