飯后做這些運(yùn)動，易患胃下垂

劉心娟

我們的胃為什么會下垂

首先，我們來簡單地了解一下什么是胃下垂：正常人的器官在體內(nèi)的位置都是相對固定的，胃也是如此。它懸吊在膈肌之下，通過與其他臟器之間的韌帶來固定，由腹肌和腹內(nèi)壓在下面支撐。胃的正常位置是依賴于這些因素，所以胃發(fā)生下垂是因?yàn)檫@些因素?zé)o法正常發(fā)揮作用了，比如，膈肌懸力不足、臟器支持韌帶松弛、腹內(nèi)壓降低、腹肌松弛、胃張力低下等。但是，當(dāng)人站立，胃的位置就會下降。當(dāng)胃大彎抵達(dá)盆腔，胃小彎弧線最低點(diǎn)降到髂嵴（qià jí）連線以下，這就是醫(yī)學(xué)上通常指的胃下垂。此外，胃下垂不僅僅指胃低于正常的腹腔內(nèi)的位置，還必須有神經(jīng)肌肉系統(tǒng)功能減弱導(dǎo)致的張力低下。

飯后這樣運(yùn)動，胃頂不住

正如上面說的，當(dāng)固定胃的正常生理位置的因素不再能正常發(fā)揮作用，就可能引起胃下垂。除此之外，個人體質(zhì)、體力、運(yùn)動、手術(shù)等因素也同樣可能引起胃下垂。它的易患人群主要是瘦長體型、久病體弱者、消耗性疾病進(jìn)行性消瘦者、多次腹部手術(shù)者。

在人們進(jìn)餐后，消化系統(tǒng)的血流量會增加，從而參與食物的消化吸收。當(dāng)我們進(jìn)行輕的體力活動時(shí)，對胃的血流供應(yīng)影響不是很大，但當(dāng)我們進(jìn)行劇烈運(yùn)動時(shí)，血液又會進(jìn)行重新分配，使四肢及軀干肌肉的血液增加，導(dǎo)致胃腸道供血不足，胃的蠕動便會減弱，消化吸收變差，使胃的負(fù)荷增加，從而在重力的作用下發(fā)生垂降。

那么，有哪些運(yùn)動容易引起胃下垂呢？跑步是大家普遍熱愛的運(yùn)動，但我們飯后跑步時(shí)，身體的波動會不斷牽拉固定胃的韌帶，并且此時(shí)胃是處于負(fù)荷狀態(tài)的，久而久之就會使這些韌帶松懈，導(dǎo)致胃下垂。所以在飯后，我們要盡量避免進(jìn)行打籃球、踢足球、跑步等劇烈運(yùn)動，保護(hù)好我們的胃。

出現(xiàn)5類癥狀，至少是中度胃下垂

通常情況下，當(dāng)發(fā)生胃下垂時(shí)，胃的正常功能受到影響，患者會出現(xiàn)胃腸動力不足和消化不良的癥狀。對于大多數(shù)輕度的胃下垂患者來說是沒有明顯不適的，但中度以上的胃下垂患者就可能出現(xiàn)：

1.上腹飽脹感：患者會感覺肚子有墜脹感，而且腹脹可因餐后、久站、勞累等加重，平臥可緩解；

2.腹痛：主要是隱痛，持續(xù)時(shí)間較長且發(fā)作頻繁，常發(fā)生在餐后，一次進(jìn)食過多或活動可使疼痛加重；

3.惡心嘔吐：通常因?yàn)槌燥埡蠡顒右?，進(jìn)食過多也會使癥狀加重；

4.便秘：多為頑固性，可能由于同時(shí)伴有橫結(jié)腸下垂導(dǎo)致；

5.消化系統(tǒng)外癥狀：胃下垂患者因?yàn)樵摬?dǎo)致營養(yǎng)攝取不足和精神負(fù)擔(dān)加重，所以常伴有消瘦、乏力、低血壓、心悸、頭暈等癥狀。

很難自愈，但可調(diào)理可治療

通常來說，一旦患上胃下垂是不能夠自愈的。且對于胃下垂，目前臨床上也缺乏有效的治療手段。因此，胃下垂患者在平時(shí)生活中需要注重自身的調(diào)整，主要可以通過體育鍛煉和改善飲食習(xí)慣來緩解：

比如，多吃有營養(yǎng)、易消化、體積小的食物，少吃冷硬、有刺激性的食物，這樣可以減輕對胃的刺激和負(fù)擔(dān)，從而改善癥狀、防止病情加重。此外，餐前散步、餐后平臥休息可有效緩解胃下垂癥狀；同時(shí)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增強(qiáng)肌力，患者可通過全身鍛煉如太極拳、保健操、游泳等，腹肌鍛煉如腹壁運(yùn)動、仰臥起坐、腹式呼吸等來加強(qiáng)自己本來松弛的肌肉，這樣對改善病情也會有很大幫助。

日常這樣做，讓你的胃挺住

那么，為了減少胃下垂發(fā)生，日常生活中我們需要注意哪些呢？

首先，我們在餐后不宜立即運(yùn)動，應(yīng)先平臥休息一段時(shí)間，之后也不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，因?yàn)椴秃笪覀兊奈柑幱诔溆癄顟B(tài)，活動會增加胃的負(fù)擔(dān)，從而引起或加重胃下垂。

其次，我們吃飯的時(shí)候一次最好不要吃太多，尤其是本身消化功能較差的人，這樣可以防止胃內(nèi)食物滯留引起消化不良。

再次，日常要避免繁重的體力勞動和劇烈運(yùn)動，否則容易導(dǎo)致胃部壓力增大，對胃壁產(chǎn)生巨大的沖力，加重胃下垂的程度。

最后，我們要保持良好的身心健康狀態(tài)和飲食習(xí)慣，少食多餐，細(xì)嚼慢咽，多吃刺激性小、易消化及營養(yǎng)豐富的食物。

（作者系北京朝陽醫(yī)院醫(yī)師）

摘編：《北京青年報(bào)》2021年8月26日第B03版

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（編輯 王凡）