高原防曬指南

小艾

關(guān)于夏天的記憶，是從曬開始的。

關(guān)于高海拔的回憶，也是充斥著曬傷、掉皮、變黑甚至留斑，它會一直延伸到日常生活中，可能都會留下曬后的痕跡。

我特別不怕曬黑，但是仍然注意做防曬。因為曬多了不僅是變黑而已。過度被曬會導(dǎo)致長黑斑、長皺紋、皮膚老化;另外還容易患上由日光照射引起的皮膚病，比如日曬傷、日光疹，增加患皮膚癌等幾率。這可能也是為什么西北地區(qū)的居民看上去要比沿海地區(qū)的居民更顯年齡大的原因，他們生活的條件更加艱苦，日曬時長遠超沿海地區(qū)。

關(guān)于紫外線

太陽，分為可見光、紫外線、紅外線和少量的宇宙射線。其中所謂的防曬指的是防紫外線。外界的紫外線共有3種，分別是UVA、UVB和UVC，能夠穿透云層的只有UVA和UVB兩種。

UVA是波長最長的一種紫外線，不被大氣層頂端的臭氧層吸收，可以穿透真皮層，比UVB更能深入皮膚，使皮膚曬黑，并導(dǎo)致脂質(zhì)和膠原蛋白受損，引起皮膚的光老化甚至皮膚癌，所以UVA不但會激發(fā)色素合成而使膚色變黑，更是造成皮膚老化及細紋產(chǎn)生的主要原因。

UVB是中波紫外線，它可到達真皮層，導(dǎo)致皮膚日光灼傷、紅斑、曬黑等現(xiàn)象，但大部分UVB被臭氧層吸收，同時可被玻璃、遮陽傘、衣服等阻隔。

簡單易懂來說，UVA主要破壞皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白，使人的皮膚水分流失、老化松弛;70%的UVB會被角質(zhì)層吸收，直接作用在細胞DNA和角化細胞上，導(dǎo)致曬傷和曬黑。

UVA是全年存在的，UVB則在冬天時相對較弱。玻璃、云層只能阻擋和吸收部分UVB，UVA卻暢通無阻。

為什么高原地區(qū)更容易曬傷

高原的空氣稀薄，陽光強度增大，無法有效的阻止紫外線照到地表，紫外線過強又導(dǎo)致空氣中分離出大量對人體有害的活性氧（致皮膚老化），活性氧+紫外線對人體的雙重傷害下，護膚防曬就更重要了。即使是陰天，薄云層阻擋20%～40%紫外線輻射，我們還是有可能會曬傷。

所以每次在出發(fā)戶外徒步、登山以前，除了準備必需裝備外，我考慮最多的就是如何防曬。

高原地區(qū)，特別是雪山，在還沒有去過的人眼里可能會有“這么冷的地方怎么可能會曬傷”的誤解。注意：冷和紫外線強弱不是成正比的。

反而是越高海拔的紫外線越強，如果是雪山，加上雪對紫外線的反射更是雪上加霜。因為海拔每增加300米，陽光強度會增加4%。滑雪、登山和雪上運動，雪會反射85%的紫外線，而沙子和水泥則會反射50%，海拔越高，紫外線就會越強。

最有效的防曬方式

不曬>硬防曬>軟防曬

當(dāng)然不爬山是不可能的，即使曬得換個人種也不是不可能，所以就老老實實地做好防曬吧。硬防曬是指通過防曬外套、帽子、墨鏡、頭巾、手套、太陽傘等的物理防曬;軟防曬是指防曬霜、防曬噴霧等防曬方式。

在登山徒步等戶外運動中盡量做到先按標準步驟涂完防曬霜，然后物理防曬做到位。防曬衣、頭巾、帽子、墨鏡、臂套等。

就防曬用品而言：根據(jù)防曬霜的成分和作用原理，我們把防曬產(chǎn)品分為3類。

1.物理防曬

物理防曬往往會添加大量的二氧化鈦、氧化鋅，靠反射來阻隔紫外線以達到防曬的目的。刺激性很低，對敏感肌非常友好，但容易泛白，質(zhì)地一般比較厚重。

2.化學(xué)防曬

化學(xué)防曬劑主要通過吸收紫外線來達到防曬的目的。質(zhì)地比較輕薄，膚感好，但很多都添加了酒精作為溶劑，且需要反復(fù)補涂，對皮膚有一定的刺激性。

3.物化結(jié)合防曬

兼具物理防曬穩(wěn)定的防護能力、低刺激性和化學(xué)防曬優(yōu)秀的質(zhì)地、使用感，是現(xiàn)在市場上很主流的一類產(chǎn)品。

溫和性：物理>物化結(jié)合>化學(xué)

使用感：化學(xué)>物化結(jié)合>物理

防曬霜SPF怎么選

防曬系數(shù)（SPF）是以具體數(shù)值表示產(chǎn)品防御中波紫外線的能力，是評價防曬化妝品保護皮膚避免發(fā)生日曬紅斑/曬傷能力的防護指標。SPF是防曬指數(shù)SunProtection Factor的英文縮寫，理論上SPF值越大，防日曬紅斑/曬傷效果越好。實際上還必須依照個人的膚質(zhì)、日曬反應(yīng)、皮膚色澤、活動狀況及流汗狀況來考量。

我自己日常生活中用SPF小于30的防曬霜，在戶外運動時使用的是SPF50甚至50+的防曬霜。

如何正確涂防曬霜

很多人涂了防曬和不涂防曬的效果是一樣的，說明防曬霜沒有使用到位。

1.首先在使用防曬霜前為了不讓皮膚悶痘需要做好清潔，清潔后補完水，再使用防曬霜。

2.防曬霜要在出門前20分鐘左右涂抹上，因為防曬霜不是涂上立刻就有防曬功效，需要時間成膜才能盡它最大的能力發(fā)揮作用。

3.防曬霜涂夠，一般量化來說臉部用一元硬幣的量是最基本的。用并攏的手指在臉上緩慢推開，不用用力拍打揉搓，等待20分鐘左右防曬霜在臉上自然成膜就可以。

4.勤補防曬霜，化學(xué)防曬需要2-3小時補一次，物理防曬3～4小時補一次，游泳后或大量出汗后立即可以補。

5.盡量抹均勻，確保經(jīng)常被忽略的位置也保護了。比如手部、鼻子、耳朵等。

硬防曬

一般戶外穿的沖鋒衣、抓絨等厚度足夠防曬是妥妥的，但是架不住有時候天氣熱，這時候薄款的防曬衣就是神器。

根據(jù)國標（GB/T 18830-2009）規(guī)定，UPF值大于40、且UVA投射比小于5%時，才能稱為防曬衣，這是目前國內(nèi)區(qū)分普通衣服和防曬衣的唯一指標。

UPF值：UPF值越大的防曬服防紫外線的效果就越強。包括臂套在內(nèi)，如果你準備購買防曬服，請一定問清客服產(chǎn)品的UPF值。

材質(zhì)：具有較好抗紫外線效果的材質(zhì)，像是亞麻、滌綸和羊毛等。滌綸和羊毛中合有芳香族氨基酸和苯環(huán)，可以較強吸收紫外線。不同種類的纖維結(jié)構(gòu)不同，具體效果參考：滌綸>錦綸>粘膠≥真絲>棉≥苧麻。

顏色：深色的比淺色防曬效果要好，很多人因為深色衣服會吸收熱量而選擇穿白色的長袖，其實白色衣服只會反射熱度，卻無法很有效地阻隔紫外線，皮膚還是得不到真正的保護。

在顏色選擇上，深色系>淺色系，比如：紅色>黑灰＼綠色>藍色>白色，紅色最優(yōu)秀高飽和度>低飽和度，比如說，正黃色>淺黃色。

透光性和細密度：細密程度高，透氣性無法保障，透光性強防曬效果又無法保證，所以挑選的時候應(yīng)該在二者之間做一個平衡。

●頭巾

頭巾是戶外最好用的單品，幾乎是做到了七十二變?？捎米黝^巾、圍巾、頭帶、風(fēng)沙罩、無檐圓帽、帽兜、護腕、裹胸等;可以用來防風(fēng)、防沙、防寒，當(dāng)然平時對我來說用處最大的是防曬。

頭巾的選擇性很多，下到幾塊錢上到幾百的，Buff有推出專門的防紫外線頭巾。但是防紫外線的面料護理也相應(yīng)的會比較麻煩，需要定期更換。

●帽子

遮陽帽的作用不止是護臉，頭皮和頭發(fā)也需要防曬。頭皮的老化速度甚至比臉部皮膚更快，長時間暴露在陽光下，頭皮會流失水分，發(fā)紅發(fā)癢，頭發(fā)也會變得干枯毛燥，容易分叉斷裂，導(dǎo)致脫發(fā)增多。所以全頂帽子果斷是離不開的。

帽子因為厚度大，其實是不是所謂的防紫外線面料差別都不是很大，只要能把頭包全，順便把臉也擋了的帽子就是好帽子。

最佳的當(dāng)然是全包式。

但這樣，架不住丑啊。所以漁夫帽加上面所說的頭巾，就能做到完美遮陽了。小貼士：如果是戶外運動的漁夫帽最好是選擇帶系帶的，不然一陣風(fēng)過來可能就追不上了。

不怕曬一點的話鴨舌帽也不錯，畢竟帥嘛，做到了顏值和功能俱全。

●墨鏡

紫外線的UVA會損害視網(wǎng)膜。眼睛前部的角膜和晶狀體會吸收大部分紫外線UVB，另外也導(dǎo)致黃斑變性，黃斑變性是視力下降的主要原因。所以眼部防曬也是刻不容緩的。墨鏡可以吸收和反射紫外線光，可以保護眼睛不受傷害。在顏色選擇上遵循顏色越深越好，其他看個人喜好就可以。

●手套

手套在戶外的作用不僅在攀爬過程中保護手部不受刮傷，在寒冷的時候防止體溫流失，也可以做到手部和腕部的防曬。

如果有迫不得已需要露在外面的皮膚，也盡量用其他防曬工具代替。比如我有一次登山時因為海拔過高，鼻子不得不露在外面以保證能吸足空氣，但是這樣臉頰就無法做到全面防曬，所以我在臉上貼了肌肉貼。

●臂套

很多朋友夏天怕熱，喜歡穿短袖甚至無袖背心外出運動。這時整條胳膊暴露在外，無疑被曬傷的風(fēng)險很大。哪怕長時間坐在車里開車，我認為備一對臂套也是非常有必要的。臂套通常有彈力，重量很輕，也比較透氣，帶上不會是什么負擔(dān)，所以我建議大家都隨身帶一對兒。

如果曬傷了應(yīng)該怎么辦

第一步，冷敷降溫。曬傷后有條件的應(yīng)停止日曬，先用冷水沖洗肌膚，然后冷敷，建議一天敷3～4次，每次半小時。注意是冷敷，不要直接冰敷，冰敷會由于溫差太大而刺激毛細血管破裂。

第二步：消炎&止痛。內(nèi)服：如果曬傷比較嚴重，要去看醫(yī)生，開一些消炎止痛或抗過敏的藥。外用：輕度曬傷可局部外用一些燒傷專用的洗劑和藥膏，具體根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)來。腿部和腳踝被曬傷會引起腫脹。將腿盡可能舉高，可以避免水腫。

第三步：小心洗澡&衣物寬松柔軟。用低溫的水洗澡，淋浴時要避免水注直接噴到受傷的皮膚上。建議穿松軟棉質(zhì)衣服。不要穿面料生硬或毛料和合成面料的衣物，會刺激到皮膚，另外不要穿濕衣，濕衣服仍會有50%的紫外線穿透。

第四步：使用曬后修復(fù)護品，如：蘆薈膠、曬后修護霜、曬后舒緩噴霧、維C晚霜等。曬傷后，涂抹曬后修護的護膚品是必不可少的。比如天然蘆薈膠，蘆薈有很好的鎮(zhèn)靜消炎的作用。曬后舒緩噴霧也不錯，不僅可以緩解皮膚的灼燒感，同時也避免了涂抹摩擦的疼痛。當(dāng)皮膚紅腫疼痛緩解后，就可以夜間涂上曬后修護霜，或者一些富合維生素C的美白晚霜，以淡化黑色素。但不要使用合煙酰胺成分的護膚品，煙酰胺雖然有很好的美白效果，但它具有一定的刺激性，適合不敏感的健康肌膚。

最后注意，曬傷后不能立刻敷面膜，要等皮膚完全恢復(fù)了才可以敷。

不管是為了更美還是為了健康，防曬都是重中之重。防曬到位，才能讓健康的身體在戶外的道路上走得更遠。

防曬于未然，一起安心出行吧！