自我PUA，是如何傷害年輕人的

鄭曉慧

PUA，全稱（Pick-up Artist，搭訕藝術家），后來逐漸演變成了情感打壓、攻擊和控制的代名詞，而“自我PUA”的定義是：將PUA的技巧套用在自己身上，通過否定自己，摧毀自己的自信心，從而實現對自我的情感控制。簡言之，就是自我厭惡，自我貶低。

一個經典的影視劇例子是《武林外傳》里的佟湘玉，她常常貶低自己，一遇事就把“額錯了”掛在嘴邊，而被網友們推舉為“自我PUA的前輩”。

盡管PUA已經被人詬病為“被濫用的流行詞”之一，但在微博上，高達 5.8 億的閱讀量或許多少能反映出現代人和自我對抗的一種困境。

現代人都是怎么進行自我PUA的？

在自我PUA中，當自己充當自己的法官，審判力度只有更強，沒有最強。

1. 只要預感到會搞砸一件事，就會先自稱是不可回收垃圾、國家一級廢物、世界第一拉胯。

不管搞砸了一件事，還是預設自己會搞砸一件事，都習慣從自己身上找原因。常見操作之一是自暴自棄地發朋友圈說自己菜，即使有時候被內卷了，也不覺得自己被卷，而是對自己不滿意，覺得自己做得還不夠多，加班時間還不夠長。這種高度自我懷疑和自我批評，相當于“毀人于心智，慢性自殺于無形”。

2. 即使小有成就，也會在內心自我懷疑“真的嗎”“我配嗎”“感覺都是假的”。

習慣對自己PUA的人，往往對自己有強烈的羞恥感。美國臨床心理治療師埃夫隆認為，每個人都可能會羞辱自己，一些適當的羞恥感可以幫助我們反思和調整自己的行為。但如果放任羞恥感過度貶低真實的自我，就可能會患上心理學家寶琳·克蘭西提出的“冒充者綜合征”，哪怕取得一些成績，在內心深處也會懷疑自己是個配不上的冒牌貨。

3. 不一定有社交恐懼癥，但多數有被夸恐懼癥。

抵觸合理的、正面的反饋，心里希望自己是一個優秀的人，實際上卻很難接受別人說自己很棒。領導說自己棒，那可能是職場敷衍學；同事說自己棒，那應該是職場表演學；陌生人說自己棒，那是因為自己進了互相表揚夸夸群。總之，別人的夸獎大多只是客套，不能當真。

4. 生為女性，我很抱歉：女性比男性更擅長自我PUA。

女性很難心安理得地接受表揚，而男性則對自己完成的工作更有自信。寶琳·克蘭西發現，不少在學術上取得成就的女性，即使被同事和權威人士認可，內心也不會產生成就感。這和社會心理學家德奧斯的發現是相似的：女性對自己成功完成各種任務的能力的期望值始終低于男性，并傾向于把成功歸因于運氣，而男性則更可能歸功于自己本身的能力。如果失敗了，女性則會將失敗的原因歸于自己能力不行，男性則會認為是自己運氣不夠。

為什么人們會深陷自我PUA而無法自拔？

顯而易見的，社交網絡擴大了自己和別人“比較”的范圍。每天睡醒睜眼刷手機，人們對標的人首先是各種俊男美女、時尚大V、博學段子手，然后才是鏡子里的自己。而一個人如果過于熱衷于和外界去比較，想要把自己是否符合他人、外界的標準當作自己是否有價值的判斷，就會容易心態失衡，貶低自我。但正如韓炳哲在《倦怠社會》中提到的，現在的功績社會是自我剝削的社會，人們想要追求自由，卻反而被自由變成剝削自己的最強工具。為了提高效率，追求績效，人們不僅要和別人比，更要跟自己比。

另一方面，個人原子化讓現代人把更多精力放在自己身上。他們比過去更關注自我，希望自己能掌控一切，而且對完美有著不合理的期待——結果是，人們對自己的價值判斷只有兩種，要么完美，要么失敗，沒有任何一點過渡緩沖的中間地帶。在“最好的投資就是投資自己”之下，人們不停地對自己進行查漏補缺。為了讓自己變得“更好”，放大自己的每一條皺紋和每一個缺陷。

于是，一場永無止境的自我PUA就這樣開始了。人們一邊不斷想要進步，一邊不斷質疑自己；一邊想要追求完美，一邊質疑自己的能力。最后當事態發展失去控制，就憤怒而無力地把所有問題攬在自己身上。

此外，家庭教育和童年創傷也是導致自我PUA的原因。我們不得不承認，東亞社會并不擅長表揚，許多小孩小時候都生活在父母親戚的打壓中，很少得到肯定和贊美。

臨床社會工作者史黛西的研究指出，由于小孩依賴自己的父母，如果父母指責孩子一無是處或什么都做不好，那么這就會成為孩子心中的真理。長此以往，人們就不再去思考“自己哪里有問題”，而是將自己全盤否定，認為自己不行，然后進入新一輪自我PUA的惡性循環。

我們如何逃離自我PUA？

想要跳出自我PUA圈套，首先要允許自己做個普通人而不是超人。不要過于苛求自己，也不要那么緊繃，要允許自己有做不到的事，并允許自己向他人求助。除此以外，我們還根據一些臨床心理學、社會學者的研究和建議，總結了以下五點停止自我PUA的建議，歡迎參考。

1. 不要把過度的自我批評當成鼓勵自己的動機，比如“要對自己再狠一點”“不要輕易放過自己”。研究發現，對自己過分苛求的人往往表現更差，因為時間都花在自我批評上了。可以多設置一些獎勵機制，多給自己一些正面的反饋，才有可能更好地面對挫折和失敗。

2. 正確面對自己的優缺點（可以自己列張清單，也可以問問朋友對自己的看法），不要因為一個方案需要修改就說自己笨，也不要因為一個工作上的小失誤就想自動離職（這不合理也不劃算）。

3. 完成比完美更重要。如果想要改善現狀，可以多問“怎么辦”，少問“為什么”。因為如果問自己“為什么不想干”，可能會得出“因為今天是周一”“因為我不行”等對當前狀況沒有幫助的想法；但如果問自己“可以做什么”“應該怎么做”，說不定可以找到實際的應對方式。

4. 像對待好朋友一樣對待自己。試想一下，當你的好朋友對自己失去信心，不斷貶低自己的時候，你會安慰TA，而不是贊同TA；所以下一次當你罵自己是廢物時，問自己如果是一個好朋友面臨同樣的情況，你會怎么做。

5. 遠離自我PUA，并不是一朝一夕就能輕易做到，需要我們不斷有意識地去糾正。能意識到自己正在自我PUA，就已經完成了非常重要的一步。所以下一次當你覺得自己一無是處時，可以先對自己說（或者讓你的朋友對你說）：“停止自我PUA，停止自我PUA，停止自我PUA。”