那些關于雞蛋的流言

雞蛋含有豐富的蛋白質、維生素等營養物質，蒸煮炒煎都可以，是一種百搭的食材，但關于它卻也一直有不少真假難辨的流言。

流言一：土雞蛋比飼料蛋更有營養

不少人喜歡買土雞蛋，因為土雞蛋雖然個頭小一點，但是沒有喂過飼料、純天然、無添加且散養的土雞下的蛋，所以受到了許多人的歡迎。

土雞一般以草、蟲、谷粒等天然食物為主，所以即使個頭不大，但蛋黃會比飼料蛋大，口感好一些，吃起來覺得更香。這是因為土雞蛋中的膽固醇、脂肪含量相對較高，而另一方面，養雞場的雞主要吃的是配方飼料，比起土雞攝入的營養要更全面，雖然膽固醇和脂肪含量低，但鐵、鈣、鎂等礦物質含量更高。至于兩者的蛋白質含量，差別可以忽略不計。

流言二：溏心蛋比全熟的蛋更有營養

不少人都喜歡把蛋做成溏心半生狀態，除了覺得口感好，更主要的是認為“生雞蛋更營養”。這是錯誤的認識。

雞蛋煮熟后才更有利于人體的消化和吸收。雞蛋營養價值高，是優質蛋白質、B族維生素的良好來源，也含有豐富的鐵、鈣、磷、鋅、硒等人體所需礦物質。同時，雞蛋蛋白質的氨基酸比例與人體很像，吸收利用率才高。生雞蛋中蛋白質結構不利于人體吸收。其次，生吃或半生吃雞蛋存在安全隱患。雞蛋容易受到沙門氏菌等污染，即使是加熱過的溏心蛋也無法達到殺菌要求的溫度。

與此同時，雞蛋也不能煎、煮得過久。煮、煎老的蛋黃表面會形成灰綠色的硫化亞鐵層，很難被人體吸收，口感也會受影響，建議水煮雞蛋煮8分鐘左右就可以，煎雞蛋則不要煎煳了。而茶葉蛋建議煮上15分鐘，然后再泡上幾個小時就可以了。

流言三：膽固醇高的人不能吃雞蛋

膽固醇水平不是超標得太多的人，每天吃一個雞蛋是沒問題的。

膽固醇是人體必需的營養物質，加上蛋黃中還含有可降低膽固醇的卵磷脂，吃雞蛋不會引起血清膽固醇升高。對高脂血癥患者來說，每天攝入的膽固醇控制在300毫克以內，而一個蛋黃的膽固醇含量一般在200多毫克，比起雞蛋，更應當少吃豬肝、腰花、毛肚等膽固醇含量高的食物。

流言四：感冒了不能吃雞蛋

有些人認為感冒發燒不能吃雞蛋，吃了雞蛋體溫會升高。事實上，吃了雞蛋發熱的現象不是“生病”，而是食物熱效應的外在表現。這是進食后，身體消化吸收營養素而引起能量消耗增加的正常現象，和食物種類無關。這一點“升溫”對體溫的影響幾乎可以忽略，更不會加重病情。感冒發熱期間蛋白質攝入不足，反而會影響康復。

流言五：吃蛋黃容易讓人長胖，減重只能吃蛋白

很多人因為減重、健身，想要補充蛋白質，會選擇大量吃蛋白，認為蛋黃的膽固醇、脂肪都高所以不能吃，其實是沒有必要的。

首先，蛋黃和蛋白的蛋白質都是優質蛋白，消化率都很高，但蛋白絕大部分成分（84.4%）是水，不含視黃醇，且鈣、鐵、鋅、硒含量遠遠低于蛋黃。其次，蛋黃中的脂肪含量雖然比較高，但大多是有益的脂肪酸。所以，每天吃一兩個全蛋并不影響減重。

（文韶容薦自《健康博覽》）