亞健康產生原因及治療方法

（樂山市人民醫院 藥學部，四川 樂山 614000）

0 引言

21 世紀是精神衛生的世紀，隨著生活節奏加快，身處社會“壓力鍋”中的現代人不得不直面各類人理危機。國內外調查顯示，45%的人經常遭受亞健康狀態的困擾。據對我國16 個百萬以上人口的城市亞健康的調查發現：北京人亞健康率為75.31%，上海是73.49%，廣州為73.4%。本文主要對亞健康展開深入分析。

1 導致亞健康的原因

（1）目前對于造成亞健康狀態的原因尚無定論，但是，多數研究認為人體亞健康狀態與壓力過大，身心狀態失衡，飲食結構與飲食習慣不健康、缺乏生活銀規律，生活方式不科學，情感生活質量下降，人際關系緊張，以及環境污染等密切相關[1]。

（2）亞建康的根源與身心狀態有關，心因常起主導作用。在健康金字塔下有四種人；聰明人：投資健康，健康增值。明白人：關注健康，健康保值。普通人：無力關注健康，健康貶值。糊涂人：見于白領精英，有知識，但是不知道關注健康和投資健康。

2 亞健康的主要癥狀與表現

2.1 亞健康癥狀概栝

亞健康癥狀可概栝如下30 條：第一，精神緊張，焦慮不安；第二，孤獨自卑，憂郁苦悶；第三，注意分散，思考膚淺；第四，容易激動，無事自煩；第五，記憶閉塞，熟人忘名；第六，興趣變淡，欲望驟減；第七，懶于交往，情緒低落；第八，易感疲勞，眼易疲倦；第九，精力下降，動作遲緩；第十，頭昏腦脹，不易復原；第十一，久站頭暈，眼花目眩；第十二，肢體松軟，力不從愿；第十三，體重減輕，體虛力單；第十四，不易入眠，多夢易醒；第十五，晨不愿起，晝常打盹；第十六，局部麻木，手腳易冷；第十七，掌腋多汗，舌燥口干；第十八，目干低燒，夜常流汗；第十九，腰酸背痛，此起彼安；第二十，舌生白苔，口臭自生；第二十一，口舌潰瘍，反復發作；第二十二，味覺不靈，食欲不振；第二十三，反酸噯氣，消化不良；第二十四，便稀便秘，腹部飽脹；第二十五，易患感冒，唇起皰疹；第二十六；鼻塞流涕，咽喉腫痛；第二十七，憋氣氣急，呼吸緊迫；第二十八，胸痛胸悶，心區壓感；第二十九，心悸心慌，心律不整；第三十，耳鳴耳背，易暈車船。

2.2 亞健康軀體、心理上的癥狀與不適感

亞健康狀態的發生與機體長期過度疲勢又得不到充分調整有關，大腦在超負荷運轉下會出現軀體和心理上的種種不適應癥狀，涉及全身各系統[2-3]。①神經系統：頭昏、頭痛、記憶力下降、注意力不集中，失眠、多夢、容易緊張激動。情緒低落、意志消沉。②心血管系統：心慌、胸悶，血壓不穩，活動后易出汗。③消化系統：腹脹、脅痛、食欲不振。④運動系統：腰酸背痛、關節乏力。⑤泌尿生殖系統：尿頻、性欲減退，男子陽痿，女性月經周期紊亂。

2.3 亞健康壓力過大時的生理反應

人們承受適當的壓力，有助于振奮精神、集中注意力。但是，有時壓力又可降低免疫力。人們面對過大壓力生理反應可表現為：①警覺反映：由于刺激的突然出現，會產生情緒緊張、注意力提高。②抗拒階段：產生大量調節身體的激素，使身體即刻進入抗拒狀態。③衰竭階段：若壓力存在太久，應付壓力的精力被逐漸耗損，身體的各種功能會隨之變慢，同時，過重的壓力會產生負面的心理，出現消極悲觀情緒，記憶力下降。

3 亞健康的相關數據

近5 年中國科學院所屬7 個院所和北京大學的專家、教授共134 人謝世，中科院在職科學家平均壽命只達52.2 歲，比全國平均壽命低17 歲。人類社會發展史表明，當國家或地區地區的人均GDP 處于1000～2000 美元的發展的階段時，人口、資源、環境、效率、公平等社會矛盾最為嚴重。過重的學習壓力、復雜的社會關系、激烈的競爭環境都會給人們帶來沉重的心理壓力。符合世界衛生組織關于健康定義的人群只占總人口數的15%，這些人不僅沒有疾病，而且身體、心理和社會適應能力都很好[4]。有15%的人處在疾病狀態而70%的人處在亞健康狀態。

亞健康的鑒別診斷：部分學者認為，亞健康與國外慢性疲勞綜合征是一回事，其主要特征均為慢性疲勞，但也有學者持反對意見。對慢性疲勞綜合征的研究，最早是由美國開始的，在1994年，國際慢性疲勞綜合征研究組對慢性疲勞綜合征的診斷進行相關修訂，其診斷標準有：①臨床無法解釋、反復或持續發作的慢性疲勞，這種疲勞屬于新發或有明確的時間發生，并非先天性的，也并非在從事勞動中引起，經過休息無法明顯緩解，且患者的個人生活、受教育能力、職業能力以及社交能力等方面均相比于之前有明顯下降。②在以下癥狀當中，至少有4 項或以上同時出現，所出現的癥狀持續存在或反復發作：第一是注意力明顯下降或記憶力明顯下降；第二是肌肉疼痛；第三是咽痛；第四是頸部或腋下淋巴結腫大；第五是頭痛，但發作方式、發作類型以及嚴重程度與以往不同；第六是多處關節疼痛，但是并不伴隨紅腫；第七是睡眠后無法恢復精力；第八是運動后不適癥狀會超過24 小時。

4 心理健康的重要標準

4.1 心理健康的重要標準

心理建康的5 個重要標準是：①智力正常。一個人能夠完成正常的智力活動，是心理健康的基礎。這里的智能是指對正常事物作出正常反應。②情緒良好。指良好的情緒狀態。③人際關系和諧。是指能與周圍的人和諧相處。④適應環境。不但要適應過去習慣的環境，還要去適應變化的環境。⑤人格完整。指人格的良好狀態，心理學上，人格的形成決定=于有沒有良好的自我意識（指自我認知，自我接納和自我尊重），第二是指社會化，看這個人能不能和社會的方方面面保持一致，能不能按社會的法律和準則做事[5]。

4.2 老年人心理健康的重要標準

老年人心理健康的12 條標難是：①感知覺尚好，判斷事物不常發生錯誤。②記憶力良好。③邏輯思維健全。④想象力豐富。⑤情感反應適度，積極的情緒多于消極情緒。⑥意志堅強，辦事有始有終，不輕易沖動。⑦態度和藹。⑧人際關系良好。⑨學習能力基本不變。⑩有正當的業余愛好。與大多數人的心理活動基本一致。行為正常，適應環境。

5 亞健康的治療

5.1 緩解壓力

科學界已經知道，壓力并不會改變DNA 序列，但會在基因序列上留下化學標記，壓力也會遺傳給子女。有相關研究表明，壓力的確可以使你的大腦發生改變，重塑大腦的部分結構，幫助你應對生活的壓力。在短期內，這種壓力反應是有益的，比如可以激發人的奮斗精神，但是，如果是長此以往，這種壓力反應會令人飽受折磨。

做到有效減壓對緩解亞健康具有重要意義，減少壓力的途徑如下：做好今天的事，消除對明天和將來的擔心[6]。積極改善人際關系，建立支持系統。知足常樂，知足常樂似與貧富關系不是十分密切，快樂只與內心相連。保持樂觀，樂觀的態度會平息由壓力導致的情緒紊亂。勞逸結合，要留出足夠的時間閱讀、冥想、聽音樂。

5.2 中藥治療亞健康

在亞健康治療方面，中醫研究院廣安門醫院從溫內經知識，《內經、四氣調神大論》中說：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。”所謂“未病”，“未亂”，就是指疾病前的狀態的或某種疾病的征兆，也就是的謂的亞健康狀態。應用調整陰陽，扶正祛邪的治療理念，認為亞健康狀態的主要病機是：飲食不節，起居無常，情態不遂，勞役無度，或老年體弱導致臟腑氣血失調，或正氣耗傷。方法是：益氣、養血，扶正，健腦、強身、抗衰老。①肺氣虛：百合、白木耳、紅棗、蜂蜜。②脾陽虛：百合、蓮子、苡仁、山藥、飴糖。③腎陽虛：胡桃、芝麻、豆類、堅果。④心氣虛：柏子仁、酸棗仁、龍眼肉。⑤神衰：桑葚、熟地、白芍。

5.3 針灸、按摩治療亞健康

中醫藥治療亞健康中，除了中藥治療之外，還包括針灸、按摩、養生、保健品以及心理調護等，其中最多的是針灸與按摩治療亞健康。有學者認為：亞健康狀態主要分為兩種類型，一種是臟腑功能失調，另一種是氣血化生不足，根據臟腑經略學說，在亞健康患者的針具中，可選擇患者的三陰交穴、內關穴、水溝穴、百會穴、四神聰穴等穴位，可以促進神經組織的修復與代謝。而有學者對亞健康患者應用經絡整體按摩方法糾正患者的亞健康狀態，頭面運用開天門、按揉五經、抹雙柳，在頸肩部位采用點風池、按肩井、搓擦肩胛周圍，在藥杯部位應用撥揉膀胱頸、擦腰骶、揉拿腰背肌等手法，從而達到調整患者整體機體的作用。

6 結論

人群中具有亞健康狀態者，隨著社會生活節奏的加快，在明顯增多。亞健康的主要癥狀是疲勞，常伴睡眠障礙和記憶力的驟減。人們應加大對自身健康情況的認識，了解自身亞健康的原因，采取有效措施降低自身的壓力來源，注意調整自身飲食與生活習慣，給予自己有效的心理調節干預，還可以根據亞健康發展情況選擇服用中藥進行調節。