久坐人群的“選椅攻略”

好椅子久坐不累

專家建議，椅墊應軟硬適中，坐下去后不會使整個人塌陷進去為佳。不過，椅墊軟硬度的選擇因人而異，如果有脊椎病等慢性病，最好詢問醫師自己的身體適合哪種椅墊硬度。另外，椅座若能調整高低更好，如此一來可隨著不同桌子的高度做調整。

根據人體骨骼曲線，一把健康座椅至少滿足以下標準：

1.頭枕角度。調整頭枕高度、角度能讓使用者頸椎自然貼合，規范坐姿，高度以完全支撐頸椎為最佳。

2.椅背弧度。坐著時，上半身的重量都集中在腰部，導致腰椎間盤所受的壓力至少是站立時的1.5倍，椅背則可以幫我們承擔一部分負荷。

3.座墊深度。座墊高度應調整到雙腳能平放于地面的位置;深度為可將臀部坐到椅子最里處，且能支撐大腿面積2/3以上。

4.扶手高度。椅子扶手要能給手部或肘關節適當支撐，高度應調整至手臂與肘部呈直角，手臂自然垂下，無任何吊肩感覺為妥。手臂若長期處于無支撐或支撐姿勢不正確，會造成肩部酸痛或肩周炎，對頸椎也會有不良影響。

調整坐姿降傷害

如果沒有條件更換座椅，調整坐姿或對椅子稍加調整，也能保護脊柱，降低久坐傷害。

1. 坐在椅子邊緣

坐下時坐在椅子的前沿，不要靠在椅背上（特別是當座椅很軟的時候）。椅子的邊緣能給予身體支撐，不讓骨盆向后陷入椅墊。

2. 身體與大腿呈120°角

膝蓋的位置最好在臀部以下，使身體與大腿維持成120°角，而非90°垂直的角度。這會讓你的肌肉放松，身體也會更舒適。

如果椅面太軟，可以將衣物、靠枕、小毯子等放在離椅子前沿幾寸的地方，然后坐在它的前端。這樣做有兩個好處，不僅可以使我們的骨盆稍稍往前傾，避免讓身體形成糟糕的C字形，同時也能抬高臀部，讓身體與腿部呈更舒適的姿勢。

3. 自制靠背

開車的時候，可以用靠墊支撐后背，防止脊柱疲勞造成腰背痛。

時常站起來動一動

若想將久坐造成的傷害降到最低，不妨利用各種可以站著的機會，例如討論問題、打水、如廁或中途小憩時，站起來動一動，更換一下狀態。不僅可以幫助自己減少久坐的機會，還能增加腦部血液循環，反而能更有效率地達到工作目標。

另外，上班時也可利用些小道具，來幫助肌肉放松，例如，坐著時可以拿水瓶在大腿上來回滾動;利用桌腳、墻角拉小腿筋;或時不時伸展、抬放腿部，都可以大幅降低久坐傷害。

編輯/纖手暖