三十二式太極棍術（三）

楊永惠

第三段

（十七）轉身云撥

1.上體向左轉，身體重心向后移。左腿屈膝，右腳尖蹺起。同時兩手持棍向下、向左運行，至左腰側。目視前方（圖44）。

2.右腳向內扣踏實，隨之身體重心移于右腿；左腳跟提起向內收，左腳前掌著地成為左虛步。同時兩手持棍使棍梢向上，經前額上方向后、向右畫弧，置于右肩前方，兩手臂交叉，左手臂在上，手心向下；右手臂在下，手心向上。目視棍梢（圖45）。

3.上體向左轉。左腳提起向前進步，腳跟先著地，隨重心前移全腳掌踏實，左腿屈膝，右腿自然伸直成為左弓步。同時兩手持棍隨轉體使棍梢向左前方畫弧撥出，棍梢頭高與胸部平，左臂自然伸直，左手心向下；右手持棍屈肘置于左臂下方，手心向上。目視棍梢前方（圖46）。

要點：兩手持棍在額前上方弧形運轉時，目視棍梢轉動，肩部要松沉，棍向前撥出與弓步動作要同時完成，整個動作要自然沉穩、銜接和順。

（十八）弓步戳把

1.上體向左轉，身體重心向后移。右腿屈膝，左腳尖蹺起外擺。同時左手持棍使棍梢向上畫弧，至左肩上方；右手持棍向左前下方運行，至腹前，手心向左。目視前方（圖47）。

2.身體重心向前移。左腳掌落地踏實，右腿屈膝提起，右腳向前上步，腳跟先著地，繼而全腳掌落地踏實，右腿屈膝，左腿自然伸直成為右弓步。同時右手持棍使棍把頭向前平戳，高與胸平；左手持棍屈肘收至腰左側，手心向里。目視前方（圖48）。

要點：上體自然中正，兩肩要松沉，兩手持棍戳出與弓步動作要同時完成。

（十九）左右側戳

1.上體向右轉，身體重心向后移。左腿屈膝，右腳尖蹺起外撇。同時左手持棍向上、向前、向下畫弧，至右肩前方，手心向下；右手持棍屈肘收至腰右側，手心向里。目視棍梢前方（圖49）。

2.身體重心向右移。右腳全腳掌踏實；左腳提起向前上步，腳跟先著地，繼而腳尖內扣踏實，兩腿屈膝半蹲成為馬步。同時兩手持棍向下經腹部前向左側平戳，兩手心均向下，棍貼于腹部，高與腰部平。目視棍梢前方（圖50）。

3.身體重心向右移。左腳提起落于右腳內側，全腳掌踏地，兩腿屈膝。同時兩手持棍使棍貼于腹部向右側平戳，高與腰部平。目視棍的前方（圖51）。

4.身體重心移于左腿，右腳提起向右側進步，腳跟先著地，腳尖內扣踏實，兩腿屈膝半蹲成為馬步。同時兩手持棍向上、向左、向下并經腹部前向右側平戳，高與腰部平，兩手心均向下。目視棍的前方（圖52）。

要點：兩手持棍向左、右戳（可發力）時棍要貼靠腹部，上體要正直，肩部要松沉。

（二十）左右格擋

1.上體向左轉，身體重心移于左腿。同時左手持棍，手臂向內旋轉并向左、向上運行，置于左肩前，手心向外；右手持棍，手臂向外旋轉并使棍向下、向左運行，至腹部左側，手心向左，兩手持棍向左側推出。目視左前方（圖53）。

2.上體向右轉，身體重心移于右腿。同時右手持棍手臂向內旋轉并使棍向右、向上運行，置于右肩前，手心向外；左手持棍手臂向外旋轉并使棍向下、向右運行，至腹部右側，手心向右。兩手持棍向右側推出。目視右前方（圖54）。

3.上體向左轉，身體重心移于左腿，右腳提起落于左腳內側，全腳掌踏地，兩腿屈膝。同時左手持棍手臂向內旋轉并向左、向上運行，置于左肩前，手心向外；右手持棍手臂向外旋轉并使棍向下、向左運行，至腹部左側，手心向左。兩手持棍向左側推出。目視左前方（圖55）。

4.上體向右轉，身體重心移于右腿，左腳向左開步，全腳掌踏實。同時右手持棍手臂向內旋轉并使棍向右、向上運行，置于右肩前，手心向外；左手持棍手臂向外旋轉并使棍向下、向右運行，至腹部右側，手心向右。兩手持棍向右側推出。目視右前方（圖56）。

5.動作與本動第3分動動作相同（圖57）。

要點：上體自然中正，肩要松沉。步法與棍法的動作要做到上下協調，身體不要起伏。向左右轉體要以腰為軸，力發于腰。

（二十一）仆步戳棍

1.上體向右轉，身體重心右移。左腳跟提起。同時左手持棍隨轉體向右運行，置于右肩前方，手心向外；右手持棍隨之向右運行，置于右下方。目視右前方（圖58）。

2.上體向左轉。右腿屈膝下蹲，左腿向左側伸出成為左仆步。同時左手持棍向下運行，右手持棍經右側向上運行，兩手持棍使棍梢順著左腿內側向左前下方戳出，左臂自然伸直，手心向下，右臂屈肘至腹部前方，手心向里，棍的梢頭高與踝部平。目視棍梢前方（圖59）。

要點：做仆步動作時上體可略向前傾，但不得低頭、弓腰。戳棍時肩部要松沉。

（二十二）右蹬腳

1.身體重心前移。右腳提起向左腳跟進半步，腳前掌先著地，繼而全腳掌踏實。身體重心后移，上體稍向左轉，左腳尖蹺起外擺。同時左手持棍使棍梢向上挑起，收至左肩前方，手心向外；右手持棍隨之推至腹前，手心向左。目視前方（圖60）。

2.上體向左轉，身體重心向前移。左腳掌踏實，左腿直立支撐；右腿屈膝提起，右腳收至左腿內側，繼而向右前方直腿蹬出，腳尖向上，高與腰部平。同時兩手持棍使棍立于身體左側，左手持棍略高于肩部。目視蹬腿方向（圖61）。

要點：蹬腳時不要為追求高度使上體前俯、后仰，蹬腳力達腳跟。

（二十三）左蹬腳

1.上體向右轉，右腳向右前方落步，腳跟先著地，隨即全腳掌踏實；身體重心移于右腿并屈膝，左腿自然伸直成為右弓步。同時左手持棍使棍梢向前下劈出，左臂自然伸直，手心向下；右手持棍屈肘收至腰右側，手心向里。目視棍梢前方（圖62）。

2.上體向右轉，重心移于右腿。右腿直立支撐，左腿屈膝提起，左腳向左前方直腿蹬出，腳尖向上，高與腰部平。同時左手持棍向下、向右運行，至右腹前，手心向右；右手持棍向右上方運行，至右肩前上方。目視蹬腿方向（圖63）。

要點：同“右蹬腿”。

（二十四）進步平戳

左腳向前下落步，腳跟先著地，繼而全腳掌踏實；右腳跟進半步，全腳掌落地。同時左手持棍使棍向前平戳，手心向下；右手持棍屈肘收于腰右側，手心向里。目視棍梢前方（圖64）。

要點：戳棍動作與右腳落地動作（可發力）要協調一致。上體要正直，肩要松沉。

（未完待續）（編輯/劉強）