認知情緒密碼 擺脫負面情緒

汪慧欣

設計理念

情緒，我們每個人都擁有，它常常影響著我們的日常學習和生活。本節課的授課對象為高一年級學生，十五六歲的青春年齡，所遇所思都有其特點，需要特別關注。之前的初中階段已經簡單了解并學習了有關情緒的基本知識及調節情緒的一些方法，但在教育教學實踐中發現，學生們對情緒的認知還不夠全面，甚至還有偏差，同時調節負性情緒的方法也略顯單一，且效果一般。而他們在實際學習和生活中，經常會遇到各種各樣的事情，產生各種不同的情緒，尤其當負性情緒來襲時，往往不知所措，想排解又無從下手。本節課基于青春期高中學生的這一特點和學生的認知水平開展，旨在幫助學生較為科學、全面地了解情緒，學會調節負性情緒的方法，解決學習和生活中遇到的實際問題，進而更好地適應社會，主動成長。

教學目標

1.知識目標。

（1）理解情緒ABC理論；

（2）學會負性情緒調節方法。

2.能力目標。

通過對情緒較為科學全面的學習，掌握調控不同情緒的方法，開心學習，快樂生活。

3.情感、態度和價值觀目標。

通過對情緒的學習，懂得情緒與我們的生活息息相關，形成對情緒較為科學、全面的認知，學會適時、恰當地表達和調節自己的情緒，使自己保持積極、健康的心態；并學會關注他人的情緒，尊重他人，與人和睦相處。

教學重點

1.懂得產生不同情緒的真正原因不是外界的刺激，而是自己的認知和信念。

2.培養自己管理和控制情緒的意識。

教學難點

1.找到適合自己的合理宣泄方式，改變以往不合理的宣泄方式。

2.培養自己管理和控制情緒的意識。

教學方法

講授、演示、自主學習、合作探究。

教學過程

1.導入環節。

大家搶過紅包嗎？現在可謂全民搶紅包，有人就做了這樣一首詞：《沁園春·搶紅包》。

活動一：觀看《沁園春·搶紅包》。

望群內群外，人人興奮，兩眼放光，魂牽夢繞。手機之外，一片蕭條，線下活動，統統推掉。到夜晚，看紳士名媛，捧手機笑。為了塊兒八毛，引無數土豪不睡覺。

設計意圖：

從當下流行的“搶紅包”導入，激發學生的興趣，調動學生積極性，也為下面的搶紅包游戲埋下伏筆。

2.認識情緒。

心理學上，情緒是指伴隨著認知和意識過程產生的對外界事物態度的體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需求之間關系的反應，是以個體需要為中介的一種心理活動。

人類的基本情緒包括喜、怒、哀、懼，并且，由此而衍生的情緒體驗是豐富多彩的。

活動二：搶紅包。

游戲規則：教師依次打開4個紅包，同學們看到的不是紅包的金額，而是對應地可以看到紅包時的表情。根據這個表情，競猜紅包的金額，猜對的同學可以得到該紅包。

紅包一：搶了半天什么都沒搶到。

紅包二：搶了半天終于搶到1分錢。

紅包三：8.88元。

紅包四：100元———購房抵用券。

教師解說：

一個小小的搶紅包游戲，我們再次感受到了第一次搶到時的喜悅，搶到大紅包時的開心、總算搶到一次的欣慰、一次沒搶到的憤怒等等，這些體驗即是情緒。

3.體驗情緒。

活動三：多媒體展示一個小情景劇。

昨天老師布置了一個手工作業——制作一個帆船的模型，小明同學經過一個晚上的努力，反復動手，終于做出了一個自己滿意的模型。第二天一大早就帶著模型去了學校，心想這個模型一定會讓同學和老師大吃一驚、贊不絕口的。走到公園的長椅時鞋帶松了，小明就把模型放在了長椅上蹲下來系鞋帶。

這時，一個老爺爺一屁股坐在了小明的模型上……

討論：

（1）讓同學們就此展開討論，如果你是小明，你會怎么想、怎么做？

（2）讓學生代表發言。

繼續情景劇的展示，正當小明氣急敗壞地準備向老爺爺發飆時，赫然發現老爺爺是個盲人，看不見……

討論：

（1）發現老爺爺是盲人后，你會怎么想、怎么做？

（2）為什么同一件事情在有了不同的理解后，會有不同的情緒感受？

究竟是這個事情本身，還是對事情的理解、認識，決定了我們的情緒體驗和感受？

設計意圖：

依據情景劇中劇情的變化，體會主人公情緒的變換過程，并通過討論引發思考：究竟是什么在影響著我們的情緒？為后面的情緒ABC理論的提出做好鋪墊。

4.情緒ABC理論。

情緒ABC理論的基本觀點是：人的情緒不是由某一誘發性事件本身引起的，而是由經歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價引起的。通常人們會認為，人的情緒和行為反應是直接由誘發性事件A引起的，即A引起了C。ABC理論則指出，誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，人們對誘發性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應的直接原因。

設計意圖：

用理論進一步說明了導致自己不快樂的原因不是外界環境，而是自己的不合理信念。讓學生學會轉變觀念和角度看待問題。

5.學以致用。

每小組各抽一個紙條，共同討論學習生活中遇到的一個真實情境，學會通過轉變認知B使情緒得以改善。

情景一：學校不讓帶手機進校園。

情景二：學校超市禁止出售零食。

情境三：剛考完試父母就問我考得怎么樣。

情境四：剛經歷了一次大考，數學特別難。

6.合作探究。

分組討論：在自己情緒變化激烈的時候，你是怎樣表達和宣泄自身情緒的？

分組討論后請代表發言，一起討論哪些是合理的宣泄方式，哪些是不合理的宣泄方式。

7.教師小結。

集思廣益，將同學們討論出的不同方法進行歸類。引導學生們多用合理、積極的方法管理和調節自己的情緒。

通過欣賞一些放松情緒的圖片，愉悅身心。

最后，將普希金的《假如生活欺騙了你》送給大家共勉之。

教學評價

本節課考慮到高中生學習壓力較大，情緒經常處于緊繃狀態，所以多設計了一些活動環節，力求營造一個相對輕松、愉悅的氛圍，學生們參與度和積極性得到很好的調動。

從當下流行的“搶紅包”導入，激發學生的興趣，調動學生的積極性，也為下面的搶紅包游戲埋下伏筆。

環節緊湊、有序，循序漸進，從了解、認識到體驗情緒的設計，由淺入深，隨后引出情緒ABC理論，水到渠成，符合學生接受知識的心理狀態和特征。

不足之處：學生自主探究和討論的充分而熱烈，但是教師的課堂點評和總結稍顯倉促。

（編輯 文鳳）