好椅子久坐不累
專家建議,椅墊應軟硬適中,坐下去后不會使整個人塌陷進去為佳。不過,椅墊軟硬度的選擇因人而異,如果有脊椎病等慢性病,最好詢問醫師自己的身體適合哪種椅墊硬度。另外,椅座若能調整高低更好,如此一來可隨著不同桌子的高度做調整。
根據人體骨骼曲線,一把健康座椅至少滿足以下標準:
1.頭枕角度。調整頭枕高度、角度能讓使用者頸椎自然貼合,規范坐姿,高度以完全支撐頸椎為最佳。
2.椅背弧度。坐著時,上半身的重量都集中在腰部,導致腰椎間盤所受的壓力至少是站立時的1.5倍,椅背則可以幫我們承擔一部分負荷。
3.座墊深度。座墊高度應調整到雙腳能平放于地面的位置;深度為可將臀部坐到椅子最里處,且能支撐大腿面積2/3以上。
4.扶手高度。椅子扶手要能給手部或肘關節適當支撐,高度應調整至手臂與肘部呈直角,手臂自然垂下,無任何吊肩感覺為妥。手臂若長期處于無支撐或支撐姿勢不正確,會造成肩部酸痛或肩周炎,對頸椎也會有不良影響。
調整坐姿降傷害
如果沒有條件更換座椅,調整坐姿或對椅子稍加調整,也能保護脊柱,降低久坐傷害。
1. 坐在椅子邊緣
坐下時坐在椅子的前沿,不要靠在椅背上(特別是當座椅很軟的時候)。椅子的邊緣能給予身體支撐,不讓骨盆向后陷入椅墊。
2. 身體與大腿呈120°角
膝蓋的位置最好在臀部以下,使身體與大腿維持成120°角,而非90°垂直的角度。這會讓你的肌肉放松,身體也會更舒適。
如果椅面太軟,可以將衣物、靠枕、小毯子等放在離椅子前沿幾寸的地方,然后坐在它的前端。這樣做有兩個好處,不僅可以使我們的骨盆稍稍往前傾,避免讓身體形成糟糕的C字形,同時也能抬高臀部,讓身體與腿部呈更舒適的姿勢。
3. 自制靠背
開車的時候,可以用靠墊支撐后背,防止脊柱疲勞造成腰背痛。
時常站起來動一動
若想將久坐造成的傷害降到最低,不妨利用各種可以站著的機會,例如討論問題、打水、如廁或中途小憩時,站起來動一動,更換一下狀態。不僅可以幫助自己減少久坐的機會,還能增加腦部血液循環,反而能更有效率地達到工作目標。
另外,上班時也可利用些小道具,來幫助肌肉放松,例如,坐著時可以拿水瓶在大腿上來回滾動;利用桌腳、墻角拉小腿筋;或時不時伸展、抬放腿部,都可以大幅降低久坐傷害。
編輯/纖手暖