青少年運動損傷和體質內因關系研究

倪洪飛

摘要：青少年在進行體育運動的過程中，應該增加安全防范意識，將生命安全放在第一位，并且有效地做好防護措施，這樣才能在運動的過程中，盡量的減少自身的運動損傷。教師在進行體育教學的過程中，應全面考慮學生的綜合能力素質，根據學生的實際情況制定相應的體育訓練項目，供學生進行參考，并給出規范性動作，告誡學生應注意的事項，提高學生對體育知識理論的認知能力，同時有效地促進了學生身心的健康發展。

關鍵詞：青少年;運動損傷;體質內因

1 青少年運動損傷概述

運動損傷具有損害性.突發性等特點，運動損傷發生后必須停訓。選擇任何運動項目都必須承擔一定風險，運動損傷客觀存在。正常情況下，人體器官系統相互協調.相互制約，處于平衡狀態，而外界活動變化使機體內外環境平衡受到破壞。機體在外界活動變化調整是不斷適應的過程，青少年運動訓練內容變化.運動負荷改變等因素導致運動中人體組織適應過程變化，適應復雜性導致運動損傷具有不確定性。青少年對運動認知不充分，損傷后會產生恐懼心理，處理不當會威脅青少年身體健康。青少年階段，傷病會對其身心發展產生影響，成為運動損傷的誘因，影響其未來人生發展。

運動損傷發生具有不可控性，導致運動損傷因素眾多，按生長發育規律可分為生理與心理原因，青少年未發育成熟，機體承受強化運動負荷，對處于發育期的青少年是很大的挑戰。超越運動極限下，違反動作技術造成運動受傷。青少年心智不成熟，會出現急功近利的心態，大腦神經興奮狀態表現為活潑好動，缺乏技術經驗。按受傷致因分類，分為內外部誘因∶運動場地器材不符合標準.保護措施不當等系列外部因素導致發生運動損傷：運動員體育運動準備活動不充分.運動疲勞.安全意識教育不夠等成為運動受傷內在因素：外界刺激因素包括運動比賽過于激烈，外界高期望值導致發生運動損傷。損傷致因諸多性導致損傷具有不確定性。青少年身心處于發展期，發育不成熟，運動中面臨風險的應變能力不強及風險辨別意識不足等系列問題，會直接或間接導致運動損傷。

2 造成青少年運動損傷的原因

2.1 自身的因素

一是青少年在體育訓練中會出現運動損傷的情況，主要原因就是對于運動損傷缺乏足夠的了解和認識，老師也沒有及時的對青少年進行損傷預防意識的培養，這就使青少年在訓練的時候不重視危險的行為，導致出現損傷的情況。二是青少年在進行體育訓練之前沒有做好準備活動。在開始進行訓練的時候，要事先做好準備活動，這是因為準備活動能夠讓青少年慢慢過渡到運動的狀態，如果在訓練之前未能做好充分的準備活動，或者是直接沒有準備，青少年運動損傷的可能性就會大大提高。如果準備活動過多，青少年就會提前感到疲憊不堪，這個時候再進行體育運動就會有很大的可能性出現運動損傷的情況。三是現階段的青少年基本身體素質過差。這是青少年出現損傷現象最根本的原因。在一般情況下，不同的體育運動所要求的身體素質也是不相同的，比如田徑運動需要爆發力與耐力，鉛球運動需要有足夠的力量，體操運動要有良好的柔韌性等。如果青少年在進行某項體育運動時所具備的身體素質遠低于要求，就會使運動損傷出現的概率大大增加。

2.2 外部因素

導致青少年發生運動損傷的外部因素有∶一是運動場地和體育設施不合理。如果在進行體育運動的過程中，運動場地出現裂縫.凹凸不平.有障礙物等情況，就會極容易使青少年運動損傷。除此之外，如果訓練中的運動設備出現生銹.陳舊等問題也會導致運動損傷的情況發生。其次是運動裝備差。青少年在訓練時的裝備如果不夠齊全，也容易導致損傷。第三是天氣原因。在訓練的時候如果身處炎熱.大學.暴雨等天氣環境下，運動損傷的幾率是最大的。

3 青少年運動損傷的預防方法

3.1 提高青少年的自我保護意識

在進行青少年的體育訓練之前，教練應當通過教育的方法來提高青少年對于訓練過程中自身的保護意識，特別是在進行對抗性的體育訓練過程中，教練應當通過正確的引導幫助青少年樹立正確的思想觀念，避免在訓練期間出現犯規等問題。除此之外，教練還應當在正式訓練之前為青少年講解體育運動項目的規則，并在訓練過程中注意觀察青少年的動作是否規范，引導青少年在訓練過程中正確的調動身體機能進行發力，并提高青少年對于運動損傷的重視程度，通過講解體育訓練過程中常見的運動損傷以及解決措施來增加青少年在運動損傷方面的知識，從而在訓練過程中有效的應用預防措施，避免自身出現運動損傷情況。

3.2 重視發展青少年的身體素質

教練在制定青少年的體育訓練內容是應當重視對于青少年容易受傷部位的訓練。教練應當正確的把握青少年在體育訓練過程中常見的運動損傷，并根據體育項目的內容合理的制定訓練方案，從而提高青少年的身體素質。例如∶在進行藝術體操的訓練過程中，青少年的關節.膝蓋.腰椎等是常出現運動損傷情況的部位，因此教練在進行青少年的體育訓練過程中，應當選擇能夠有效提高關節肌肉和韌帶力量的訓練內容，從而加強青少年身體的柔韌性和伸展性。除此之外，教練也應當根據青少年在體育訓練過程中所使用到的器材對訓練內容進行優化調整，并充分的把握青少年的身體情況合理的制定身體素質的相關訓練。例如，教練可以通過增加速度訓練來提高青少年的彈跳力，并引導青少年在訓練過程中調動身體素質，進行更好的轉移。另外，在進行彈跳力訓練過程中應當將跳躍練習和其他的練習進行有效的結合，這樣既可以擴大身體素質的訓練范圍，同時也能夠有效的避免局部關節的壓力過重的情況。

3.3 重視體育訓練前的準備工作

在進行正式的體育訓練工作之前，教練應當引導青少年進行熱身準備活動通過熱身準備活動來過度身體的狀態，從而提高體育訓練的有效性。教練應當根據體育訓練的項目引導青少年進行合理的熱身準備工作，從而讓青少年的身體能夠逐漸的適應體育訓練過程。除此之外，在進行正式的訓練之前教練還應當檢查訓練場地和器械是否存在問題，并引導青少年選擇符合標準的服裝參加體育訓練。并且在訓練過程中教練員應當根據青少年的身心狀況選擇合適的訓練內容和方式，從而實現高效的體育訓練活動。

3.4 重視對于動作技術的研究

青少年想要順利的完成運動動作那么就需要掌握該動作的技術，教練在進行體育訓練過程中應當引導學生規范的進行技術動作的練習，確保動作的準確性和熟練度。特別是對于藝術體操的訓練工作來說，由于藝術體操具有較強的動力性，因此，青少年在訓練過程中應當掌握動作技術和技巧，并提高自身的協調性和器械的默契度。

結束語

綜上所述，對于青少年而言，他們會根據自己的興趣愛好選擇適合自己的體育項目，教師也可以針對此情況，對學生普及正確的體育教學理論知識，使學生在一定程度上避免運動損傷。從體育運動損傷的特點來看，損傷部位發生在學生的四肢較為常見，并以膝關節等為主要受傷部位。發生這種程度的運動損傷究其原因，皆是由自身的內部因素以及外部環境因素造成，由此可見，教師要適當的指導學生的動作規范性，來避免在體育運動過程中發生的運動損傷。

參考文獻

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