跑步究竟傷不傷膝蓋

膝蓋稱得上是人類參與眾多運動項目時阿喀琉斯之“膝”般的存在。深蹲傷膝蓋、登山傷膝蓋、騎自行車傷膝蓋、跑步傷膝蓋……品類之多一言難盡。

關于跑步——通常我們都認為是長距離的慢速跑，其實早已有諸多權威研究否定了它傷膝蓋的謠言。只要姿勢規范，運動計劃合理，日常的慢跑鍛煉不會損傷膝蓋，反倒可能大有幫助。

2017年，一支國際研究團隊在《骨科與運動物理治療雜志》上發表一項分析，針對健身跑步和競速跑步與髖關節和膝關節骨關節炎之間的關聯，涉及十多萬研究對象，最終得出結論：

久坐不跑人群、健身跑步人群和競速跑步者的關節炎患病率分別為10.2%、3.5%以及13.3%。

換言之，日常慢跑鍛煉可將關節炎風險降至1/3，而競速跑的確會傷害膝蓋。

如今，我們還無法確定可導致膝蓋損傷的運動量閾值是多少。但研究表明，每天跑5公里是有益的，因為膝蓋能自我修復。

根據很多運動專業人士的說法，步行可產生3倍于體重的膝蓋壓力，跑步時這個數字在4～8倍之間。但由于跑步步幅更大，腳與地面接觸的時間更短，所以跑步帶給膝蓋的實際壓力作用與步行差不多。

另一方面，在美國馬里蘭大學帕克分校的運動機能學專家羅斯·米勒看來，很多動物的膝蓋軟骨會因為跑步得到增強，變得更為健康強韌，那些跑得更多的動物相比久坐的同類，膝蓋骨組織更厚實——這種情況同樣適用于人類。

有些研究者則認為，反復跑步則可能持續性地消耗脆弱的膝蓋軟骨，幾乎不可避免地會導致關節炎。米勒認為，盡管缺乏與神經和循環系統的直接聯系，但人膝蓋內的活軟骨仍具備一定程度的自然愈合能力。

基于現有理論，米勒將膝蓋軟骨的自我修復機制加入，得到一套研究新模型，再結合采集實驗對象的運動數據，最終計算出了一組更接近真實情況的結果：在膝蓋軟骨具備自我修復能力的前提下，如果正常人每天跑步3公里或步行6公里，到55歲時罹患關節炎的風險均為13%。

英國運動專家約翰·布魯爾曾這樣表示：“人體天生適合跑步……雖然跑步時膝蓋會承受壓力，但身體會適應這種壓力并通過跑步促進軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發育，從而起到保護膝蓋而不是損傷膝蓋的作用。這是因為跑步會把更多的氧氣和營養物帶入關節軟骨，促進膝蓋的血液流動和細胞再生。”

所以，常規健身跑步本身并不比日常行走更損傷膝蓋。如果跑友在跑步后發現膝蓋開始痛了，應該排查一下其他原因。

（丁高薦自《解放日報》）