水聲鳥鳴，養生良藥

文 -- 張 冕

大自然的聲音療愈身心

生活在紛繁的噪聲中越久，就會讓人越發向往田園生活。近日，美國科羅拉多州立大學領導的研究發現，自然界的聲音最能讓人放松。研究人員對美國68個國家公園內251個地點的聲音進行了研究，比較鳥鳴聲、水聲和混合聲3種自然聲音，結果發現，與噪聲有害健康相反，自然界的聲音有助心理健康，其中，水聲對改善情緒最有效，鳥聲則與減少壓力和煩惱有關。

研究者之一、加拿大卡爾頓大學環境和跨學科科學研究所生物系副教授瑞秋·巴克斯頓表示，新冠肺炎疫情期間，不僅出行受到了限制，人與人的交流也減少了，人們開始越發地關注窗外的景色，以及蟲鳴鳥叫、風聲雨聲等能讓人感到愉悅和放松的聲音。常聽這些“好聽”的聲音對健康大有裨益。

感受美好。古人云：“以自然之聲養自然之道。”淅淅瀝瀝的雨聲，叮咚纏綿的泉水聲，千回百轉的鳥鳴聲等，能給人純凈、一塵不染的感覺，閉上眼就仿佛身臨其境，喚起心中美好的感覺。

平緩心跳。美國學者邁爾斯通過臨床研究發現，舒緩的自然之聲以及音樂可以減緩脈搏和呼吸速度，降低血壓，放松肌肉，進而使緊張的情緒得以緩解。

放松大腦。中南大學湘雅醫院心理衛生中心副主任醫師李建玲表示，聆聽流水聲等自然聲音，能誘發大腦產生更多的α腦電波，這種頻率的腦電波是大腦處于平靜放松狀態下的理想波動頻率。美國音樂治療師斯科特曾特別指出，傾聽海洋、溪流、雨和瀑布的聲音是達到放松狀態的有力方法。

幫助睡眠。湖南中醫藥大學第一附屬醫院副院長、耳鼻咽喉口腔頭頸外科教授朱鎮華表示，電扇的旋轉聲、空調的轟鳴、瀑布飛馳而下的水流聲、電視或收音機沒信號時發出的沙沙聲，都是典型的白噪音。從聲學來看，白噪音在各頻段能量分布均勻，包含了人耳可聽范圍內所有聲音頻率。這類聲音能幫人們“屏蔽”掉其他噪聲，提供較為安靜的環境，因此，睡前聽一聽特別有助睡眠，這也是下雨天人會特別想睡覺的原因。

改善聽力。瑞士巴塞爾大學研究發現，人們在連續的白噪音背景中聽到純凈聲音的能力會變得更加精確。

增進幸福。加拿大卡爾頓大學研究發現，人類天生容易察覺危險或安全的信號，若處于充滿自然聲音的環境中，會感到安全、放松警惕。因此，每周在自然環境中活動兩小時的人，比較少在戶外活動的人幸福感更高。

緩解疼痛。長期工作壓力大，讓不少人出現了慢性疼痛。西班牙巴塞羅那國際研究所環境流行病學教授馬克·紐文維希森研究發現，無需遠行，只要走出家門，在充滿自然聲音和景色的環境中短暫休息一會兒，就有助提神醒腦、改善免疫力、降低疼痛感。

音樂也是一劑良藥

不僅大自然的聲音，悠揚悅耳的音樂也能舒緩壓力、平復心情，讓人身心舒暢。在英國、美國、加拿大等國家，許多醫院和社區健康中心都提供“聲音治療”，以幫助那些身體、情緒上有障礙的人恢復健康。德國醫生會在手術過程中播放音樂，讓患者放松下來。

我國傳統醫學則有“百病生于氣而止于音”的觀點，認為真正好的中醫善于運用音樂來養生治病，用樂如用藥。早在兩千多年前，中醫著作《黃帝內經》就發現了音樂對身心的益處，提出“五音療疾”的理論：“天有五音，人有五臟;天有六律，人有六腑，此人之與天地相應也。”天之五音為角、徴、宮、商、羽，分別和五行中的木、火、土、金、水相配，與人的肝、心、脾、肺、腎五臟相應。

朱鎮華介紹，目前，五音療法分兩類：一是主動治療，即親身彈奏樂器和吟唱。即使不懂樂理，只要鍛煉自己按照一定節奏敲打器物，同樣可以起到治療作用。臨床上使用這種方式治療狂躁癥、抑郁癥、老年癡呆癥等疾病。另一種是被動治療，即音樂欣賞。需要注意的是，并非所有音樂都能產生治療作用，音樂整體風格應該是舒緩的，情節性不能太強，還要保證時長在20分鐘左右。例如，臨床上常用大提琴獨奏曲《天鵝》來輔助降血壓。

朱鎮華表示，普通老百姓如果不知如何選擇合適的音樂，只要聽一些樂曲風格相對平穩、情節性不太強、起伏不大的中國古典音樂就可以。如果用耳機聽音樂，一定要注意控制音量，最好不要超過60分貝，持續時間不超過60分鐘。睡眠較差的人，還可以在睡覺時播放蟲鳴、鳥叫、雨聲、流水聲。李建玲建議，如果不得不生活在噪聲中，可以使用合適的耳塞，確保睡眠期間少被噪聲干擾。最好每周都能卸下內心沉重的包袱，到大自然中走一走，感受蔥蔥郁郁的美景和回旋在山間、溪旁、林間的自然之聲。