青少年摔跤運動員專項力量素質訓練分析

陳帥源

摘要：摔跤需要兩個運動員利用技巧、方法在規則下摔倒對方，力量素質作為摔跤運動員核心素質，訓練效果將會決定摔跤能力的上下限。本文對摔跤運動展開研究，并對青少年運動員專項力量訓練提出個人觀點，希望為關注青少年運動員力量訓練的人群提供幫助。

關鍵詞：青少年;摔跤運動員;專項力量素質訓練

引言：

力量素質是摔跤運動員必備的核心素質，專項力量訓練極為重要，通過對青少年運動員專項力量訓練進行分析，能夠讓專項力量得到有效提高，進而強化摔跤運動員的摔跤能力。因此，有必要對青少年摔跤運動員專項力量素質訓練展開分析

一、摔跤專項力量素質綜述

摔跤運動是集力量、技巧于一體的運動，因此青少年摔跤運動員為了提高自身的摔跤能力，就必須在打磨技巧能力的同時強化專項力量訓練，足夠的力量能夠讓運動員得以更好地完成摔跤動作。一般力量指的運動員本身具備的抵抗外力時身體所迸發的力量，即開展非專項活動時肌肉出現的力量。專項力量則是特定項目中的肌肉力量，專項力量與一般力量相輔相成，與摔跤比賽中所使用的技戰術有直接關系。摔跤運動員在比賽中需要調動身體約90%的肌肉來參與工作，隨著比賽的推行，雙方運動員的重心與肌肉姿態需要結合比賽需求來進行調整。由于摔跤比賽中的各種技術動作非常復雜，所以在開展專項力量訓練時同樣要兼顧運動員的靈活性，避免因為力量增加而影響各種摔跤技巧的正常使用。

二、青少年摔跤運動員專項力量素質訓練原則分析

（一）循序漸進原則

青少年時期正是運動員長身體的時期，在開展專項力量素質訓練時，必須始終按照循序漸進原則來強化對運動員身體的保護，避免因為過度訓練而影響到運動員今后的成長發育。循序漸進作為核心訓練原則，非常強調摔跤訓練的科學性與合理性，若無法通過梳理訓練內容來完成對專項力量素質訓練的優化，就很難讓專項力量素質訓練發揮出應有的價值。因為青少年在自然成長中，力量、身高、速度都將隨之增長，若過度開展單一訓練，就容易影響到其他能力的正常提高。

（二）系統性原則

系統性原則是青少年摔跤運動員在訓練階段必須關注的重要原則，摔跤運動員對于爆發力的要求非常高，所以在開展專項力量素質訓練時，如果無法保證訓練時的系統性，就容易在訓練過程中造成運動員受傷，情況嚴重時甚至會影響到運動員的整個運動生涯。所以在開展專項力量訓練時，應該嚴格按照系統性原則來梳理訓練方案，保證整個方案的合理性，在提高運動員專項力量的同時保證青少年運動員的身體健康。

三、專項力量素質訓練方法分析

青少年摔跤運動員所開展的專項力量訓練包括最大力量、速度、耐力等方面的練習，只有結合青少年的實際情況來合理開展各項訓練活動，才能讓專項力量素質訓練發揮出應有的作用。

（一）負荷練習

專項力量訓練是摔跤運動員訓練的重中之重。在訓練最大力量時，可以利用外界力量來強化負荷練習，外界力量能夠為運動員施加練習阻力。負荷強度應該注意控制在運動員整體力量的85%，若負荷過高，就容易導致青少年運動員在訓練中受傷。通常情況下，每組負荷練習只需要開展四次即可，每次訓練量可以控制在10以內、時長在3min以內，具體情況要結合訓練環境與運動員的素質情況來進行細微調整。如果制定出的訓練方案已經達到了青少年運動員的極限，就需要幫助運動員對其他訓練進行調整。在鍛煉摔跤運動員的肌肉爆發力量時，可以讓運動員在短時間內快速完成既定數量的負重練習，若將負重控制在80%，應該將練習次數控制在6次以內。需要注意的是，每次開展專項力量素質訓練時，都應該注意控制每次、每組訓練的練習間隔，避免運動員在過度勞累的狀態下訓練，身體勞累時的訓練將會讓意外風險的出現概率大幅提高。在訓練肌肉耐力時，可以幫助摔跤運動員維持最大負重的30%～60%，然后因人而異地明確練習組數，練習次數要控制在3～10次的范圍內，只有在保證次數的情況下控制組數，才能夠有效提高耐力訓練質量。耐力訓練強調運動員的耐性，所以需要督促運動員維持練習階段的持續性，如果需要讓運動員在身體疲勞的情況下訓練，就有必要縮短每組訓練后的休息時間，即在體力未恢復至正常水平的情況下開展耐力訓練。

（二）退讓法與靜力法、循環力量法

退讓訓練法的特征主要在于運動員需要在一定程度的訓練強度下開展退讓收縮，拉伸肌肉，在訓練時能夠為肌肉提供充分的休息時間。多次的退讓訓練可以讓運動員的肌肉形成針對不同負荷強度練習的肌肉記憶，采用退讓法開展肌肉爆發力訓練時，需要讓運動員對自己的身體情況有充分的了解，否則便難以制定出合理的訓練量。當確定運動員的身體素質可以適應退讓訓練之后，方能制定符合運動員自身需求的訓練計劃。在制定計劃時，應該以運動員能夠適應的爆發力為基礎，否則將會提高運動員的受傷概率。

在開展靜力訓練時，可以將運動員自身的負重保持在最大負重的60%，每次重復次數在10次、8組左右。為了加強對運動員的保護，可以在訓練期間由低至高逐漸增加訓練負荷，這樣有助于維持肌肉的興奮狀態。靜力訓練法的核心在于要讓身體保持在相對固定的情況下做動作，因此可以在肌肉運動至一個動作后，維持10s的緊張狀態，以此來發揮靜力訓練法的效果。

循環力量法需要根據運動員身體素質以及對力量的需求來開展針對性練習，訓練期間可以采用純力量、綜合力量訓練法來分模塊練習純力量訓練能夠讓肌肉獲得良好的拉伸，綜合訓練則能夠同時提高力量、耐力、技巧等多種素質。對于青少年摔跤運動員而言，只有結合需求選擇合適的訓練方法才能夠讓專項力量素質訓練達到應有的效果。

結論：總而言之，摔跤運動對力量的要求非常高，青少年運動員只有在合理的訓練下，才能夠順利且安全地完成專項力量素質訓練。相信隨著更多人了解到專項力量素質訓練的重要性，青少年摔跤運動員的訓練方法將會更加完善。

參考文獻：

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