提高初中生自控能力的幾種方法

鐘奎華

在我們的教學實踐中，大部分初中生的學習和生活的自控能力是正常的，也有部分初中生自控能力差。然而自控能力不行其本人會感到莫名的不安，讓其放任自流后教師會感到與心不忍，然而，如何提高自控能力是我們研究的主要探索對象。實際上，提高自控能力的方法有許許多多，下面就提高初中自控能力的方法作如下探討。

一、什么是自控能力

所謂自控能力，是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行為。既善于激勵自己勇敢地去執行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動機、行為和情緒。提高自控能力能夠讓我們更加理性的思考問題、處理問題。實際上，良好的自控能力來自于堅持不懈的意志品格，來源于對生活的熱愛，對追求目標實現的信念。

二、為什么要培育良好的自控能力

學生在學校追求成績和表現是無可厚非的，但他們最終的追求，就是掌握更多的科學知識，提高自身的素養，為未來的祖國建設奉獻力量。我們的研究表明，只有他們才知道自己要什么追求，要怎么去增強自控能力，全憑自己的意欲。假如沒有明確的追求，稀里糊涂的混日子，自控能力是強不起來的。

誠然初中生良好的自控能力，主要是來自對學習計劃的實施。學習計劃可以讓學習生活秩序井然，無論是每天、每周、每月、還是每個學期都要有詳細的學習計劃，這樣，在學習的過程中，可以做到“有章可循”，計劃不是心里想想、嘴上說說，更應該落到紙上，通過合理的學習計劃，最終，達到自己希望達成的目標。能夠嚴格執行學習計劃，是自控能力強的一種表現。

1.堅持學習計劃

有人說變成行動的才叫計劃，而沒有落實到行動的只能叫想法。部分學習計劃失敗的主要原因就是堅持不下去，學習計劃的核心任務是培養自己的良好的學習習慣，讓自己能夠有規律的學習。而想要養成好習慣就不是一朝一夕就能完成的任務，而是要有“水滴石穿”的堅韌與堅持。當把學習計劃長久堅持下來就會形成良好的學習習慣。水滴石穿，任何你所渴望的堅強品質都來源于腳踏實地的努力。

2.排除干擾因素

很多人自控能力差，也是因為經不起“誘惑”，比如：游戲、朋友圈、聊天，這些都會阻礙我們進步，很多同學在自習的過程中，手機放在課本旁或者邊聽歌邊學習，注意力自然很難集中，因此，要排除干擾，就要讓這些“誘惑”遠離自己，有的學生為了提升自控能力，把手機交給同學保管，除非有重要的電話幫忙接一下，其余時間均遠離手機。這樣就能為自己營造一個良好的學習環境、排除一切干擾。

3.限時學習法

限時法，就是在規定的時間內完成特定的任務，這與學習計劃有異曲同工之妙，目的就是提升大家的注意力，集中精力完成學習任務，這樣就能提升學習效率，經過長時間的訓練，自控能力也會大大加強。

三、譬如初中生中考之前，初中生如何提高自控能力？

1.明白中考的重要性

在很多學生跟家長心中，中考沒有高考重要，其實不然，通不過中考，何來高考？可以毫不夸張地說，中考是決定人生走向的大考，不要想著隨便考考就能上高中。中考的升學率只有50%左右，只有優秀并且勤奮努力的學生才有機會上高中。

而且想上高中就要上重點高中，重點高中的師資力量、學習氛圍、軟硬件設施都要優于普通高中。能夠通過中考進入重點高中，那就意味著一只腳已經踏入了大學的校門。所以，初中生要明白中考的重要性，把上重點高中當成自己初中階段的目標。

2.樹立遠大目標

學生無所事事，主要是因為沒有遠大目標。目標就像海上的燈塔，讓在大海中航行的船只找到正確的方向。沒有目標的同學請找個安靜的地方坐下來，好好想一想，自己未來想成為什么樣的人，律師、醫生、警察……？只有當我們有愿望，明白自己想要什么的時候，人生的方向才會清晰，我們才會獲得動力。一旦有了這種動力，外界的力量就很難動搖我們。

3.分析自控能力差的原因，找到針對性的克服方法

（1）限時限量。我們每個人都生活在時空當中，空間容納人，時間改變人。很多學生作業效率不高，就是沒利用好時間。所以不管是做作業，還是做練習，都給自己限時限量。在時間的約束下，我們的注意力更集中，效率更高，學習效果更好。

（2）突擊檢查。很多學生自控能力差，是因為有干擾跟誘因存在，如果把這些干擾都排除掉，學習起來就清靜多了。比如玩手機，在中考之前，把手機停機，想玩手機也沒得玩了。這種斷自己后路的方法雖然武斷，但效果還是不錯的。

（3）明確答案。面對誘惑時，很多自控能力差的學生一股腦就上鉤了。這個時候不要優柔寡斷，要明確告訴自己“不可以”。有了明確的答案，邪念就迅速打斷了。

（4）強化訓練。當我們面對某種特定情況，自控能力會瞬間瓦解，這個時候就要進行強化訓練。針對這種情況，進行有計劃的模擬訓練。通過多次訓練，讓自己真正面對這種情況時，能習慣性地做出正確決定。

4.給自己一些獎懲措施

同學們可以給自己達成協議，如果完成了某項任務，克服了某種誘因，可以給自己一個獎勵。可以給自己建立一個欲望清單，把自己想要卻一直不曾擁有的東西列到上面。一旦克服了某種誘因，就從欲望清單中挑選一個禮物給自己。否則接受一定的懲罰。

老師有話說：自控能力是一個人控制自己思想跟行為舉止的能力，說著不難，做起來是不容易的。但不容易的事情不代表我們做不到。從現在開始，按照上面的方法執行，給自己一個積極的心理暗示，告訴自己“我能行”。同時，要學會控制自己情緒，好的情緒跟精神狀態，學習效果也是好的。

參考文獻：

[1]本文由初中生學習方法（ID：czsxxff）原創.