張歡歡
一些人容易因心理壓力過大引發負面情緒,有的甚至出現身體反應。適度的壓力可以轉化為動力,有利于成長進步。但如果壓力過重,超出個體承受能力,就易導致身心失調,甚至造成焦慮、抑郁等不同程度的心理問題。
我們可通過1個實驗來感受壓力:拿1個氣球,慢慢往氣球里充氣,把充進去的氣體想象成內心的壓力。隨著壓力不斷增大,這個氣球可能會爆炸。還有兩種可能會使氣球爆炸:一是它遇到了外部刺激,比如一根針,這就是應激事件;二是當氣球始終處于高壓狀態時,它最薄弱的地方可能會忽然漏氣。如果人長時間處在高壓狀態下,身體的薄弱環節也會出現一些反應,如失眠、心跳加快、呼吸急促等。
面對壓力時,一般會經歷3個心理階段:①警戒階段。當機體接觸到壓力源時,會調動心理能量來應對壓力,此時容易出現緊張、焦慮等情緒。②抵抗階段。如果壓力源長時間存在,沒有被消除,身體會嘗試降低對外部刺激的反應,以尋求平衡。在這個階段,我們喜歡反復向家人、朋友傾訴煩心事,期望通過溝通緩解心理壓力。這其實是向周圍人求助的表現。如果壓力未得到緩解,就容易出現適應障礙。③衰減階段。在長期壓力刺激下,心理能量消耗殆盡,易出現心理疲勞感,主要表現為對工作、生活的興趣降低,感覺身心疲憊。
如何進行心理減壓?
合理宣泄:合理宣泄就是利用或創造某種條件、情境,以合理的方式,把壓抑的情緒傾訴和表達出來,以減輕或消除心理壓力。宣泄的過程也是進行心理調整的過程。當感覺自身壓力過大時,可通過傾訴、書寫、運動、哭泣、吶喊、歌唱等方式宣泄不良情緒。需要注意的是,宣泄方式要合理,避免不分場合、不分時機打擾他人。
構建社會支持系統:社會支持系統是指能夠給內心提供支持的人際關系,如親人、朋友、同學、戰友等。可以給自己設置幾個社會支持系統的基礎人員,當面對壓力時,及時尋求他們的幫助,獲得情感支持和方法指導。
此外,要善待并經營好自己的社會支持系統。遇事習慣對最親近和熟悉的人發脾氣,覺得對方會諒解自己。其實,這樣容易消耗掉對方對你的好感和耐心,不利于形成穩定的心理關系。
適度放松:放松調節是為達到肌肉和精神放松而采取的一種行為療法,包括想象放松法、注意力轉移法、漸進性肌肉放松法、呼吸放松法等。