太極拳發勁的訓練

耿向林

在外勁和內勁修煉的基礎上，達到了內外六合，形成了內外合一的混元勁，還要通過發勁的訓練才能練出太極的“彈簧勁”“鞭子勁”“暴發勁”，發揮出太極勁的強大威力。訓練發勁，就是在神意導引下，通過科學的動作，把內外合一的整體勁發放出去，形成強大的能量。修煉的方法如下。

（1）長勁的發放

所謂長勁，是發勁的路線比較長，一是接觸點作用時間長，二是重心在兩腳間變換，移動距離長。

【功法】

兩腳開立，一腳向前上一步，重心坐至后腳，周身放松，虛靈頂勁，含胸拔背，尾閭下垂，臀部內斂，命門后突，周身完整合一，中正安舒，兩掌收至胸前，掌心向后，目視前方。此為預備式。

然后，發勁意念一動，形體屈蓄，腰胯微微下沉，后腳蹬踏，同時吸氣，此為蓄勁；隨即，后腳猛蹬，周身內外相合，完整如一，丹田氣外放，同時呼氣，借大地反彈之力形體迅速前移伸展，成弓步，在成弓步同時，兩臂向前彈抖而發，變掌心向前，勁“起于腳，發于腿，主宰于腰，形于手指”，此為發勁。

長勁發放的功理可借鑒彈簧被壓縮后的松彈，也可稱為“彈簧勁”。拳論曰“勁以屈蓄而有余”，形體屈蓄以積聚意氣形的能量，再借大地的反彈力，二者合一，能量倍增。然后，形體突然放松釋放能量，伸展放松的速度越快能量越大。

【注意事項】

①發勁不是用力打出去的，而是松出去的，是“彈簧”壓緊后的松開。放松發勁是內家功夫與外家功夫的主要區別。

②注意成弓步時，鼻尖、膝尖不可超過腳尖。

③在手向前彈抖發勁的同時，背要有向后靠之意，否則易失重前傾。

（2）短勁的發放

所謂短勁，是發勁的路線短，一是發勁時人體重心不變，一般在單腳圈內，二是接觸點作用時間短，一觸即發。短勁也叫寸勁、暴發勁。

【功法】

開立步、坐步、弓步、獨立步均可練習。全身放松，保持太極拳身形要領，兩手收至胸前，可半握拳。此為預備式。

然后，發勁意念一動，周身神經、骨骼肌一緊，形體收縮，腰背后靠，腰胯下沉，腳沉踩，同時吸氣，此為蓄勁；隨即，腳猛蹬地，周身內外相合，丹田氣外放，同時呼氣，借大地反彈之力，周身迅速松彈外展，兩手變掌彈抖而出，全身上下一動無有不動，周身暴發，能量迅速放出。此為爆炸式發勁，特點是彈抖剛脆。暴發勁可向四周直射暴發，也可繞軸旋轉暴發，不論是直射還是旋轉暴發，意念都要有著力點，否則勁力不集中，效果減弱。

暴發勁的功理就是一緊一松。就像火藥制作的鞭炮，卷得越緊，爆炸力越大。暴發勁調動了全部神、意、氣、形的能量高度集中起來，又在神意的引導下突然松開，因松開的速度相當快，松而成彈，通過極高速的松彈把修煉形成的神意氣內勁和皮肉筋骨形成的外勁高度整合統一，形成整體的混元勁暴發出去，因而能量超常強大。暴發勁功理也含有彈簧勁的原理。

以上兩種發勁方法均可單獨反復練習，每次練習要適可而止，而且用勁強度也要循序漸進，初練時勁可用到四五分，以后逐漸增強。適量的運動在耗能的同時，也能增強能量，使人體的氣血充盈，增強人體的勁力。如求功心切運動量過大，則過猶不及，難免過于耗氣傷勁，所以要量力而行。另外，把勁放出后，還要隨著手的迅速收回（手要一彈即回），用意念把放出的氣沿原路收歸丹田，以減少耗散。每次練功后，要認真收功，以使功力日益增強。

（編輯/劉強）