讓你手機(jī)成癮的不是App而是缺乏意義的生活

祝杰

乘地鐵，看手機(jī)；等公交，看手機(jī)；躺床上，看手機(jī)；親朋聚會(huì)，個(gè)個(gè)抬著手機(jī)看……雖然智能手機(jī)不過風(fēng)靡短短十余年，但如今的人無論男女老幼，都已經(jīng)越來越離不開它們。

假如你只要在醒著的時(shí)候，無論何時(shí)，不刷一下手機(jī)就覺得不安；看書、學(xué)習(xí)、看電視的時(shí)候，過一陣子不拿出手機(jī)滑一下，就心癢難耐……那么很不幸，你很可能已經(jīng)“手機(jī)成癮”。

我們都知道玩電腦游戲會(huì)上癮，看電視追劇會(huì)上癮，打球踢球甚至喝茶都會(huì)上癮，是因?yàn)槿藗冊(cè)谧鲞@些事時(shí)能夠享受其帶來的快感，多半是真心喜歡做這些事。那么手機(jī)成癮，同樣也因?yàn)槿藗冋嫘南矚g玩手機(jī)嗎？事實(shí)可能并非如此！

這究竟是怎么一回事？其實(shí)在日常用語中，“想要”與“喜歡”是有區(qū)別的。

試想，當(dāng)一個(gè)人說自己喜歡一幅畫時(shí)，可能并不代表他想要買它，也許只是單純?cè)诒磉_(dá)欣賞和贊美；但如果他說他想要這幅畫，那他的意思就是想擁有這幅畫，其中包含了占有之意。所以，“想要”強(qiáng)調(diào)的是占有，而“喜歡”更多的是表達(dá)欣賞。

成癮的一大特征，就是在成癮者的內(nèi)心感受中，想要的程度很高，但喜歡的程度較低，甚至幾乎沒有。那些沉迷于酒精和毒品的人，與其說他們真心喜歡這些東西，不如說他們的大腦已經(jīng)對(duì)該類物質(zhì)產(chǎn)生了依賴，這使他們常被“想要”的沖動(dòng)驅(qū)使。

科學(xué)家認(rèn)為，可以用這一機(jī)制來解釋手機(jī)成癮現(xiàn)象。

如今最受歡迎的智能手機(jī)APP當(dāng)屬各類五花八門的短視頻應(yīng)用，很多人抱著手機(jī)都是在不停地瀏覽各類或浮夸或呆萌的短視頻。當(dāng)個(gè)體渴望達(dá)成某個(gè)目標(biāo)，比如刷出新的短視頻、刷到更有意思的推文時(shí)，人體大腦中的“獎(jiǎng)賞回路”就會(huì)被激活，刺激大腦釋放出大量的多巴胺，以使人們處于興奮且愉悅的狀態(tài)。可這種愉悅感，并不等同于努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的成就感。這也就解釋了為何我們刷完手機(jī)后會(huì)倍感空虛——只體驗(yàn)到了興奮感，并無成就感。

每當(dāng)我們刷微博或抖音時(shí)，大腦中都會(huì)有一個(gè)期待——會(huì)不會(huì)出現(xiàn)新的消息或短視頻？這就使獎(jiǎng)賞回路被激活，刺激人體持續(xù)產(chǎn)生多巴胺，從而使我們變得興奮，想要不停地把手機(jī)刷下去。

如今人們?cè)絹碓饺菀淄媸謾C(jī)上癮，一方面是由于APP設(shè)計(jì)者深諳營(yíng)銷心理學(xué)，畢竟只有讓使用者“難以自拔”，才能獲得更多商業(yè)利益；另一方面，我們也要反思自己，為何我們寧可沉迷在這份虛幻的快感中，也不去做自己真正喜歡且有意義的事？

這就不得不提到一個(gè)鮮為人知的心理學(xué)詞匯——“空心病”。

所謂“空心病”，是一種由于價(jià)值觀有缺陷而導(dǎo)致的心理障礙，其癥狀表現(xiàn)為：對(duì)生活十分迷茫，不知道自己想要什么，并伴有強(qiáng)烈的孤獨(dú)感和無意義感。在傳統(tǒng)社會(huì)，人們的價(jià)值觀相對(duì)穩(wěn)定，但近年來隨著社會(huì)發(fā)展速度加快，不少人的思想受到一定的沖擊，他們過去推崇的價(jià)值觀受到挑戰(zhàn)。在信息化時(shí)代，借助短視頻等社交平臺(tái)，一些人的觀點(diǎn)被放大，讓我們的生活充斥著各種價(jià)值觀，這就加劇了人們的價(jià)值選擇困難。

也許人們對(duì)手機(jī)的沉溺，也是這種精神困境的一種客觀反映。

現(xiàn)實(shí)主義療法創(chuàng)始人威廉·格拉瑟認(rèn)為，上癮行為本質(zhì)上是人們?yōu)榱司徑鉄o法找到愛與價(jià)值所帶來的痛苦。上癮者普遍在尋找人生價(jià)值的過程中遭受了挫折，轉(zhuǎn)而尋求一種廉價(jià)的替代品。

不過，威廉·格拉瑟也指出，上癮并不都是消極的，也存在積極上癮。比如那些每天能坐在鋼琴邊持續(xù)演奏十多個(gè)小時(shí)的藝術(shù)家，那些能冒著狂風(fēng)驟雨跑幾十公里的業(yè)余馬拉松愛好者，那些十年如一日?qǐng)?jiān)持?jǐn)]鐵的健美先生……威廉·格拉瑟認(rèn)為，光用“意志力堅(jiān)定”必然不足以解釋他們這種堅(jiān)持，很明顯，他們對(duì)自己每天進(jìn)行的這些日常活動(dòng)已經(jīng)上癮了，以至于如果停下來就會(huì)倍感痛苦。這就是積極上癮。

雖然同為上癮，但與消極上癮者不同，積極上癮者并不為犧牲的時(shí)間感到后悔，在耗費(fèi)了大量時(shí)間去做自己上癮的事情后，他們的內(nèi)心不會(huì)感到空虛，反而認(rèn)為這種投入很有價(jià)值。而客觀事實(shí)也證明，積極上癮者所著迷的事物，是有價(jià)值、有意義的。