保護眼睛，防藍光眼鏡沒那么靠譜

■ 文/林寬雨

近年來，隨著電腦、手機等電子產品的普及，人們看各種電子屏幕的時間越來越長。尤其是中小學生，有時候還要進行長時間的網課學習，眼睛經常需要加班加點地工作。在這種情況下，如何保護好孩子的眼睛成了越來越多的家長關心的問題。

防藍光眼鏡就是在這樣的背景下誕生的，并贏得了眾多家長的青睞。據說，防藍光眼鏡可以防藍光、抗疲勞、防近視，堪稱護眼神器。可事實上，這種眼鏡并沒有宣傳中的那么神奇，在保護眼睛方面，它們并不是很靠譜。

藍光并非洪水猛獸

在介紹防藍光眼鏡之前，咱們先來認識認識需要大家提防的藍光。

藍光指的是波長范圍在400～500 納米之間的可見光。藍光廣泛存在于我們周圍，除了溫暖的太陽光，手機屏幕、LED 燈具、熒光燈等人造光源中也都含有藍光。那么，藍光對我們眼睛的殺傷力是不是很大呢？相信很多人都會猜不是，不然早就沒人敢曬太陽了。

事實也確實如此，其實并不是所有的藍光都對我們不友好，波長在480～500 納米之間的藍光對我們的身體不僅無害，還有益。這個范圍內的藍光具有調整生物節律的作用，對我們的睡眠、情緒、記憶力等都有幫助。只有450 納米以下的短波藍光才有可能傷害我們的眼睛，而且不是照到眼睛就會形成殺傷，還要達到一定的時間和強度才可以。所以，藍光并非洪水猛獸，它們的威脅其實沒有我們想象中的那么大。

防藍光眼鏡沒那么神奇

雖然藍光的威脅并不是很大，但畢竟還是有可能傷害我們的眼睛，所以適當采取一些防護措施也是可以的。不過，如果把保護心靈之窗的重任交給防藍光眼鏡，那你可能要失望了，因為它們并沒有宣傳中的那么靠譜。除了產品質量參差不齊和沒有足夠的證據證明自己的能力，目前市場上的防藍光眼鏡大多還存在下列問題。

No.1選擇防守，該防的沒防住

前面講了450 納米以下的短波藍光才有可能傷害我們的眼睛，而有的防藍光眼鏡雖然也能阻擋藍光，但不包括這部分有殺傷力的短波藍光，戴這樣的防藍光眼鏡恐怕只能圖個心理安慰。

No.2一網打盡，防得太徹底

有的防藍光眼鏡把所有的藍光都阻擋在外，這樣確實消除了短波藍光的威脅，但對我們身體有益的藍光同樣也被排除在外了，這樣的過度防護顯然也是不合適的。

No.3帶色眼鏡，帶來眼疲勞

現在的防藍光眼鏡大多是帶顏色的，這樣的眼鏡戴久了，可能保護作用沒起到，反而因為色偏加劇了視覺疲勞。

知識補丁

不稱職的護眼燈

其實，在護眼方面，被夸大宣傳、與實際不符的物品不止防藍光眼鏡一種，護眼燈也是其中之一。據說護眼燈能保護視力、預防近視，但事實并非如此。護眼燈是通過控制燈光的閃爍速度、顯色和色溫，給眼睛營造出一個更舒適的工作環境，尤其在控制燈光的閃爍速度方面表現很突出。燈光閃爍會擾亂我們的神經調節，進而讓眼睛產生視疲勞。而護眼燈的一大本領就是能夠將燈光的閃爍速度提高到每秒幾千甚至上萬次，讓眼睛感受不到燈光閃爍。雖然我們在這樣的燈光下學習短時間內眼睛確實會舒服一些，但這并不能改變護眼燈只是一種普通家電的事實，靠它們預防近視，結果恐怕會讓你失望。

科學護眼的秘籍

其實，想要愛護我們心靈的窗戶，有很多科學愛眼的方法。

告別過度用眼

我們累了需要休息，眼睛也一樣?？磿?、寫字、看手機、看電視用眼時間過長，勢必會造成眼睛疲勞，甚至還有可能導致視力下降。因此，我們要學會間歇用眼，在長時間用眼后適時讓眼睛放松一下，看看遠處的風景，緩解一下眼睛的疲勞。

營造好的用眼環境

我們喜歡在一個好的環境中生活、學習，我們的眼睛也喜歡在一個好的環境中工作。太暗或太亮的環境都不適合眼睛工作，這樣的環境不僅容易造成眼睛刺痛，還有可能損傷視網膜，甚至影響視力。所以，我們在用眼時要盡量選擇柔和、不直射、接近自然光的光線。

保持好的用眼姿勢

在使用電子設備時，不離屏幕太近，不躺在床上看電子產品，保持一個好的用眼姿勢同樣是一種保護眼睛的方法。

進行戶外活動

每天進行2 個小時以上的戶外運動，不僅能強身健體、提高免疫力，還能防控近視。所以，同學們一定要動起來！

睡眠充足，營養跟上

睡覺的過程也是眼睛休息的過程，保證充足的睡眠，讓眼睛好好休息一下，也是一種保護眼睛的方式。另外，保持營養均衡對眼睛也有好處，多吃些含維生素A 或者胡蘿卜素的食物，對預防近視有幫助。

愛護眼睛的方法這么多，同學們趕緊行動起來吧，從自己做起，用科學的方法保護好自己的心靈之窗。