生活健康了，心態不會差

⊙張 健

現在的年輕人壓力越來越大了，盡管生活水平比老一輩好很多，但他們當中患抑郁癥、焦慮癥的比例比以往都高。中國社會工作者聯合會心理健康工作委員會理事郝濱告訴《生命時報》記者，二十來歲的年輕人正處于走向社會，承擔個人、家庭、社會等責任的過渡階段，生活條件、社會身份和思想狀態發生了巨大變化。如果這個過程中，有日益加重的壓力，對成就與名利過度渴望，對物質有盲目追求，或有緊張的人際關系等，很容易在學業、工作、生活和情感等方面出現問題，甚至導致心理障礙。因此，年輕人要重視心理健康，注意預防和自我保護。

前不久，新西蘭奧塔哥大學發表在《心理學前沿》雜志上一項對1100多名18～25歲年輕人的研究發現，良好的睡眠、堅持鍛煉、多吃水果和蔬菜，對年輕人的心理健康和幸福至關重要。另一項加拿大麥吉爾大學發表在《美國醫學會雜志》上的研究發現，“社會支持”對年輕人有個好心態非常關鍵：那些在19歲左右感受到較高水平社會支持的人，即有家人、朋友的關心和幫助，1年后較少出現抑郁和焦慮癥狀；社會支持程度高的人，整體上抑郁程度降低47%，焦慮程度低22%；覺得自己社會支持系統較豐富的人，出現自殺意念的概率降低40%。

郝濱說，人們常常以為保持心理健康需要做很特別的事，這兩項研究表明，其實只要做到健康生活、有和諧的人際關系，心態就能基本保持良好。對于年輕來說，平日里再忙，也要打牢睡眠、運動、飲食和社會支持4個維持心理健康的支柱：

睡眠質量比睡眠時長更重要上述研究發現，預測年輕人心理健康和幸福的最強指標是睡眠質量，每晚睡眠時間在8～12小時內，且睡眠質量較好的人抑郁較少、幸福感較高。郝濱表示，以往認為只要有充足的睡眠時間就行，但研究提醒，睡得好更重要，表現為能夠快速入睡、不容易被吵醒、很少起夜、很少賴床、白天不感到困倦等。現在年輕人經常熬夜，白天和周末補覺，都使得睡眠質量變低。建議重視睡眠，保持規律作息。

多動動郝濱說，運動會促進內啡肽釋放，這是我們感到愉悅、平靜的物質基礎，釋放水平高了，有助調節情緒，增進幸福感。多項研究表明，定期中等強度的體育鍛煉甚至有治病作用，能緩解抑郁、焦慮等。但現在很多年輕人，也就是通勤路上能活動一下，其余時間不是久坐在工位上就是到家了躺在床上，非常不利健康，心情也難以振奮。建議把“每天運動”納入“必做的事”，讓活動的身體帶來積極心態。

多吃蔬果研究發現，那些每天吃4.8份（1份約150克）水果和蔬菜的人，幸福感最高；每天吃不到2份或超過8份的人，幸福感較低。郝濱表示，吃得好是良好心態的基礎之一。飲食會影響腸道菌群，而后者已被多次證明會影響神經遞質的分泌，從而調節精神、情緒。多吃蔬果、飲食多樣化、三餐規律等良好飲食模式，可降低抑郁風險和改善情緒。建議年輕人把蔬果加入餐中，有條件的，自己在家做飯，少點外賣，少吃高油、高糖食品。

有可依賴的人社會支持是指社會各方面，包括家人、朋友、師長等給予的精神或物質上的支持。郝濱說，在需要幫助時感覺有人可以依靠，能大大防范心理問題。再強大的人，都不可能只靠自己活著，需要與周圍的人建立相互依賴的關系，尤其是精神上的依賴。年輕人的主要精力放在為事業拼搏、奮斗上無可厚非，但也要注意建立和維護必要的人際。這也沒有想象中那么復雜，主要做到幾點：1.真正去關心自己在乎的人，多些傾聽和理解，少些控制；2.有意識地觀察自己的情緒，學會控制，減少沖動和矛盾；3.在溝通中學一些人際技巧，懂得在合適的時機說適當的話，也是對他人的尊重。