少林秘傳內功五禽拳（四）

凌大俠

二十二、仙鶴出云

【動作】

1.左腳經右腳前向右側方上一步，以兩腳掌為軸，身體左轉180度，重心落至左腿，左腿挺膝直立；右腿在后伸直，腳尖點地。同時，兩手成鶴翅掌，右掌經體前上舉過頭，右臂撐直，掌心向前；左掌下落至左髖后側方，左臂后伸，掌心向后。目視前上方。（圖138）

2.兩臂同時向前立掄一周。隨后，上體前屈，兩腿屈膝；右掌下落摸左腳背；左掌后抬。目視右掌。（圖139）

3.左腿挺膝蹬直，右腿伸膝后抬，腳底向上。同時，抬頭、挺胸、塌腰；兩臂伸直后擺，掌心向上，成燕式平衡狀。目視正前方。（圖140）

4.右腳下落至右側方，挺膝直立，上體右轉，重心落至右腿；左腿在后伸直，腳尖點地。同時，左掌經體前上舉過頭，左臂撐直，掌心向前；右掌下落至右髖后，掌心向后。目視前方。（圖141）

5.兩臂同時向前立掄一周。隨后，上體前屈，兩腿屈膝；左掌下落摸右腳背；右掌后抬。目視左掌。（圖142）

6.右腿挺膝蹬直，左腿伸膝后抬，腳底向上。同時，抬頭、挺胸、塌腰；兩臂伸直后擺，掌心向上，成燕式平衡狀。目視正前方。（圖143）

【要點】

1.兩臂上撐后推，拔長兩肩，并深吸氣。向前立掄幅度要大，松肩舒腰，徐徐呼氣。

2.平衡要穩，保持數秒，同時將氣呼盡。

二十三、白鶴盤翅

【動作】

1.左腳下落，向前一步，膝挺直，重心落至左腿；右腿在后伸直，腳尖點地。同時，兩臂下落，再向體側平舉，掌心向下。目視前方。（圖144）

2.上體前傾左轉，兩腿交叉屈膝全蹲，左腳在前，全腳掌著地，右腳跟離地，成左歇步。同時，右掌向下、向左上畫弧半周至右頜前，掌心向下；左掌向右、向下、向后畫弧半周至體后伸臂，略高于肩，掌心向后，虎口向下。目視左掌。（圖145）

3.身體起立，右腳向前一步，膝挺直，重心落至右腿；左腿在后伸直，腳尖點地。同時，兩臂下落，再向體側平舉，掌心向下。目視前方。（圖146）

4.上體前傾右轉，兩腿交叉屈膝全蹲，右腳在前，全腳掌著地，左腳跟離地，成右歇步。同時，左掌向下、向右上畫弧半周至左額前，掌心向外；右掌向左、向下、向后畫弧半周至體后伸臂，略高于肩，掌心向后，虎口向下。目視右掌。（圖147）

【要點】

1.兩臂平舉，輕松柔和，同時吸氣。

2.歇步下蹲，兩臂成一斜線，前手高，后手低。轉頭擰腰往后看并呼氣。

二十四、白鶴展翅

【動作】

1.右腿挺膝直立，左腿屈膝提起，腳尖向下，成右獨立勢。同時，兩臂屈肘下落，兩掌收至腰側，掌尖向下，掌心向前。目視前方。（圖148）

2.右腿獨立，左腿向前平伸，高與腹平（也可向前上彈出，兩掌拍擊腳背）。同時，兩掌背相對向前平伸，高與肩平，虎口向下。目視前方。（圖149）

3.重心前移，左腳向前落步，挺膝直立；右腿屈膝后抬，腳尖向下，高與右膝彎平。同時，兩掌左右分開，展臂如鶴飛展翅，掌心向下。目視前方。（圖150）

4.左腿屈膝下蹲，右腳下落于左腳內側，腳尖點地。同時，兩掌下沉，略低于肩，掌心向下。目視前方。（圖151）

重復圖150、圖151動作3次。

5.左腿挺膝直立，右腿屈膝提起，腳尖向下，成左獨立勢。同時，兩臂屈肘下落，兩掌收至腰側，掌尖向下，掌心向前。目視前方。（圖152）

6.左腿獨立，右腿向前踢出，高與面部平。同時，兩掌背相對向前伸拍擊腳背，虎口向下。目視前方。（圖153）

7.重心前移，右腳向前落步，挺膝直立；左腿屈膝后抬，腳尖向下，高與左膝彎平。同時，兩掌左右分開，展臂平肩，掌心向下。目視前方。（圖154）

8.右腿屈膝下蹲，左腳下落于右腳內側，腳尖點地。同時，兩掌下沉，略低于肩，掌心向下。目視前方。（圖155）

重復圖152、圖155動作3次。

【要點】

1.手足向前平伸同時進行，單腿獨立要穩。

2.兩臂左右分開時吸氣，兩手下按時呼氣，要求沉肩、垂肘，掌根用力，姿態輕松瀟灑。

二十五、仙鶴奪食

【動作】

1.左腳向左前方上步，屈膝半蹲，成左弓步。同時，兩掌經腰側畫弧向前伸臂，兩掌背相對，掌心向外，虎口向下，高與肩平。目視前方。（圖156）

2.重心后移坐于右腿，右腿屈膝半蹲；左腳蹬地，成左半馬步。同時，兩臂向左右平展，掌心向后，掌尖向前斜上方。目視左斜前方。（圖157）

3.右腳向右前方上步，屈膝半蹲，成右弓步。同時，兩掌經腰側畫弧向前伸臂，兩掌背相對，掌心向外，虎口向下，高與肩平。目視前方。（圖158）

4.重心后移坐于左腿，左腿屈膝半蹲；右腳蹬地，成右半馬步。同時，兩臂向左右平展，掌心向后，掌尖向前斜上方。目視右前方。（圖159）

【要點】

兩臂前伸與前弓腿動作一致，配合吸氣。兩臂左右展開，轉腰沉髖，氣沉丹田，徐徐呼氣，如白鶴凌空盤旋。

二十六、鶴飛平湖

【動作】

1.左腳上步，落至右腳內側，腳尖點地，兩膝微屈成左丁步。同時，兩臂外旋下落，兩掌在腹前交叉，左手在上，掌尖向前斜下方，掌心向上。目視正前方。（圖160）

2.左腿屈膝上提，腳尖向下；右腿伸膝直立，成右獨立勢。同時，兩臂經體側向上平舉，掌心向下，略高于肩。目視前方。（圖161）

3.左腳下落，兩腿屈膝下蹲。同時，兩掌在體側緩緩下落至腹前交叉，左掌在外，掌尖向下，虎口向前。目視前下方。（圖162）

4.右腿屈膝上提，腳尖向下；左腿伸膝直立，成左獨立勢。同時，兩臂經體側向上平舉，掌心向下，略高于肩。目視前方。（圖163）

5.右腳下落，兩腿屈膝下蹲。同時，兩掌在體側緩緩下落至腹前交叉，左掌在外，掌心向上。目視前下方。（圖164）

6.兩掌交叉在體前上舉至頭上方，掌心向下。同時，左腿屈膝上提，腳尖向下；右腿伸膝直立，成右獨立勢。目視前上方。（圖165）

7.左腳下落，兩腿屈膝下蹲。同時，兩掌在體側緩緩下落至腹前交叉，左掌在外，掌心向上。目視前下方。（圖166）

8.兩掌交叉在體前上舉至頭上方，掌心向下。同時，右腿屈膝上提，腳尖向下；左腿伸膝直立，成左獨立勢。目視前上方。（圖167）

9.右腳落地，兩腿屈膝全蹲。兩掌左右分開經體側下落于兩腳掌外側。目視前下方。（圖168）

【要點】

1.兩臂上舉時吸氣，下落時呼氣。

2.動作幅度要大，輕松自如。

3.手腳變化要協調，同起同落。

二十七、收勢

【動作】

1.兩腿伸膝，正身直立。兩掌向前交叉腕于胸前，右掌在前，兩臂成環狀。目視前方。（圖169）

2.兩掌向左右兩側展臂，一字平肩，掌心向外。目視左方。（圖170）

3.兩掌向胸前合攏，右拳、左掌抱于胸前。（圖171）

4.右拳變掌，與左掌同時放下，垂于體側。放松身體，調勻呼吸。目視前方。（圖172）

（全文完）（編輯/高翔）