到底幾點睡才算熬夜

佚名

人的晝夜節律可以分成三類，約40%的人習慣早睡早起，是早鳥型；30%的人習慣晚睡晚起，是夜貓子型；剩下的30%，處于兩者之間，但稍微偏向夜貓子型。

晝夜節律主要取決于基因。如果你爸媽是夜貓子，你大概率也是。

決定睡眠的第二個因素是，大腦中讓你想睡覺的腺苷等化學物質，會產生“睡眠壓力”。醒著的時間越長，腺苷積累越多，到一定程度，你的眼皮就會打架。

剛睡著的時候，你會進入非快速眼動期，它可以分為N1、N2、N3三個階段，然后進入快速眼動期。至此完成一個周期循環，為90到120分鐘，一晚大概會經歷5個這樣的周期。

但每個階段的時間不是固定的。

睡眠的前半段，大部分時間是非快速眼動期，但進入下半夜后，快速眼動期開始占主導地位，做夢一般發生在快速眼動期。

非快速眼動期主要是讓大腦休養生息，而快速眼動期大腦變得活躍，有助于提高學習和記憶能力，調節情緒。

因為每個人的晝夜節律不一樣，具體幾點睡對身體的影響，并不是那么大。

睡眠時間夠不夠，質量達不達標，規不規律，才是影響健康的關鍵。

目前主流的建議是，成年人要睡7～9小時，中小學生是8～11小時，5歲以前的兒童，則要睡上10～17小時。

也有少數人天賦異稟，比如搜狐老板張朝陽，充電四小時，續航一整天。但對大部分人來講，睡這么少是在找死，睡眠不足會誘發各種疾病：阿爾茨海默病、中風、癌癥、糖尿病、心臟病等。

光時長夠還不行，有時候我們明明睡足了八九小時，依然萎靡不振，這很可能是因為睡眠質量不達標。

有學者綜合了將近4000篇論文，總結了睡眠質量的六個指標：入睡時間、大于5分鐘的蘇醒次數、入睡后清醒時間、睡眠效率、睡眠結構、小睡次數。

對成年人來說，入睡時間不超過30分鐘，蘇醒次數不超過1次，入睡后清醒時間不超過20分鐘，總睡眠時間占總臥床時間超過85%，都是高質量睡眠。

想要高質量睡眠，保持規律很重要，不能睡得太晚，也不要睡得太早。

研究發現，與日常睡覺時間相隔越遠，睡覺時的靜息心率波動越大，而較高的靜息心率可能會增加心血管疾病的風險。

如果你習慣晚上12點睡，那么1點半睡覺就是熬夜。如果你平常就是1點半睡，這就是你的正常睡眠時間，不算熬夜。

但不是說你可以無限推遲睡眠時間，有的人總是四五點才睡，這叫“睡眠—覺醒時相延遲障礙”。這種睡眠就算時間足夠，質量也不高，因為干擾因素太多，比如光線太強、領導打電話催你干活、樓上裝修。

光線是一種來自外界環境的信號，學術上叫它授時因子，主要功能是讓你的晝夜節律與外部的24小時同步。

除了光線，常見的授時因子還有溫度、飲食習慣、社交互動等。睡得太遲，會導致授時因子與晝夜節律錯位。

和睡得早的人相比，晚睡的人通常睡的時間比較短，而且更容易飲食不健康。你想想自己是不是經常半夜沖動點外賣。

而且，大多數人得按時上班上學，半夜三四點才睡，很難睡足八小時。歸根到底，好好睡覺，才是真正的續命良藥。