籃球運動健身好 注意安全最重要

孟昭群

籃球作為一項強身健體、修身養性的運動項目，深受青少年的喜愛。尤其在校園的籃球場內，經常能看到學生們模仿著籃球巨星的“絕技”，興致勃勃，情緒高漲。籃球運動之所以如此受歡迎，與其在緩解壓力、振奮精神、加快反應速度、增強合作意識、強健體魄等方面都有較好的鍛煉效果密不可分。

同時，籃球也是一項激烈的對抗運動，容易因為疏忽大意或爭強好勝，發生一些意外傷害，進而影響身心健康。因此，青少年應增強安全意識，學習有關知識，注意運動安全。運動時，應注意加強有效的安全防護措施，以保護自己、保護他人，獲得良好的健身效果。

下面，我總結歸納10點進行籃球運動時需注意的安全問題，希望對大家有所幫助。

衣兜不要裝東西，身上不要掛飾品

運動時，要注意上衣、褲子口袋里不要裝尖銳、鋒利及堅硬的物品，如指甲刀、鑰匙等，也不要佩戴各種金屬或其他尖利的飾物。

運動前要修剪指（趾）甲

籃球運動往往容易使指（趾）甲受傷，如果指（趾）甲過長，可能會因為一個簡單的傳球、搶斷動作，或者腳上的一次突然加速、急停，把過長的指（趾）甲翻開。因此，青少年打籃球前一定要修整好指（趾）甲，切忌留長指（趾）甲進行運動。

不可戴著眼鏡打球

眼鏡多為玻璃制品，當我們戴著眼鏡運動時，眼鏡會在臉上晃動，不僅影響視力，不利于技術發揮，也有潛在的危險。萬一不慎打碎了鏡片，碎片可能會劃破臉皮，甚至會劃傷眼睛。值得提醒的是，即使是樹脂的鏡片也不可以戴著打球。

準備替換衣服

籃球運動較為激烈，一般打完一場比賽，全身都會濕透，尤其夏天出汗更多。潮濕的衣服穿在身上容易引發感冒，應提前備好替換衣服。此外，如毛巾、紙巾、飲用水、創可貼、糖果等用品也建議準備好，以供應急之用。

備好必要的護具

青少年韌帶薄、肌力小，激烈的籃球運動極易造成關節韌帶扭傷或拉傷。因此運動時，可以佩戴護腕、護膝、護踝以及護齒等用具。合適的高腰防滑籃球鞋也是不錯的選擇，最好增加一個緩震鞋墊，可以有效保護腳踝，防止崴腳。

打球前充分熱身

無論情況有多緊急，都要做好充分的熱身運動。比如，輕微的慢跑、扭動腳踝、下蹲、深呼吸、折返跑、活動手腕等訓練，均可達到放松四肢肌肉的目的，且熱身時間15分鐘為佳。

掌握合理的運動技巧

青少年應注重基本功訓練，傳、運、突、投、防要有條不紊，循序漸進。只有掌握了扎實的基本功，才能不斷提升籃球技術，達到運動效果。此外，不要隨意模仿自己認為很酷的球星小動作。比如，有人喜歡模仿喬丹伸出舌頭上籃的動作，殊不知若是被防守者碰到了下頜，就很容易咬傷舌頭。打球應按照正規的要求進行，注意遵守運動規則，盡量不要犯規，以免誤傷自己和他人。

合理安排運動量

過長時間的運動會消耗太多體力，不但會造成身體機能降低和抵抗力下降，還會帶來安全隱患。一般來講，每次運動量控制在1小時左右為宜，每天1次即可。

不要摸黑打球

在戶外打籃球時，要選擇照明條件好的地方，不僅能看清楚自己與伙伴的動作，更為重要的是能避免發生事故，保證安全。如果天太黑，燈光又不亮，不僅影響視力，還容易誤傷自己和他人。

打完球應注意“三不”

不要立即蹲下或坐下。如果打完球立即蹲著、坐著，尤其是躺著，會阻礙血液回流，影響全身血液循環，容易出現頭痛、肢體酸痛的現象。運動完，應先站一會兒或來回踱步，做一些輕緩的運動，讓身體自然放松。

不要立即喝大量冰飲。打球時，身體會流失大量的鈉和水分，口渴是正常現象，此時可補充少量淡鹽水或純凈水。但要避免攝入大量冰飲，防止引起胃痛、惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應。同時，運動后也不要立即吃飯。因為打完球后神經系統還處于緊繃狀態，血液較多集中在運動所需的器官中，消化器官血液相對較少，消化吸收功能較差。

不要立即洗澡。打球時，體溫會升高，血管會擴張，血液流動加快。打完球，體溫和血液循環都需要一定的時間才能恢復正常。如果馬上洗澡，無論是熱水還是冷水，都會刺激血管，影響血液正常回流，可能會導致大腦或心臟供血不足，甚至發生昏迷。

（作者系山東省濟寧醫學院附屬醫院理療科退休副主任醫師）

（編輯 王圓程）