培養好習慣讓孩子“動”起來

劉律廷

主持人語：

科學研究發現，孩子在運動時所激活的腦區與進行認知活動時的活躍腦區是重合的。換句話說，愛運動的孩子往往大腦更活躍，也更聰明，學習能力更強。因此家長有必要在家庭生活中營造濃郁的運動氛圍，讓孩子養成愛運動的好習慣。

不用花多少錢，也能通過運動收獲頗豐

（孫先生，33歲，律師）

我家附近有個兒童足球俱樂部，一個孩子一節課收費200元。但在看了教練指導孩子們踢球的情形后，我很不認同讓孩子參加這樣的訓練——教練仔細地摳動作，手把手地教孩子腿、腳分別保持什么姿勢，不能走樣，可教練一離開，孩子便立即不知道該怎樣踢球了。我覺得先引導孩子們體驗運動的快樂最重要，接著才能判斷孩子是否有某方面的天賦，需不需要請專業教練進行指導。

記得我小的時候，我媽把廢舊報紙揉成一團，外邊裹上塑料袋，纏上膠帶裹成球狀讓我當足球踢。其實足球的所有功能，這個紙球都具備。我一放學就跟幾個大孩子一起踢球。因為年紀小，我基本上碰不到球，但充分享受了那種狂奔的感覺，不知不覺中鍛煉了身體，也養成了愛運動的好習慣。

有了孩子后，我經常陪兒子踢球。但我跟那些專業足球教練教孩子的方式不同，我會把足球里的氣放掉一部分，癟癟的球踢起來更跟腳，踢到身上也不疼。每天傍晚，只要天氣好，我就會帶兒子在小區的草坪上練習傳球、帶球。

孩子愛不愛運動，能否養成好的運動習慣，與家長的引導很有關系。如果家長自己動起來，就能以身作則地帶動孩子投入到運動中。如果條件允許，也可以為孩子尋找一個熱愛運動的兒童群體，因為孩子特別會模仿，當其他孩子都在運動，你想讓一個孩子停下來都不可能，因為他會模仿其他孩子。

我們小區就有幾戶特別愛運動的家庭經常帶孩子一起運動，我家就是其中之一。我們幾個當爸爸的，定期相約一塊打球，孩子們都會跟出來。

當孩子們聚在一起，年齡小的孩子會模仿年齡大的孩子在草地上打滾、打水仗、爬樹、摔跤。孩子們甚至會自發組織比賽，比如溜溜車、蕩秋千、跳遠等都可能成為他們的臨時比賽項目。

我兒子的運動能力還算可以，但跟大孩子一比明顯有差距，比如敏捷度、速度、耐力等，都不如比他大一些的孩子。但他樂滋滋地跟著大孩子跑，跑得大汗淋漓。

每當兒子這么痛快地玩一場，晚上必定吃得香，睡得好。

因為愛運動，我兒子身體不錯，一直很少生病。而且，在運動中他學會了遵守規則，知道自己的事情要自己做。此外，愛運動的好習慣也幫他找到了更多玩伴，交了很多朋友，彌補了獨生子女孤單和嬌生慣養的短板。正如作家村上春樹所說：“運動中產生的對我們至關重要的東西，肉眼無法看到，但心靈可以感覺到。”我從兒子身上能夠看到的，是運動不僅帶給他健康體魄，也塑造了他健全的人格。

兒子上小學后，很快找到了愛運動的同學成為朋友。天氣好的時候，他們相約走路去學校。孩子有說有笑，偶爾還跑步。在保證安全的情況下，這樣的上學方式比我們開車接送好多了，耗時差不多，每天走兩個來回，鍛煉身體的效果很不錯。

不做“死肥仔”，運動來改變

（孫女士，30歲，全職媽媽）

我老公從高大英俊的帥哥變成頭發稀疏的“土肥圓”，只用了短短3年時間。

那3年里，他不是待在實驗室做研發，就是在家盯著電腦屏幕做“沙發土豆”，坐多站少幾乎不動。我勸他健身，他都以忙為借口推辭。我兒子小胖受爸爸影響，也特別宅。

兒子3歲前，虎頭虎腦的特別可愛;可兒子入園后，因為肥胖被同學起了個外號“死肥仔”，我覺得帶他運動減肥已迫在眉睫。

今年暑假，兒子又胖了十來斤。我為他制訂的減肥計劃與運動計劃都因他偷奸耍滑而難以執行。我很生氣，一生氣就忍不住暴飲暴食，體重也明顯增加。我媽勸我：“反正你們閑著沒事，在家待著又鬧矛盾，咱們干脆爬山去吧！”

外出爬山途中，我們巧遇一戶鄰居，他家的小姑娘和我兒子年齡相仿，我們決定一起玩。

這家人都是運動能手，徒步、爬山、攀巖等樣樣在行。那天，倆孩子結伴一口氣走了兩個多小時山路，讓我特別意外。小胖以前爬山都是要抱著的，那天看到小妹妹跑在前面，他氣喘吁吁地跟著。分別時，鄰居家的男主人與我老公相約，以后一起帶娃健身，并在一家健身房給孩子報了旱冰班。

每到約定時間，兩位爸爸在健身房揮汗如雨，兩個孩子則在旱冰場跟著教練滑旱冰。

小胖在學滑旱冰的過程中經常摔跤，但越摔越皮實。只要鄰居家的小女孩喊他去上課，他一準兒會去。旱冰訓練從最初的一周一次漸漸增加到一周三次。堅持了一段時間，我們都覺得兒子身材挺拔了，動作靈敏了。

老公也瘦下來了，手臂上有了明顯的肌肉。我受到鼓舞，也像老公一樣開始器械練習，家里的運動氛圍越來越濃。

說起來真是無心插柳柳成蔭。小胖以前一直不喜歡閱讀，但是在養成運動習慣之后，他的注意力明顯比以前集中了，每天在運動后都能安靜地閱讀半小時，漸漸養成了獨立閱讀的好習慣。

正如醫學研究所揭示的那樣：所有的孩子在運動完后，選擇性視覺注意力（即一種一直保持關注某項事物而不受其他事物干擾的能力）會得到大大提升，最長能夠延續45分鐘。

在《你們家庭肥胖證據》一書中，作者羅恩·伊克博士指出：“只是讓孩子參加運動鍛煉本身是不夠的，家長帶孩子去運動，才能夠告訴孩子運動的重要性。”我覺得這話說得太對了：我過去逼著小胖運動，他很逆反。后來，我老公在運動中變得越來越好、越來越快樂，孩子漸漸理解了運動的真諦，并樂在其中。

運動是孩子翱翔人生的翅膀，能幫助孩子在人生道路上找到更好的自己，專注而努力地朝目標不斷前進，最終抵達成功的彼岸。

幼兒運動訓練，要循序漸進

（周教練，兒童體育俱樂部老板）

賓夕法尼亞大學心理學教授安吉拉·達科沃斯，把運動給孩子帶來的好處總結為三大方面：第一，能夠忍受時間和欲望的煎熬，善于控制情緒。第二，不抱怨現狀，不畏懼失敗，竭盡所能，直到成功。第三，目標清晰，專注力強，責任心強。

但如何帶娃動起來，卻大有學問。我認為總的原則是：尊重科學規律，不能揠苗助長。

嬰兒只能躺著的時候，家長可以握著他的胳膊與腿，喊著口令來做寶寶操。這些被動式體操，既能教嬰兒學習數數，又能鍛煉他的肌肉與大腦。運動可以增強嬰兒的心肺功能，給大腦提供更多的血液和氧氣。

從孩子4個月大開始，我們應刻意引導孩子進行手部運動，包括教孩子握手、拍手、玩手，并用手去擊打身體的各個部位。翻身也是極好的運動，非常適合4個月以上的嬰兒。

大多數孩子從9個月起陸續學會爬行。家長可以給他設置障礙物，讓他繞著爬，或者爬樓梯、爬門檻，一點點加大難度，從而訓練孩子的手腳協調能力。

有些孩子不愿意爬，家長可以跟孩子一起爬，比賽爬，或是背著孩子爬，讓孩子體會到爬的快樂。

孩子會站立之后，可以教他做廣播體操中的伸展運動與擴胸運動。大多數孩子在12個月后陸續學會走路，這時可以教孩子把帶輪子的玩具拉過來、推過去。

等孩子走路比較穩了，讓他拖著一個推拉玩具去散步，比如帶輪子的小狗、小推車等玩具，都可以鍛煉孩子的平衡能力并增強手腳的肌肉功能。

孩子在1歲半以后，手臂發展出足夠的協調能力，他可以玩球了。家長可以拿個海綿球放在地上向他滾過去，讓他抓住后再將海綿球從地面滾回來。之后可以慢慢過渡到踢球游戲、拋球游戲、捉球游戲等。

孩子2歲的時候，由快走發展到能跑了，家長可以假裝跟他賽跑，讓孩子跑得越來越久。有些孩子能雙腳一起跳，有些孩子則不行，大人可以握住孩子的手，利用床的彈性，讓他嘗試跳的感覺。等他對于雙腳同時離地習慣了，就愿意跳遠了。這時可以引導孩子玩跳格子游戲，這個游戲能鍛煉孩子的手眼協調能力及敏捷度。另外，玩扭扭車可以鍛煉孩子胳膊的力量，腳蹬滑行車可以鍛煉孩子的全身肌肉。

3歲的時候，有些孩子會雙腳交替上下樓梯，有些孩子不能。做不到的孩子需要進行更多的下肢運動，比如玩滑行車。家長可以先讓他練兩只腳交替著上樓梯，等孩子熟練之后再練習兩只腳交替著下樓梯。

上幼兒園之后孩子跑得更穩了，能單腳跳。這時候可以讓孩子玩單杠、滾圓環，這些運動能鍛煉孩子的上肢靈活性。

5歲的孩子能平穩地快跑，準確地跳，還能做出投擲和接東西的動作。這個階段的孩子需要團體運動。前文案例中的孫先生就給我們做出了示范：無論是結伴滑旱冰，還是自發組成球隊，都是很好的運動方式。

運動并不神秘，也不應該高端化，它應該是每個孩子都能接觸、能享受的樂趣。家長們可以充分發揮自己的想象力，帶著孩子動起來。比如夏季打水槍，冬季打雪仗，上學路上跑步，親子一起騎車。幼兒的體育鍛煉，切忌揠苗助長。當孩子覺得很累或很枯燥的時候，我們應該進行調整。

進行運動鍛煉的時候，不要忘記多進行交流。流汗的孩子往往會處于非常放松的狀態，這為我們與孩子進行有意義的交流創造了絕好的機會。換句話說，運動鍛煉是引導孩子樹立正確三觀的好時機。

詩人泰戈爾說：“靜止便是死亡，只有運動才能敲開永生的大門。”一個孩子的生命質量，從來不是由成績排名、出身貴賤決定的，而是由他的生活方式決定的。運動和不運動的孩子，或許一兩天看不出區別，但在成年之后，一定會顯示出截然不同的結果。

【編輯：馮士軍】