太極拳呼吸摭談

晏駿

“呼吸”這一看似再普通不過的詞匯，卻在中國傳統武術習練過程中尤為重要。首先，人體的呼吸方式包含兩種，一種是胸式呼吸，另一種是腹式呼吸，其中腹式呼吸又包含了順腹式呼吸與逆腹式呼吸。太極拳作為世界非物質文化遺產及中國傳統體育項目，它的養生功效一直被世人所宣揚，它對呼吸的追求與訓練則是達成“延年益壽不老春”的重要手段。本文將對太極拳所采用呼吸方式及內在的文化機理進行探討，以期從文化的視角來解析太極拳練法的圭臬。

日常生活當中，我們每個人的呼吸都處于一種自然常規的狀態下，即開吸合呼、升吸降呼、蓄吸放呼。如：我們從平臥到起身過程的呼吸是先吸后呼，從站立到坐下過程的呼吸則是先呼后吸。而這種非運動模式下的呼吸，我們暫且稱為靜態呼吸，一般采用胸式呼吸。當我們在運動過程中，僅靠胸式呼吸不足以提供充足的氧量時，我們會采用腹式呼吸的方式來配合。太極拳運動一開始便是采用腹式呼吸的方式。為何太極拳采用腹式呼吸的方式呢？有研究表明，人體采用腹式呼吸時，橫膈肌每下降1厘米，將會多吸入200毫升氧量。其次在中國佛教中有一個詞“氣數”，即呼吸的次數，佛教認為一個人自出生后其“氣數”是規定的、有限的，當一個人“氣數”用完則代表生命的終結。為此每個人都想通過增加吸氧量來減少呼吸次數（頻率），進而延年益壽，而腹式呼吸方式則適配其歸旨。

在太極拳呼吸過程中必須注意兩個要點：其一是“舌頂上顎”，其二是使用逆腹式呼吸。

首先，“舌頂上顎”在道教中稱為“搭鵲橋”，在傳統導引術中也有同樣的要求。為什么練功過程要“舌頂上顎”呢？ 眾所周知，胎兒在媽媽腹中使用的是胎息（即不用口鼻呼吸），我們把這種狀態稱為“九竅不通一竅通”，當胎兒呱呱墜地以后，這種狀態便轉變成為“一竅不通九竅通”了。中醫認為，人身上最長的兩條經絡分別是任脈和督脈，它們是人體陰陽氣機運行的通道。任脈起于中極，沿著人體腹前正中線循經，達于人中，主一身陰氣，是陰脈之海；督脈起于小腹內胞宮，下出會陰，沿腰脊背中線，上行至百會穴后達于人中，主一身陽氣。人體內氣沿著任督二脈的運行稱為“小周天”，但由于“九竅”中的“口竅”使得任督二脈各斷于上顎和舌根，為此我們必須采用“嘴閉齒合，舌尖抵上齒齦，舌頭中部拱起輕抵上顎”的方式將任督二脈連通。

“拳無理不明，理無拳不精”，太極拳作為內家拳，它的修煉與進階必須時常關注呼吸方式。把握正確的呼吸方式并運用傳統文化解讀其內在緣由，也是太極拳習練者必須掌握的一門技藝。

（編輯/劉強）