初高中體育特長生短跑訓練探析

黃銘榮

摘要：初高中體育特長生不同于其他階段的體育特長生，需要在學習文化知識的同時，更多利用課余時間進行訓練，因此他們的訓練時間就相對來說比較緊張。而在初高中特長生的課余訓練中，短跑是訓練的重點，許多師生始終致力于研究如何能提高短跑訓練的效率、提高學生短跑速度。想要獲得優異的短跑成績，學生不僅要正確掌握短跑的基礎要領，進行科學、高效的訓練，還要擁有強大的心理素質，只有這樣，學生才能在賽場上取得優異的成績。

關鍵詞：初高中;體育特長生;短跑訓練;方法

對于各種運動的體育特長生來說，短跑都是一切專業特長訓練的基礎。學生只有掌握了正確的短跑動作要領、合理地利用身體的各項機能、擁有節省體力的技巧并具備強大的抗壓能力和良好的心理素質，才能夠在賽場上取得優異的成績。然而大多數學生在少年時期已經形成了跑步的姿勢和動作，雖不能做到從小抓起，但在初高中階段仍可以通過科學、正確的訓練糾正錯誤的姿勢，提高學生的力量和速度。

一、掌握正確的起跑技巧，提高起跑反應速度

從現有的體育生水平來看，許多體育生在小學時沒有接受非常正規的體育訓練，因而沒有正確理解和掌握科學的起跑要領。正確的起跑姿勢是贏得比賽的第一個關鍵因素，曾經有許多參賽運動員因錯誤的起跑方式在比賽中失利。但幸運的是，在分析問題找到失敗的根源后重新制定訓練計劃，糾正錯誤的起跑方式還是可以挽回局面，在未來的比賽中重新取得勝利的。因此，初高中體育教師首要的任務便是對學生進行正規的起跑訓練，改善學生起跑時的種種不良姿態，讓學生能夠用最短的時間成功起跑，幫助學生增大取得勝利的概率。在平時的訓練中，以下這些訓練能夠幫助學生正確起跑并減少起跑所用的時間。

（1）提高位移速度的練習。在訓練的過程中，教師可以將幾種起跑方式結合在一起，集中進行訓練。蹲踞式起跑30～50米，半蹲踞式起跑20～30米，站立式起跑40～60米，三種起跑為一組，根據學生情況可以做5～8組并穿插休息放松。在訓練的過程中，教師還可以將個人訓練和教師計時的訓練穿插在一起，可以利用比賽的形式來提高訓練強度以及訓練效率。

（2）提高起跑反應速度的練習。該練習包括對聽到發令哨聲響起立即蹬起跑器起跑的訓練，以最快速度進行擺臂的訓練、站立式、半蹲踞式、蹲踞式和轉身式起跑的穿插訓練等。以此在規定的時間內最大化地提高學生積極性，并做到勞逸結合，提高訓練的效率。

二、注重訓練的質量，高強度循序漸進地訓練

初高中體育特長生除進行體育訓練外還要學習文化知識，因此不可避免會出現訓練時間不足和想要提高體育專業特長成績的沖突。因此，師生們一定要保證訓練的質量和效率，讓學生在規定的時間內，最大化地提高自己的身體素質和專業特長成績。首先，訓練計劃中最飽受爭議的就是質量與數量之間的矛盾。在筆者看來，在訓練的前期，每位體育教師都應該明確以訓練質量為目標的策略，寧可訓練的量少一些，也要監督學生把每一個動作做到位，從而實現應有的效果。從科學的角度來說，訓練中的強度和量不可能是一成不變的，且二者不可兼得，如果同時增加訓練量和訓練強度，很可能會導致學生過度疲勞，甚至是出現肌肉損傷的情況，這樣不僅不能達到預期的效果，反而會導致成績不佳。因此，對于沒有專業運動員基礎的初高中體育生來說，訓練一定要嚴格遵循循序漸進的原則，先授之以基本的動作，在確保學生正確掌握動作要領之后，再加大訓練量，讓學生在將每一個動作做得標準的情況下，逐漸積累訓練量和訓練強度，從而合理地利

用訓練時間，逐步提高訓練水平。

三、培養學生良好的心理素質，積極面對成績

對于初高中體育生來說，想要在比賽中取得理想的成績，僅僅擁有專業技巧是不夠的，還應當具備強大的心理素質和抗壓能力，做到淡定地面對比賽中的一切得失，能夠快速地調整心態。想要培養學生良好的心理素質，教師可以對學生進行比賽的模擬訓練，或者是更換訓練的場地，讓學生在陌生的場地中進行訓練，從而能保持比賽前興奮的狀態，提高學生對環境的適應能力。這種方法可以讓學生在平時的訓練中就承擔一部分心理壓力，從而能在真正的賽場上快速進入狀態，沒有特別緊張的心理。除了模擬比賽的方法外，教師還可以通過在平時的訓練中為學生設置目標來磨煉學生的意志，突破身體的極限。比如這名學生平時400米的成績不是很好，本人對400米也有些畏懼心理。為了幫助學生克服這種不良心理，教師可以在平時的訓練中安排2～3組400米的練習，在每次練習開始前設定一個可行的目標，如果學生沒有達到目標就要再做一組。在這樣的嚴格要求下，學生便能抱著決心一次又一次地克服自己身體、心理上的阻礙。隨著這樣長時間的練習，不僅學生的身體素質和400米成績得到了提高，而且學生對400米的緊張心理也就逐漸被克服。

總之，短跑是一切體育專業訓練的基礎，因此在初高中體育生的課余訓練中要加強對短跑的訓練。教師首先要幫助學生糾正錯誤的起跑姿勢，幫助學生用最短的時間完成起跑，為接下來的比賽奠定基礎。同時，在訓練的過程中要注重訓練的質量，爭取達到預期的效果。除此之外，教師還應幫助學生培養良好的心理素質，只有這樣學生才能在真正的賽場上賽出最好的成績。

參考文獻

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