我們為何如此“依賴”手機

殷音

手機作為科技進步的產物，本是用來使生活變得更美好的，然而在學生群體中，卻常常出現過度使用手機的現象，擾亂了原有的學習生活計劃。這不禁讓我們開始懷疑自己：我們是否太缺乏自制力了？

缺乏自制力？可能是能量低谷

如果你發現自己無法控制使用手機的時間，先別急著責怪自己，這有可能是自身心理能量過低的表現。這時候，人可能沒有足夠的能量管理自己，只能做一些簡單的事，比如打游戲、發呆、睡覺、玩手機等。

能量低谷期也容易讓我們成為不受歡迎的人。可能有的同學會出現上課不聽講、隨意說話、不想寫作業的情況，一旦受指責就頂撞老師和父母。對于此時的我們來說，玩手機只是“回血”方式而已，盡管它并不是那么有效。

面對這樣的表現，家長可能會采取一些讓我們感到難受的方法：責罵，懲罰，沒收手機等一切可能影響學習的東西。這些方法可能會暫時限制一些不良行為，但只會讓我們的能量更低，而不會帶來本質上的好轉。

看見玩手機背后的“隱性需求”

如果有足夠的能量，我們依舊可以做些有挑戰性的事——努力讀書，積極鍛煉，耐心傾聽別人的建議，主動修正自己的行為，爭取屬于自己的成績和榮譽……當我們得到長輩的夸贊，感受到朋友、同學的欣賞，我們會更樂于投入精力去學習，去熱愛生活，這是一種良性循環。

我們不妨想想，手機中到底有哪些東西在吸引著自己。這往往反映出被我們忽視的“隱性需求”，也是最能為我們補充心理能量的“養分”。

我們可能會發現，之所以愛玩手機，是因為在游戲和交流平臺中我們可以是叱咤風云的英雄，能得到肯定和贊美;無論是發動態還是發信息，都能立即得到朋友的回應;游戲的勝利能帶來成就感;在網絡的虛擬團隊中總能找到自己的位置，體現自我價值;在廣袤的網絡空間可以自由地探索，沒有父母的約束……我們依賴手機，絕不僅僅是依賴那個小小的電子設備，而是在不斷尋找這些對我們至關重要、卻在現實生活中缺席的感覺。

不做被手機控制的人

明確了自己的需求后，我們就可以在現實中找尋缺失的能量，重拾對生活的熱情。

1.明確手機的功能。

對于學生來說，學習往往會成為拿起手機來娛樂的借口。一些同學借著查資料的名義刷抖音、玩游戲，從而失去了家長的信任，也影響了學習。因此，我們首先要明確手機的功能，當它是學習工具時，要好好利用;在課業完成的情況下，可以在與父母約定好的時間內將玩手機作為娛樂方式之一，避免在腦海中將“手機”與“玩”畫等號。

2.明確手機的輔助地位。

手機可以查閱廣泛的信息，為我們提供便利，但也導致有些同學養成了懶于思考的習慣，平時作業完成情況良好，發現不了自己的薄弱環節，一到考試就手足無措。在手機幫助營造的“虛假繁榮”下，一方面難以了解自己的真實情況，另一方面也把對學習的安全感建立在手機上，從而越發依賴手機。

在成長中經歷迷茫，自己尋找答案，才能突破瓶頸，實現飛躍。多多體驗挑戰自我并收獲成就的快樂吧，這是手機無法給予的踏實感。

3.接納當下，面對問題。

當我們在現實生活中遇到了一些讓自己感到焦慮的事時，可能會通過玩手機短暫逃離現實。要知道，人本來就是不完美的，在成長的道路上遇到問題是十分正常的。可能別人的評價讓你覺得很糟心，但請對自己多點耐心與支持。要善于發現自己的優勢，等待自我成長后變得更好。

不論我們留戀的是手機中的贊美、成就感、機會，還是無條件的支持與信任，請在身邊尋找這些類似的美好。它可能來自你的同桌、朋友、老師、家長，甚至陌生人。發現現實世界的豐富美好，手機的吸引力自然也就不那么強烈了。

4.重視溝通，尋求支持。

人與人之間的互動交流也是一種能量傳遞。將你的焦慮說出來，寫下來，能將負面情緒宣泄出去。與通過手機聯系不同，面對面的交流更能感受到對方的回應。如果即將進入新集體，也可以通過參與集體活動多認識一些朋友，尋找有共同愛好的人，這樣會有更好的交流基礎。要記住，父母永遠是給予我們重要支持的人。

（選自2021年7—8月合刊《科學24小時》，本刊有刪改）