多練腳掌走得穩

日本東京都健康長壽醫療中心研究指出，相比步幅大的人，步幅小的人認知功能下降風險高2.8倍。因此，想要擁有健康體魄、預防失智癥，不能欠缺健步如飛的能力。

想要健步如飛到老，最好鍛煉抗重力肌，尤其是腳掌周邊的。根據全身肌肉的功能及構造，可區分成若干組，像揮動手臂、抬高足部等活動骨骼的肌肉稱作骨骼肌，進一步分類成主動肌與抗重力肌。主動肌以活動身體時使用的肌肉為主，一般長在身體表面。抗重力肌是用來抵抗重力，避免身體左右前后搖晃，維持雙足站立姿勢的肌肉，長在身體內側。

抗重力肌有一種特性，必須刻意鍛煉，否則容易衰退，而且很難在短時間鍛煉出來，但同時，因平時容易疏忽而少用，只要稍加刺激，且持之以恒地鍛煉，就能看出明顯成效。建議日常生活中留意以下一些小細節。

赤腳 建議大家在家時嘗試赤腳生活。直接用腳掌踩著地板，才能一邊感受地板的凹凸不平，一邊取得平衡，充分刺激腳掌，有益腳掌健康;如果不習慣或條件不允許，可以使用腳底按摩墊等器具，放在家中一角，抽空就站上去踩一踩。

多步行 例如用走路替代騎自行車、駕車，繞遠路而不走平時常走的路，身體允許的情況下盡量爬樓梯，日積月累就能聚沙成塔，看出鍛煉效果。

公交車上提前一站起身 外出時最適合做腳掌運動的地方，其實是在公交車里。搭公交車時會左右前后搖晃，所以光是站著就能做運動，對腳掌十分有益。可以先從抓著吊環雙腳站著做起，習慣后再來挑戰單腳稍微離地站著、不拉吊環站著等動作。如果覺得長時間站立很困難，也可以提前一站離座。以上嘗試都要考慮自身體力和平衡力，保證安全。

（摘自《中老年時報》）