這些不良生活方式，你有嗎

文｜黎淑貞

由于疫情，很多老年人選擇宅家生活，經常久坐不動、沉迷手機，往往弄得肩酸腰痛。此前，網上出爐過“老年人不良生活方式排行”，其中，久坐不動、缺乏鍛煉就擠進了榜內第三的位置，排在第一與第二的分別是燒菜過量添加食鹽、醬油和糖，經常吃腌制食品、貯存不當的隔夜飯菜。對照日常生活，這些老年人不良的生活方式，你占了幾條？

哪些不良生活方式上了榜？

據網絡資料，世界衛生組織曾有一項調查指出：影響健康的因素中，遺傳占15%，醫療條件占8%，社會環境占7%，生活方式占60%，可見生活方式對健康的重要性。上海市曾開展了一項“影響市民健康的不良生活方式”社會調查，總結出的不良生活方式排行在網上一度引起熱議與廣泛轉發。調查結果顯示，影響老年人健康的十大不良生活方式是：燒菜過量添加食鹽、醬油和糖；經常吃腌制食品、貯存不當的隔夜飯菜；久坐不動，缺乏體育鍛煉；吸煙；過量飲酒；輕信網絡傳言；長時間看電視、打牌、玩麻將；健康意識淡漠，不重視體檢；有病不及時就醫，不遵醫囑服藥；盲目食用保健品，用保健品代替藥品。當然，隨著時代的不斷發展，老年人生活內容的不斷變化，不良方式不止這10條，還有更多潛藏的不良習慣在偷走老人們的健康。

對網上列舉的這些老年人不良生活方式，市民朱女士表示認同，排在榜前的常吃隔夜菜、久坐不動等，她就中了好幾條。“雖然有意識到，但想要改掉并不那么容易。”她說，比如“經常吃腌制食品、貯存不當的隔夜飯菜”這一條，因為常年養成的習慣，家里燒的菜做不到一天內就吃完，一鍋雞湯經常是今天喝不完明天喝。

“我經常提醒老伴燒菜少放油、少放鹽，還把講這些危害的養生帖子用微信發給她看，她嘴上說知道，實際做起來還是那樣。”市民張先生說，為了這事他沒少和老伴嘮叨。講得多了，老伴就不高興地喊“菜都不會燒了”。“油多、咸的菜我得二次加工，放回鍋里用水煮一會兒，把油和味道去掉些才敢 吃。”

有些不良生活方式老年人自己并不一定會意識到，得聽聽子女們的“吐槽”。市民孫女士和父母一起住，她表示，和許多老年人習慣早睡相反，她的媽媽常常因玩手機晚睡。“她喜歡躺在床上看電視，有時候能看一下午不動彈。晚上也在追劇，一般看到半夜11點左右。關了電視后她要看一會兒手機才睡。這樣一折騰，她夜里就不容易睡好，經常第二天早上我起來，就聽她抱怨凌晨兩三點還沒睡著。她睡不著也不閉目養神，而是把手機打開聽歌或聽說書。還有她一睡不著就喜歡亂想，有些八竿子打不著的小事情她都要想。”

市民瞿女士表示，她的爸爸體育鍛煉的方式有些極端——要么連續幾天偷懶不運動，要么一時沖動幾天里都過量運動。“有段時間他迷上了刷步數，給自己定目標，每天至少要走到一萬步。有幾次他晚飯后出門快走已走了一個小時，感覺自己還能走，就又多走了半個多小時。這樣持續了三四天，結果弄得膝蓋和腿疼。不想運動時他干脆什么都不做，窩在家里好幾天，我說好歹經常坐起來伸伸胳膊動動腿，做一套操，他就是聽不進去。”讓瞿女士頭疼的是，老爸比較固執，有時說得多了，老人家會不耐煩，惹得兩邊都不高興。

什么是科學的生活方式，如何改善？

針對影響現代人健康的不良生活方式，世界衛生組織曾提出“健康四大基石”：合理膳食、科學運動、戒煙限酒、心理平衡。而不良的生活方式猶如一面鏡子，提醒著人們認識到其中對健康的危害，要時刻注意，改掉這些不好的習慣。對于什么是科學的生活方式，如何逐步改變不良生活習慣，老年朋友們有著自己的解讀。

市民楊女士說，她以前就有久坐不愛動的毛病，為了改善這一問題，她給自己定了數個規矩：如每天看電視不超過3小時，看完一集電視劇就起來上個廁所或倒杯水，做一些簡單的拉伸運動；看電視時不要坐著，而是站著看，順便做做手操，伸伸腿；晚飯后堅持和家人一起散步。這樣堅持了一段時間，楊女士表示亞健康情況有了改善，她變得愛運動了，坐的時間稍稍久一些反而不習慣。

市民王女士認為，除了科學飲食、運動外，老年人在日常生活中保持良好的心態很重要。曾經的她一度被睡不好所困擾。“我意識到自己總是想太多，焦慮這個，煩惱那個，有時微信上看了一個負能量的帖子，睡覺時都會一直想著它。”王女士說，為排解她的焦慮，女兒費了很多心思，經常陪她聊天，買來電子琴等樂器鼓勵她培養興趣愛好，還領養了一只小狗給她解悶。“我也努力控制自己不去多想，盡量每天保持好心情，雖然現在偶爾會有失眠的情況，但相比以前已經好了很多。”

市民丁先生表示，老年人自身的態度對改正不良生活習慣起到主要作用。“有些不好的習慣一時難改，加上家人說得多了，老人容易不耐煩。還是要多給自己一點信心和耐心，貴在堅持。比如看手機，給自己定個目標，看一會兒就起來動動，說不看就不看，不能心里想著這樣不行，手上還是沒動 作。”

為了老人的健康，子女也應耐心、包容，讓老人意識到一些舊習對健康無益，在潛移默化中幫助老人改善生活方式。