睡眠改善，從入睡習慣開始

文/又媽

作為一名母嬰睡眠咨詢師，在平時的咨詢中，經常會有這樣的情況：

家長：“又媽，我家寶寶入睡的時候挺好哄的，抱一抱就睡了，也很好放下。就是后半夜總是醒，怎么辦？”

一系列的睡眠基礎排查之后……

我：“媽咪，考慮一下入睡習慣改變的，不要再抱到睡著才放下啦。”

家長：“又媽，入睡抱一下就睡，挺輕松的，我覺得不需要改。你就和我說說怎樣做能讓后半夜睡得更好一些吧。”

我：“……”

今天這篇文章就和小伙伴們聊一聊，為什么睡眠咨詢師們，總是會這么“不近人情”地堅持“睡眠改善，需要從入睡習慣開始改變”。

睡眠引導,為什么要從入夜開始

第一，在夜覺時，寶寶的睡眠驅動是最強的。睡眠驅動隨著夜間睡眠的進行，會呈現逐漸削弱的狀態。所以，當你希望改變寶寶的睡眠習慣，讓寶寶在新的方式下入睡，入夜開始改變是最容易成功的。

如果家長選擇跳過入夜方式的改變，而是直接對夜醒進行干預，由于睡眠驅動的變弱，很容易出現孩子哭鬧時間增加，甚至半夜起來根本就不再睡的情況。

第二，入夜時候嘗試并成功地在新的方式下入睡，可以讓夜醒的改善相對容易。雖然在入夜階段實現了自主入睡（各種程度的），并不一定會“自動”保證從此就能安睡整夜。但是，入夜方式的改變，一定會正面增加安睡整夜的可能性。這就好比學習基礎提高了之后，解出難題的可能性也就更大了。

第三，家長的因素。家長在寶寶入夜階段的精力更好，更容易堅定地執行睡眠改善計劃，而不會像半夜兩三點那樣，面對寶寶哭鬧的時候被困意打敗，無法堅持而又妥協。

入夜和夜醒改善計劃

在開始睡眠引導之前，一定不要忘了優化寶寶的睡眠基礎。不然再合理的計劃也是枉然。

睡眠基礎優化包括：創造安全舒適的睡眠環境、了解寶寶的睡眠信號、合理安排作息、建議并保持睡前程序的一致性、排查身體健康方面的因素、重視自己與寶寶的情感聯結以及清醒健康狀態等。

睡眠調整的方案一：如果你對所選的引導方式有信心，那么你可以選擇入夜習慣的改變與夜醒改變同步進行。入夜的時候，你選用的是什么樣的引導方式，那么寶寶夜醒的時候，請用同樣的引導方式去回應他。

睡眠調整的方案二：如果你對選擇的引導方式并沒有很強的信心，那么建議家長先只對入夜方式進行改變，所有夜醒的處理仍舊保持“老樣子”就好。給自己3-4 天的時間專注入夜方式的改善，當寶寶對該種引導方式反應良好，家長自己也更有信心之后，再把入睡使用的引導方式用到夜醒的改善。

溫馨提示：夜醒改善不等于不給寶寶喝夜奶。一般來說3～6 個月的寶寶需要2～3 次夜奶；6～9 個月的寶寶需要0～2 次夜奶；9～12 的寶寶還需要0～1 次夜奶。