明明周末剛過，為什么還是覺得累

陶瓷兔子

前天一個朋友約我周末出門，說自己剛團了一張按摩肩頸的年卡，問我要不要先去足療，完了之后再去按摩。我在電話這頭險些笑出來：拜托，這才周一哎，況且做足療和按摩這種事是不是也太中老年養生了？

真是年紀大了，她像個小老太太在電話那頭嘆了一口氣：明明剛過完周末，覺也補了劇也追了手機也玩過癮了，可周一早上一睜眼還是覺得提不起精神。

不是那種做了過量運動后的全身酸痛，不是那種熬夜太久之后的頭昏腦漲，甚至說不出來到底哪里不對，只是莫名其妙地覺得每個細胞都大寫著“累死我了”。

前幾天在看一本叫《隱形疲勞》的書，里面提到了一個很有趣的理論：疲勞并不是因為肌肉累了，而是因為大腦中的“自主神經中樞”變得疲憊不堪。

當我們明確感覺到累的時候，大腦可能已經處于過勞狀態很久了，可我們選擇放松的方式，實際上是在讓自己更加疲憊。

自主神經只有乒乓球大小，卻是調節人體生命活動最重要的“指揮部”，呼吸，心跳，體溫，血液循環，消化吸收，運動，無一不受到它的干涉。

人類的各種活動都需要大量的氧氣，而自主神經也是在一邊消耗氧氣一邊工作，在這個過程中，有1%～2%的氧氣會在人體內變成活性氧。因為缺少電子，不穩定的活性氧會從正常的細胞中奪取電子來獲得穩定，一旦細胞被氧化，就會在一定程度上失去原有的功能。

當被氧化的細胞數量超過人體中保護系統所能承載的數量時，自主神經就會傳遞出疲勞感，要求人立刻停下一切活動，進入休息模式。

有趣的是，雖然身為總指揮官，自主神經發出的“SOS”卻常常被我們的大腦無視。

作為靈長類動物之首，人類頭部前方負責思考，創造，認知和控制欲望的額葉非常發達。但也正是因為功能太強大，如果自主神經傳遞出的疲勞信號來得不巧，恰好趕在多巴胺、內啡肽等興奮激素不斷被分泌出來的狀態，額葉就會抹掉來自自主神經的警告，制造出一種還能再戰十八回合的錯覺。被無視的疲勞感會引起人體內各種激素異常或代謝異常，甚至引發免疫系統的崩壞。

更糟糕的是，當額葉終于無法壓制積壓的疲憊感，讓我們終于感覺到“累”的時候，我們選擇緩解疲勞的方式卻是玩手機，這往往讓自主神經雪上加霜。

另一個常見的錯誤放松方式就是“補覺”了。

因為前一天睡得太晚，第二天索性一覺睡到下午才起，看上去好像把一周沒睡夠的時長都補了回來，但起到的作用恰恰相反。

不管大腦怎么想，人體的生物鐘自有其規律，如果你是一個每天都穩定在八點左右起床的人，你的身體細胞就已經大概率習慣了在這個時間點開始工作。當你單方面強行延長睡眠時間時，自主神經就必須開始工作，重新分配和調節每個細胞的狀態。你說累不累？

想要緩解疲勞也簡單，不過就是睡早點而已，但這兩年我越發覺得，真正讓人能放松下來的，是學會舍棄一部分欲望。車子不必太好，房子不用太大，為了昂貴的租金或者銀行貸款而拼命工作，倒不如被自己喜歡的東西包圍，去過有限的生活。

我們一生的功課，或許就是學會放松下來，去享受這種適可而止的人生。