學(xué)習(xí)壓力的自我調(diào)適方法

劉淑紅

有兩個(gè)年輕人覺(jué)得工作壓力大，就去找大師開(kāi)解。大師只說(shuō)了一句：“不過(guò)一碗飯。”其中一個(gè)人想：對(duì)呀，這份工作不過(guò)就是一個(gè)“飯碗”嘛。于是，他辭職回家創(chuàng)業(yè)，幾年后小有成就。另一人想：對(duì)呀，這份工作可是我的“飯碗”，我得好好干。于是，他勤奮努力，幾年后事業(yè)有成。他們又去見(jiàn)了大師，大師又只說(shuō)了一句話(huà)：“不過(guò)一念間。”

故事的啟示是什么呢？心態(tài)不同，感受不同，行為不同。每個(gè)人都會(huì)感受到壓力，這是難以避免的，也是正常的。學(xué)習(xí)是初中生的主業(yè)，緩解學(xué)習(xí)壓力，需要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，改變學(xué)習(xí)心態(tài)，接納學(xué)習(xí)壓力。而適度的壓力可以提高注意力，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力，提高學(xué)習(xí)效率。

《哪吒之魔童降世》里的哪吒因?yàn)橥短r(shí)魔丸附體，被大家認(rèn)為是妖怪，但他堅(jiān)信：“我命由我不由天”，最終激發(fā)出自己所有的潛力和能量，拯救了陳塘關(guān)百姓。哪吒的思維模式屬于成長(zhǎng)型思維。有成長(zhǎng)型思維的人，認(rèn)為能力是可以通過(guò)努力不斷提高的，他們敢于迎接挑戰(zhàn)，對(duì)待挫折善于反思并努力克服，受到批評(píng)依然認(rèn)為自己有進(jìn)步的機(jī)會(huì)，堅(jiān)信努力就會(huì)熟能生巧，能從他人的成功中獲得靈感和自我激勵(lì)。

我們可以自己進(jìn)行成長(zhǎng)型思維練習(xí)：第一步，自我覺(jué)察。當(dāng)感到學(xué)習(xí)壓力影響到自己時(shí)，想一想：發(fā)生了什么事情讓自己有這樣的感覺(jué)，只是客觀(guān)描述即可。如：一道數(shù)學(xué)難題，我沒(méi)做出來(lái)，有些情緒低落。第二步，反思事情發(fā)生后自己是怎么想的。如：我覺(jué)得自己學(xué)不好數(shù)學(xué)。第三步，用成長(zhǎng)型思維和這些想法對(duì)話(huà)。可以這樣告訴自己：別灰心，再耐心一點(diǎn)兒;我可以問(wèn)問(wèn)其他人的解題方法，再有同類(lèi)型的題我就會(huì)做了;我現(xiàn)在還不擅長(zhǎng)做這件事，但我想試一試，讓自己獲得更好的成長(zhǎng)。假以時(shí)日，我們的心理彈性會(huì)越來(lái)越大，對(duì)壓力的承受能力越來(lái)越強(qiáng)。

我們還可以采用宣泄法、深呼吸法、冥想放松法等緩解學(xué)習(xí)壓力。

現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)終身學(xué)習(xí)的社會(huì)，敢于直面學(xué)習(xí)壓力，學(xué)會(huì)與壓力共舞，才能做壓力的主人。

（作者單位：遼寧教育學(xué)院）