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女性尿失禁，試試陰道啞鈴

中華醫學會尿控學組的數據顯示，23%～45%的中國女性有不同程度的尿失禁。年齡增長、懷孕分娩和激素水平改變均會造成女性陰道肌肉松弛，嚴重者則會導致尿失禁。那遇到這種情況該怎么辦呢？盆底肌鍛煉可以促進控尿功能更快康復！

盆底肌鍛煉是指有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，具體方法為：將兩指伸入陰道內，做縮緊肛門、阻止大便排出的動作，正確的收縮對手指有夾緊感。每次收縮盆底肌10秒以上，然后進行相等時間的放松，每天鍛煉45～50次。

也可以利用陰道啞鈴進行盆底肌鍛煉。陰道啞鈴由一系列大小、直徑不同，可變換重量的陰道重力錘組成，使用時將不同重量的錘體放置在陰道內，通過自身重力作用促使患者自主收縮盆底肌，每天2次，每次15分鐘，適合于壓力性、急迫性尿失禁及尿頻、尿急患者，是一種特殊形式的生物反饋治療。注意，操作陰道啞鈴時要保持雙手清潔，防止泌尿生殖系感染。

腿腳保健操緩解高跟鞋不適癥

不少女性因多出入莊重場合或個人喜好等原因長期穿高跟鞋。穿高跟鞋固然會讓人顯得高挑挺拔、婀娜多姿，但其帶來的健康問題也顯而易見，比如腰胯痛、腳痛。建議做做下列腿腳保健操，以緩解穿高跟鞋帶來的不良影響。

1.坐在地板上，伸直腿部，先繃緊腳尖、腳趾盡量向腳底彎曲，再讓腳與腿部呈90°，然后放松。每個姿勢做2次呼吸，每回做6～8次。

2.端坐，雙腿平伸懸空，雙腳以腳踝為軸，腳尖像在畫圓圈一樣轉動，先由左向右繞一圈，再由右向左繞一圈，同時盡可能地張開腳趾，然后放松。重復做5～8次，每繞一圈3秒左右。

3.站立，腳尖踏在一個5～10厘米高的物體上，腳跟著地。單腳抬起后腳跟，保持3～5秒，還原，再換另一只腳做。輪換做5～8次。

4.跪坐，兩腳伸直，腳面貼地，兩手與膝著地。兩臂撐起，膝蓋慢慢抬離地面，身體重心移向腳尖，持續2秒鐘，還原。重復做5～8次。

3個“20”遠離視疲勞

隨著科技的不斷發展，當代人的用眼環境已經發生了很大的變化，電腦、手機、平板等各種電子屏幕設備的使用越來越普遍，近距離用眼的時間也在不斷增加。不少人因此而發生了視疲勞。

緩解視疲勞，首先要記住20-20-20法則，即看近20分鐘，看20米外的目標20秒鐘，以此來變換一下注視距離，使眼睛調節能力得到很好的鍛煉。其次要多眨眼，適當補充人工淚液，讓眼球的表面水潤舒適，增加視覺質量。如感到不適且長時間沒有緩解，則應該及時就醫。研究顯示，針灸治療、配合局部活血通絡藥物熏蒸或睡前眼部熱敷，都能改善眼部的肌肉疲勞，讓我們看得清晰、舒適、持久。