高校男子籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法探究

句婷婷 馬佳澤 昆明文理學(xué)院

面對(duì)當(dāng)下高校籃球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)性不足，高校籃球運(yùn)動(dòng)員教育培養(yǎng)需要探究新的教學(xué)方法和教學(xué)路徑，提升籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)和能力水平，其中專項(xiàng)訓(xùn)練方法可以有效幫助籃球運(yùn)動(dòng)員提升籃球技能和綜合能力。

一、高校男子籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體能素質(zhì)和籃球技能都有著更高的要求，高校男子籃球運(yùn)動(dòng)員雖然不是專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員，但仍需要提升自身的體能素質(zhì)和賽場(chǎng)技能，確保自己可以在籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)。專項(xiàng)訓(xùn)練是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練系統(tǒng)的優(yōu)化，能夠提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平到更高的層次。除此之外，爆發(fā)力也是籃球運(yùn)動(dòng)員的重要能力。良好的賽場(chǎng)爆發(fā)力可以促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員以更加積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)籃球賽。專項(xiàng)力量訓(xùn)練可以改變運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)狀態(tài)、肌肉強(qiáng)化等，這樣可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)爆發(fā)能力。運(yùn)動(dòng)員通過專項(xiàng)力量訓(xùn)練在體能素質(zhì)和肌肉強(qiáng)度等方面都發(fā)生了積極的變化，可以提升運(yùn)動(dòng)員的自信心，為比賽創(chuàng)造有利的心理?xiàng)l件。

二、高校男子籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練存在的問題

首先，高校男子籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中需要高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)器材和設(shè)施，這樣才能夠保障運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的安全性和有效性，但是現(xiàn)階段很多高校由于資金問題，在訓(xùn)練設(shè)備的配備上無法滿足運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需要，就難以提升技能。針對(duì)這個(gè)情況高校可以和有關(guān)企業(yè)進(jìn)行合作，為高校籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練引入資金。

接著，高校培養(yǎng)人才的機(jī)制使得高校體育教學(xué)水平和專業(yè)機(jī)構(gòu)存在一定的差距，高校更加重視理論教學(xué)和實(shí)驗(yàn)教學(xué)部分，對(duì)于體育教學(xué)分配的資源和精力較少，從而使得高校男子籃球?qū)I(yè)教育團(tuán)隊(duì)的建設(shè)難以發(fā)展提升。面對(duì)這一困境，高校需要將籃球運(yùn)動(dòng)納入體育教育的核心機(jī)制，提高籃球的教學(xué)地位，這樣在更多資源的整合下，可以促進(jìn)高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)和綜合技能的提升。

三、基于男子籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法

（一）合理配置力量訓(xùn)練的周期

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的提升素質(zhì)和訓(xùn)練目標(biāo)，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，確保可以滿足運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求。運(yùn)動(dòng)員肌肉強(qiáng)度的提升需要進(jìn)行反復(fù)多次的強(qiáng)化訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)，但是蛋白質(zhì)的攝入不是一蹴而就的，需要根據(jù)個(gè)體差異制定不同的訓(xùn)練周期和訓(xùn)練計(jì)劃，避免出現(xiàn)由于運(yùn)動(dòng)周期設(shè)置不合理出現(xiàn)影響訓(xùn)練結(jié)果的情況。這樣周期性的訓(xùn)練可以穿插在專項(xiàng)力量訓(xùn)練的各個(gè)階段，使得運(yùn)動(dòng)員在科學(xué)時(shí)間的控制下達(dá)到更高的質(zhì)量。

（二）促進(jìn)多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)交叉運(yùn)用

多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)交叉運(yùn)用主要是融合各種不同的運(yùn)動(dòng)技巧做專項(xiàng)力量訓(xùn)練，多項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容有可以很好地彌補(bǔ)專項(xiàng)訓(xùn)練細(xì)節(jié)不足的問題，這樣有效的訓(xùn)練方式會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員的能力在短時(shí)間內(nèi)得到提升。例如，在進(jìn)行下肢訓(xùn)練時(shí)，可以分步進(jìn)行，分別對(duì)小腿部分的肌肉力量和大腿部分的肌肉力量進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，同時(shí)還需要照顧到身體的各個(gè)方面，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員各個(gè)肌肉群都進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的全面提升。

（三）有針對(duì)性的訓(xùn)練規(guī)劃

不同的運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)和技能水平各不相同，個(gè)體之間還會(huì)有較大的差異，教師需要針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員制定專業(yè)個(gè)性化的專項(xiàng)力量訓(xùn)練規(guī)劃，并根據(jù)每一位運(yùn)動(dòng)員的不同情況進(jìn)行調(diào)整，使得專項(xiàng)訓(xùn)練在不同運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中都能夠達(dá)到很好的訓(xùn)練效果。例如，對(duì)于體能素質(zhì)較弱的運(yùn)動(dòng)員，在項(xiàng)目規(guī)劃中可以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從耐力訓(xùn)練的角度提升運(yùn)動(dòng)員的心肺功能和生理機(jī)能，使其在隨后的訓(xùn)練中體能素質(zhì)可以不斷提升，進(jìn)而能夠達(dá)到高強(qiáng)度的訓(xùn)練水平。那么，對(duì)于體能素質(zhì)較高的運(yùn)動(dòng)員，制定的規(guī)劃就可以在原有基礎(chǔ)上提升訓(xùn)練強(qiáng)度，并不斷完善專業(yè)力量訓(xùn)練的內(nèi)容，使得專業(yè)力量訓(xùn)練適應(yīng)于不同運(yùn)動(dòng)條件的運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)而為提升運(yùn)動(dòng)員的綜合能力水平創(chuàng)造良好的條件。

（四）注重基礎(chǔ)性訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的協(xié)同配合

專項(xiàng)訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力提升部分發(fā)揮著積極的作用，基礎(chǔ)訓(xùn)練依舊是提升運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的有效方式，要發(fā)揮最大的效用，這兩者之間就需要根據(jù)實(shí)際情況來做好相互配合的協(xié)同工作，使兩者的優(yōu)勢(shì)都能夠發(fā)揮出來。例如，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練下肢耐力和爆發(fā)力時(shí)，可以將蛙跳、短跑、凳上反屈伸設(shè)置為同一組的訓(xùn)練項(xiàng)目，這樣的訓(xùn)練方式可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉耐力和爆發(fā)力的強(qiáng)度，這些也可以在單一的訓(xùn)練中得到提升。同時(shí)，在訓(xùn)練中還需要做好基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練之間的安排、調(diào)整，避免同一任務(wù)的多次訓(xùn)練，盡量解決基礎(chǔ)性訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練之間的沖突，使其成為完整的個(gè)體，提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)和綜合技能。

四、結(jié)語(yǔ)

高校男子籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)提升、爆發(fā)力和耐久力逐漸被強(qiáng)化，籃球運(yùn)動(dòng)員可以以更好的姿態(tài)參加籃球運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽中能夠切實(shí)發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，取得成績(jī)。