重新定義音樂與睡眠的關系

◎文/焱子（譯）

聽音樂的感覺超級好。很多人無論步行、騎車、擠地鐵或是開車，都少不了音樂相伴，甚至在睡覺前，一些人也會陶醉其中。近日，發表在《心理科學》上的一項最新研究顯示，聽音樂的次數越多，就越有可能吸引“耳蟲”，揮之不去，影響睡眠。很多人都認為聽音樂能改善睡眠，健康專家通常建議睡前聽一些舒緩的音樂，但是這一新的研究發現顛覆了以往的觀念。

研究人員把縈繞腦海中的旋律形象地比喻成一條蟲，當一首旋律被重復播放時，人往往就會像被洗腦了一樣在腦海里不斷重復這一旋律，揮之不去，甚至還會不自覺地哼唱，這一現象就叫做“耳蟲效應”。“耳蟲”是一種無意識的音樂想象。研究人員把“耳蟲”引起的這種感覺稱作“認知瘙癢”，就好像您總忍不住想去撓（回想）它。人們對這種現象的感受其實由來已久，要不怎么有“繞梁三日，余音裊裊”的說法呢。不過一般認為，“耳蟲效應”通常會發生在清醒的時候，它怎么連睡眠時間也不放過？

研究人員通過對受試者一系列關于睡眠質量、聽音樂習慣和“耳蟲”頻率調查，包括監測他們在試圖入睡時、半夜醒來時和早晨醒來時遇到“耳蟲”的頻率，發現經歷“耳蟲效應”的人更難入睡，夜間醒來的次數更多，在淺睡眠階段花費的時間更長。與很少經歷“耳蟲效應”的人相比，每周一次或多次發生“耳蟲效應”的人睡眠質量差的可能性是前者的六倍。令人驚訝的是，該研究還發現一些無人聲器樂音樂比抒情歌曲更容易導致“耳蟲效應”破壞睡眠質量。

研究初期，研究人員原以“耳蟲效應”是在試圖入睡的時候會發生并影響睡眠質量的，但隨著研究的深入，通過對實驗研究中的腦電圖讀數進行了定量分析，檢查依賴睡眠的記憶鞏固的生理標志，研究人員發現，經歷“耳蟲效應”的參與者在睡眠過程中表現出更緩慢的震蕩，這是記憶重新激活的標志。也就是說在音樂停止播放幾小時后，大腦依然在處理音樂，整個睡夢過程都會伴隨著“耳蟲”。

研究者建議，擺脫“耳蟲”的一個方法是參與認知活動，如全神貫注于一項任務、問題或活動，這樣有助于分散大腦對“耳蟲”的注意力。在臨近睡覺前，建議花10分鐘寫出待辦事項清單，不要從事會擾亂睡眠的事情