你的注意力，正在被殺死

Lachel

我會把日常生活中接觸的信息，按照“復雜性”和“興趣”分成四大類。其中，占比很大的一類，就是低復雜度、不感興趣的新聞和資訊，我把它們統稱為“噪聲”。怎么對待“噪聲”呢？屏蔽掉，不看，不理，不讓它們進入我的思緒。這其中，當然包括各種“熱點”。

簡單來說，我的手機沒有任何推送，沒有任何新聞客戶端，刷知乎只看關注的人，平時的生活就是看書、看論文、看我關注的網站，以及梳理筆記和知識網絡。甚至，除了家人和自己的團隊，我經常好幾天不跟任何人說話，包括微信溝通。很多人不理解這一點。他們問：不看任何新聞真的沒問題嗎？會不會跟社會脫節？會不會跟別人無話可說？這其實也是無奈之舉。因為，人的注意力，在這個時代，實在是太稀缺了。

來自 GIIC（Global Information Industry Center）的一份報告顯示，2008年，美國人平均每天閑暇時間所接收的信息，達34GB。與此同時，我們的注意力，每秒鐘能處理多大的信息量呢？按照心理學家的估算，這個數字的極限，是120bit。做一個簡單的換算：8bit等于1個字節，34GB等于340億個字節。所以，后者是前者的22.7億分之一。假設你每天有8小時的閑暇時間，全部用來接收新信息。那么，你每天所接收到的80000份信息中，只有1份能被你注意到，并進行加工和處理。這還不算加工處理所需的時間。所以，顯而易見，為了不被噪聲所淹沒，為了能真正接收和處理有價值的信息，最好的方法就是：減少分母，不去理睬那些“噪聲”。上面的計算，當然只是一個娛樂，不能代表真實情況。但現實生活，并不會比這個數據好多少。

當然，我們之所以不會感到大腦爆炸，主要是因為我們的信息過濾器，幫我們攔下了那“80000分之79999”。我們對外界的信息處理，有兩套系統。一套叫“自下而上”：我們的聽覺、視覺、觸覺、嗅覺，無時無刻不在勤奮工作著，把外界的信息轉化為電信號，傳遞給數以百萬計的神經元，共同構成了“分母”。與此同時，另一套叫“自上而下”的系統，把控著這些神經元開關的“閥門”。只有那些它認為重要的信息，才能夠突破閥門，進入我們的意識和神經中樞。

哪些信息是重要的呢？我們熟悉的，關心的，對我們有切身影響的，以及放在隱性認知中所思考的。所以，我們不會覺得失衡，不會大腦爆炸，都是因為有了這套“自上而下”的系統。但是，生活中，有大量的外界噪聲，都在窺伺著這個“閥門”，想方設法繞過它，在你的意識里奪得一席之地。比如琳瑯滿目的招牌、廣告，極富視覺沖擊力的視頻、聲音、光影，各種聳人聽聞、極盡夸張之能事的文章，充滿關鍵詞和熱點詞匯的資訊、消息……

我接觸過一些營銷和文案的課程，它們都會告訴你：如何才能吸引用戶的注意力呢？

利用損失厭惡心理，講他們害怕的東西；多用故事而非數據，因為故事能給人造成一種“大腦按摩”；盡可能搏出位，不用擔心被厭惡，因為情感無法長久持續，但對符號的記憶是深刻的……這就導致了我們所處的外部世界，十分喧囂和吵鬧。

每一天，你的整個生活軌跡，其實都是一場戰役——你要不斷地跟外界干擾爭奪注意力。打開一個APP，看完一則內容，關掉？不，下面附了一堆相關鏈接。要么就是“大家都在看”，要么就是“猜你喜歡”。又或者，直接通過瀑布流的形式，刷出新的內容，挑逗你繼續往下拉……如果你點進去了，好的，它又獲得了你寶貴的幾分鐘時間。然后，進入下一次循環……你每天的時間，有多少耗費在這些無意義的點擊和下滑里面？

這造成的結果是什么呢？是超乎尋常的疲倦。為什么我們什么都沒做，也會感到疲勞？會感到厭倦、煩悶、什么事都不想干，連念頭也不想動？很大一部分原因，是我們的認知資源消耗殆盡了。

每一次你從專注中被打斷，或是走神，都在消耗著我們的認知資源，讓大腦運轉停滯下來。

據美國 Basex 公司的測算，一名普通職員每天在工作中，平均會被打斷70次。這至少會造成2.1小時被浪費在“切換”的過程中。尤其對于內向者來說，這種模式無異于一種折磨。

為什么？因為內向者處理一個新信息所需的時間更長，所激活的腦區更多，消耗的能量更多，同樣，切換回原本狀態所需要的時間和精力也會更多。

內向者更擅長的是專注，是對一個問題的想象、思考和分析能力。但在這個社會中，無時無刻不在經受著挑戰。

我們需要一個氣泡。把自己跟外界干擾隔絕開來的氣泡。像我寫作時，或者思考重要問題時，會隔絕所有干擾，不看微信，不接電話，不看任何信息，到咖啡館去，一連好幾小時，讓自己得以全身心專注在任務上。這不僅是保護我們的注意力，更是保護我們的思考能力。人的大腦，有兩種工作模式。一種叫作默認模式，也就是俗稱的發呆和放空。在這種狀態下，你會什么也不想，忘記時間的流逝，處于休息狀態。另一種模式，則是專注狀態，也叫執行模式。在這種狀態下，注意力被充分調動起來，專注在眼前的某個對象上。

人要有意識地控制注意力，自己掌控大腦，決定專注和放松，這才是最理想的狀態。

而不是沉溺于信息的轟炸中，讓注意力消耗殆盡，帶著疲憊的大腦上班、下班、回家、睡覺。這樣，看似每天都很充實，實際上，你并沒有真正擁有過時間，你只是經歷了它們。